- Advertisement -

رجيم الرضاعة للبطن والأرداف

رجيم الرضاعة للبطن والأرداف حيث تبدأ زيادة الوزن عند السيدات بداية من مرحلة الحمل، حيث يتغير شكل المرأة ويصبح الوزن في زيادة مستمرة، ولكن بعد الولادة يمكنك عمل رجيم الرضاعة للبطن والأرداف حتى تعودين كما كنت وذلك لأن البطن والأرداف هم أكثر المناطق عرضة لزيادة الوزن.

رجيم الرضاعة للبطن والأرداف رجيم المرضعات

يمكنك أن تحصلين على رجيم المرضعات إذا كنت تقومين باتباع غذائي متوازن وخال من السكريات والكربوهيدرات والدهون، ويكون رجيم المرضعات لخسارة الوزن:

طالع أيضا أسباب إمتناع الطفل عن الرضاعة

  • وجبة الإفطار

لابد من تناول كوب من الحليب خالي الدسم، كما يمكنك تناول قطعة من الجبن الرومي أو جبنة مثلثات مع شريحة من خبز التوست، وفي فترة السناك يتم تناول كوب من العصير بدون سكر.

  • وجبة الغداء

تعد هذه الوجبة من الوجبات المهمة وهي عبارة عن نصف دجاجة خالية من الدهون، وهي عبارة عن قطعتين من اللحم الخالي من الدهون مع 3 ملاعق من المكرونة أو الأرز وكذلك حبة واحدة من البطاطس المسلوقة مع طبق السلطة الخضراء.

  • وجبة العشاء

 تناول كوب من المياه مع كوب من الزبادي وإضافة نصف ليمونة عليها، أو ثمرة من التفاح أو البرتقال.

مشروبات تخسيس البطن للمرضعات

هناك مشروبات يجب تناولها في رجيم الرضاعة للبطن والأرداف والتي لا تؤثر على الرضاعة ومن هذه المشروبات:

  • اليانسون

يحتوي اليانسون على مادة أنانثول، حيث أن هذه المادة تشابه نسبة هرمون الاستروجين  الذي ينتجه جسم المرأة، لذلك يجب تناول 3 أكواب من اليانسون يوميا لانه يعمل على زيادة الحليب.

  • بذور الكراوية

تعمل بذور الكراوية على زيادة إنتاج الحليب، ويفضل شربه لتسريع فقدان الدم أثناء الولادة، كما أنه يخلصك من الانتفاخات والغازات.

  • الكمون

يعمل الكمون على تقوية عضلات القلب والرحم وهو من المشروبات التي تساعد على إنتاج الحليب.

  • الحلبة

تعد الحلبة من المشروبات المفيدة والتي تعمل على زيادة حليب الأم، حيث يمكن وضعها على كوب من الماء الساخن أو الحليب مع القليل من السكر. 

  • القرفة

تعمل القرفة على تنظيف الرحم من دم الولادة، كما تساعد على زيادة لبن الأم، تعمل القرفة أيضاً على ضبط السكر والكوليسترول في الدم، كما أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.

  • الشاي الأخضر

يقلل الشاي الأخضر من الوزن لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين، كما أنه من الأعشاب المهمة التي تؤثر على عملية حرق الدهون.

رجيم الرضاعة للبطن والأرداف
رجيم الرضاعة للبطن والأرداف

هناك الكثير من الأمهات يردن التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل، حيث تتناول الأعشاب من أجل زيادة نسبة الحرق في الجسم والشعور بالشبع وتقليل الشهية، وقد يوصى الخبراء بضرورة اتباع نظام غذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية حيث أن جسم الأم يحتاج إلى طاقة إضافة لإنتاج حليب الثدي، لذلك لابد من اتباع نظام غذائي قاسي.

نصائح لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية

هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها عند إنقاص الوزن ومن هذه النصائح:

  • يجب تناول كمية كبيرة من الماء يومياً.
  • ممارسة الرياضة حيث يمكن التركيز على بعد التمرينات مثل المشي مع الطفل واليوجا.
  • تناول كميات أقل من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المعقدة مثل النشويات. 
  • الراحة حيث يجب الحصول على  أكبر قدر من النوم والراحة لأنه يساعد على فقد الوزن بشكل كبير.

رجيم الرضاعة للبطن والأرداف، هناك مجموعة من أنظمة الرجيم الخاصة بالرضاعة والتي يجب عليك إتباعها للتخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والأرداف في مرحلة الرضاعة، وذلك من أجل الحصول على جسم رشيق وفقد الوزن الزائد بشكل طبيعي.

طالع أيضا مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة