خطة لفقدان الوزن بالرجيم الكيتوني.. في خطوات

أصبح الرجيم الكيتوني أحد أنواع الحمية الغذائية التي يتبعها الكثيرون حول العالم في الفترة الأخيرة للتخلص من الوزن الزائد، ويرجع ذلك إلى قدرته على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية ، حيث إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

اتباع الرجيم الكيتوني مختلف فهو على عكس الحميات الأخرى والتي تركز على البروتين، فهو يركز على الدهون ويوفر ما يصل إلى 90 ٪ من السعرات الحرارية اليومية.

أثبتت أبحاث طبية، أن اعتماد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن يعزز فقدان الدهون وبالتالي تحسين الصحة.

توضح لكِ حرة في هذه المقالة الأطعمة التي يجب تناولها كذلك الأطعمة التي يجب تجنبهاأثناء اتباع خطة فقدان الوزن من خلال الرجيم الكيتوني:

تناولي هذه الأطعمة خلال الرجيم الكيتوني
تناولي هذه الأطعمة خلال الرجيم الكيتوني

تناولي هذه الأطعمة في وجباتك أثناء الرجيم الكيتوني

البيض: البيض كامل الدسم.
الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
الأسماك: سمك السلمون الرنجة والماكريل.
اللحوم: لحوم البقر .
ألبان كاملة الدسم: زبادي ، زبدة و كريمة.
جبنة كاملة الدسم: شيدر ، جبنة موزاريلا ، وجبنة كريمة.
المكسرات: اللوز والجوز والفول السوداني.
زبدة البندق: زبدة الفول السوداني الطبيعية واللوز والكاجو.
الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة غذائية أو وجبة خفيفة.
الخضروات غير النشوية: ، البروكلي ، الطماطم ، الفطر والفلفل.
التوابل: الملح والفلفل والخل وعصير الليمون والأعشاب الطازجة والتوابل.

تناولي البيض خلال الرجيم الكيتوني
تناولي البيض خلال الرجيم الكيتوني

تجنبي هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أثناء اتباع الرجيم الكيتوني

الخبز والمخبوزات: الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل والبسكويت والكعك .
الحلويات: السكر والآيس كريم والحلوى وسكر جوز الهند.
المشروبات المحلاة: الصودا والعصير والشاي المحلى ومشروبات الطاقة.
المعكرونة: المعكرونة والشعيرية.
الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا.
الخضروات النشوية: البطاطا والبطاطا الحلوة والقرع والجوز والذرة والبازلاء والقرع.
الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس .
الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس.
صلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة الشواء ، صلصات السلطة السكرية.

الرجيم الكيتوني

تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية

الدهون غير الصحية: السمن والزيوت النباتية وزيت الذرة.
الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة.
الأطعمة التي تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة ومحليات.

تناولي هذه المشروبات خلال الرجيم الكيتوني

الماء: تناول الماء هو الخيار الأفضل للترطيب خلال اليوم.
قهوة غير محلاة: جربي إضافة الكريمة الثقيلة إلى فنجان القهوة.
الشاي الأخضر غير المحلى: الشاي الأخضر يتميز بنكهة لذيذة، إضافة إلى فوائده الصحية العديدة.