- Advertisement -

رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام

رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام هو واحد من الحميات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، وليكون الجسم رشيق، وهذا النظام يعتمد بشكل أساسي لتناول كميات محددة من الخضروات والفواكه مع تناول العصائر الطبيعية لتلك الأصناف الغذائية، بالإضافة أن تلك الأصناف لها دور في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة له، ونستعرض في السطور السابقة كيفية تطبيق ذلك الرجيم.

قد يهمك أيضا: السكر المسموح في الكيتو

رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام

يعتمد رجيم الفواكه والخضار لمدة5أيام على تناول الخضروات والفواكه، فهو واحد من أنواع الرجيم الفعالة في حرق الدهون بشكل سريع، ويتم من لالها تحقيق خسارة في الوزن من أجل الوصول لجسم رشيق، مع ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منظم في حالة إتباعذلك الرجيم، فهو يساعد في تحقيق أفضل النتائج.

وهو واحد من نظام الحميات الغذائية التي تعتبر قاسية في حالة إتباعه لوقت زمني طويل، وهو غير متوازن في الناحية الغائية والصحية، وجاء ذلك نتيجة لغياب المواد الغائية الأساسية للجسم مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، للك أن لك النظام من الريجيم يفضل إتباعه لفترة محدة، ومن المفضل أن تكون5أيام أو أسبوع.

رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام

أسس وقواعد إتباع رجيم الفواكه والخضروات

يحتاج إتباع رجيم الفواكه والخضار لمدة5أيام للأخذ ببعض الأرشادات والأسس من أجل أن يحقق النتائج المرغوبة منه، ومن تلك الإرشادات ما يلي:

  • تلك الحمية تحتاج لتناول خضار مثل الكوسا والخس واليار والباميا والبقدونس والبازلاء والفاصولياء.
  • يفضل تناول الخضروات المسلوقة وتكون طازجة بدون إضافة زيت.
  • من الفواكه التي يتم تناولها في تلك الحمية هي البرتقال والموز والجريب فروت والتفاح.
  • يتم تناول البيض المسلوق مع الحليب منزوع الدسم.
  • يجب أن لا يتم تناول السكر ولا إضافته للعصائر الطبيعية.
  • يفضل تناول كميات وفيرة من الماء تصل ل8أكواب في اليوم.
  • التقليل من كمية الملح التي يتم إضافتها للطعام بقدر الإمكان.
  • يفضل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي أثناء إتباع تلك الحمية لأنها تساعد في إنقاص الوزن.
  • يتم تناول الخضار والفواكه المعلبة أو المجمدة، في حالة كون خواصها تشبه الخضروات والفواكه الطازجة.
  • يفضل أن يتم شرب العصائر الطبيعية بدون إضافة السكر، لأن الفواكه حلوة المذاق.

قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في التمر

خطوات رجيم الفواكه والخضار لمدة5أيام

من أجل ان يتم خسارة الوزن بشكل سريع وفي وقت قصير، يتم إتباع ذلك الرجيم الذي يساعد في خسارة الوزن من خلال إتباع التالي:

اليوم الأول:

  • في وجبة الإفطار يتم تناول ثمرة واحدة من البرتقال تكون متوسطة الحجم.
  • في الغذاء يتناول الشخص طبق من سلطة الفواكه مشكلة من الفواكه المسموح بها في الرجيم.
  • تناول طبق سلطة فواكه في وجية العشاء.

اليوم الثاني:

  • يتناول الشخص حبات من الخيار في الأفطار مع أوراق الخس و2ثمرة جزر.
  • في وجبة الغذاء يفضل تناول طبق من الخضروات المسلوقة مع إضافة المرقة بدون زيت.
  • في العشاء يفضل تناول طبق سلطة خضروات.

اليوم الثالث:

  • في الفطار يتم تناول طبق مشكل من الفواكه المسموحة في الرجيم.
  • وجبة الغذاء يتناول الشخص طبق من الخضار المسلوق مع إضافة المرقة بدون إضافة اللحوم أو الزيت.
  • في وجبة العشاء يتناول الشخص طبق من السلطة الخضراء أو طبق سلطة فواكه.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار يتناول 4حبات موز طازجة مع كوب حليب خالي الدسم.
  • 3حبات موز طازجة مع 2كوب حليب منزوع الدسم في وجبة الغذاء.
  • 2حبة من الموز في وجبة العشاء مع كوب حليب منزوع الدسم.

اليوم الخامس:

-في الإفطار يتم تناول 2بيضة مسلوقة مع كوب من اللبن منزوع الدسم، وكوب من عصير البرتقال الغير محلى.

–  الغذاء يتم تناول صدر دجاج مسلوق بدون جلد.

-في العشاء يفضل تناول طبق كبير من سلطة الفواكه.

 

قد يهمك أيضا: المشي ساعه يوميا لمدة شهر

Leave a comment