- Advertisement -

رجيم البيض والزبادي

رجيم البيض والزبادي، تلك الحمية الغذائية التي سمعنا عنها مؤخرا. فكلا الطعامين ليس فقط مغذيين ومنخفضي السعرات الحرارية. ولكن إلى جانب ذلك فيمكنهما تعزيز حركة الجهاز الهضمي وعملية الهضم والامتصاص للمساعدة في تخفيف الإمساك.

 

اليوم نوصي أن يتم تقديم البيض واللبن وزيت القشدة مع وجبات إنقاص الوزن والاهتمام بالأطعمة التي تجمع بين الاثنين حتى تفقد الوزن الزائد حتى أنه يمكنك في اسبوع واحد أن تخسر ​​حتى سبعة كيلو جرامات من الدهون.

قد يهمك أيضا: بديل البيض في الرجيم

دور البيض

يحتوي صفار البيض على الليسيثين وهو مستحلب يمكنه تحويل الدهون الى جزيئات صغيرة من الكوليسترول يكون بداخل الأوعية الدموية والتي يلجأ الجسم إلى استخدامها بعد تصنيفها إلى جزيئات مفيدة وجزيئات غير مفيدة فبالتالي تقل نسبة الكولستيرول التي لا يمكن استغلالها فلذلك يمكن للبيضة أن تقلل مستويات الكوليسترول بشكل فعال في الجسم، وتخلصه كذلك من الجسيمات الضارة منه.

 

دور الزبادي

يحتوي الزبادي على الكثير من بكتيريا فلورا والتي من شأنها أن تستطيع تنظيم مستويات حمض اللاكتيك في الجسم وبشكل فعال لأبعد الحدود والذي من شأنه ان يعزز الحركة المعدية المعوية، وبالتالي يخفف الإمساك، ويساعك على فقدان الوزن كما أن ا الزبادي يكون مصاحب بإحساس قوي بالشبع والتغلب على الجوع وبالتالي تناوله يمكن أن يخفف بشكل فعال الشهية الملحة، وبالتالي يقلل ذلك من فرص تناول وجبات إضافية خلال اليوم والتي كانت تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.

 

رجيم البيض والزبادي

لذلك فيمكن اعتبار أن رجيم البيض والزبادي من افضل وصفات إنقاص الوزن وبخاصة إذا كنت من أصحاب الشهية المفتوحة لمعظم الوقت وترغب طوال الوقت في تناول كميات كبيرة. إليك مجموعة من وصفات رجيم البيض والزبادي التي يمكن أن تسهل عليك اختيار وجباتك وقت الالتزام بالحمية الغذائية.

قد يهمك أيضا: مكمل غذائي لزيادة الوزن

وصفات رجيم البيض والزبادي خلال الأسبوع الأول

اليوم الأول:

  1. الإفطار: بيض مسلوق 1 + زبادي 100 مللي لتر
  2. الغداء: طبق أرز أبيض + خضار مسلوق + شوربة منزوعة الدسم
  3. وجبة خفيفة: 3 قطع من الكيكة + زبادي 100 مللي لتر
  4. العشاء: نودلز مع بيض وطماطم + حبة واحدة من التفاح

 

اليوم الثاني:

  1. الإفطار: عدد 2 قطعة من توست قمح كامل + زبادي 100 مللي لتر
  2. الغداء: أرز بني + طبق شوربة خضار + بيض
  3. وجبة خفيفة: قطعة من الكعك + كوب شاي أخضر
  4. العشاء: سلطة معكرونة بحرية + زبادي 100 مللي لتر + خضروات مسلوقة

 

اليوم الثالث:

  1. الفطور: بيض مسلوق من بيضة واحدة حتى ثلاث بيضات حسب الرغبة
  2. الغداء: طبق من النودلز النباتية بالبيض + طبق من الشوربة المنزوعة الدسم
  3. وجبة خفيفة: زبادي 200 مللي لتر + 3 حبات من الطماطم الصغيرة
  4. العشاء: طبق أرز أبيض مع قطع الخضار المسلوق + أعشاب بحرية

 

اليوم الرابع:

  1. الإفطار: بيض مسلوق + زبادي 200 مللي لتر
  2. الغداء: طبق أرز أبيض + خيار ويمكن إضافة قطعة لحم قليلة الدهون
  3. وجبة خفيفة: كوب شاي + قطعة معك
  4. العشاء: باستا قليلة الملح ومضاف إليها بعض الفلفل الاسود + سلطة الخضار

 

اليوم الخامس:

  1. الفطور: طبق من البيض المسلوق فقط
  2. الغداء: طبق أرز أبيض مسلوق + قطع من البطيخ
  3. وجبة خفيفة: كوب من الشاي + شريحتان من الخبز + زبادي 100 مللي لتر
  4. العشاء: أرز أبيض + طبق من شوربة السبانخ + أوراق السبانخ الخضراء

 

اليوم السادس:

  1. الفطور: شريحتان من التوست الأبيض، زبادي 100 مللي لتر
  2. الغداء: طبق أرز أبيض + بيض مخفوق قليل الملح + قطع من الشمام
  3. وجبة خفيفة: فطائر قليلة الدهون بالبيض + 1 كوب من الشاي ويستحسن يكون من الشاي الأخضر
  4. العشاء: طبق من المكرونة بصلصة الطماطم + قطع الخيار

 

اليوم السابع:

  1. الإفطار: شريحتان من التوست الابيض + جزر مسلوق ويمكن استبداله بنفس الكتلة من اليقطين المسلوق
  2. الغداء: طبق أرز بني مع قطع من الخضار المسلوق + طبق من الشوربة
  3. زجبة خفيفة: واحدة من الكيوي + زبادي 100 مللي لتر
  4. العشاء: طبق من النودلز + تفاح

قد يهمك أيضا: زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو