رجيم الكيتو في أسبوع.. إليك خطة وجبات مناسبة لك خلال أسبوع

تتضمن خطة وجبات مناسبة لرجيم الكيتو في أسبوع وصفات تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، كما يساعد في الحفاظ على كمية الكربوهيدرات الصافية منخفضة بما يكفي لمساعدتك في الحفاظ على الكيتوزية في نظام كيتو الغذائي.

 

كما تعتبر خطة وجبات رجيم الكيتو في أسبوع مناسبة لك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن واستقرار نسبة السكر في الدم وتنظيف نظامك الغذائي عن طريق تقليل تناول السكر بشكل عام.

قد يهمك أيضا: اكلات نظام الكيتو دايت

خطة وجبات مناسبة لرجيم الكيتو في أسبوع:-

كما هو الحال مع أي نظام غذائي، من الأفضل التخطيط مسبقًا وإنشاء خطة وجبات يمكنك الالتزام بها بالفعل. كما يمكنك أن تبدأ نظام الكيتو بإتباع خطة وجبات مناسبة لرجيم الكيتو في أسبوع سيتم التحدث عنها أدناه، ثم يمكنك مزج أي من الأطعمة التي تفضلها ولكن بشرط أن يكون مسموح بها في نظام الكيتو.

 

رجيم الكيتو في أسبوع: ما الذي يمكنك تناوله؟

اليوم الأول:

  1. الإفطار: بيض مخفوق يقدم مع الأفوكادو بالإضافة إلى بعض من الخضروات
  2. الوجبة الخفيفة: مكسرات المكاديميا
  3. الغداء: سلطة تونة (مصنوعة من المايونيز والكرفس) على طبقة من الخضروات المشكلة
  4. العشاء: كرات اللحم (بدون وجود أي الخبز) فوق نودلز الكوسة

 

اليوم الثاني:

  1. الإفطار: كوب من العصير مع حليب اللوز وبعض من الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين
  2. وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس
  3. الغداء: سلطة خضار مشكلة مع الدجاج وجبنة البارميزان واللوز المحمص (تتبيلة الزيت والخل).
  4. العشاء: قطع من لحم البقر المشوي مع سلطة الملفوف (مغطى بزيت الزيتون وخل التفاح).

 

اليوم الثالث:

  1. الفطور: بيض أومليت بالمشروم
  2. وجبة خفيفة: فراولة
  3. الغداء: برجر بدون خبز مع الجبن والأفوكادو يمكن استخدام الخس كأنه خبز
  4. العشاء: روبيان مشوي أو سوتيه مع البروكلي

 

اليوم الرابع:

  1. الإفطار: قهوة بزيت جوز الهند، بيض مسلوق
  2. وجبة خفيفة: جوز البقان (يعرف باسم  الجوز الأمريكى)
  3. الغداء: سلطة براعم بروكسل مع الدجاج ولحم البقر والجوز (تتبيلة الزيت والخل).
  4. العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ المقلية

 

اليوم الخامس:

  1. الإفطار: بودنغ الشيا المصنوع من حليب جوز الهند مع الجوز (تشبه إلى حد ما المهلبية)
  2. وجبة خفيفة: جريب فروت
  3. الغداء: طبق ستيك مع أرز بالإضافة إلى القرنبيط واللفت والأفوكادو
  4. العشاء: دجاج مشوي مع المشروم

 

اليوم السادس:

  1. الفطور: عجة السبانخ والجبن المغطاة بالصلصة
  2. وجبة خفيفة: جوز
  3. الغداء: سلطة جرجير مع سمك السلمون والفاصوليا الخضراء والخيار
  4. العشاء: كباب لحم بقري مشوي مع بروكلى سوتيه

 

اليوم السابع:

  1. الإفطار: عصير مع الفراولة والسبانخ والأفوكادو وحليب اللوز ومسحوق البروتين
  2. وجبة خفيفة: زبادي كامل الدسم
  3. الغداء: سلطة التونة مع المايونيز، محشوة في أنصاف طماطم مجوفة
  4. العشاء: شريحة لحم مع براعم بروكسل المحمصة

رجيم الكيتو في أسبوع.. إليك خطة وجبات مناسبة لك خلال أسبوع

قد يهمك أيضا: نظام الكيتو للتخسيس

في حين أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا على المدى القصير، إلا أن التأثيرات طويلة المدى لم تتم دراستها بدقة. من المستحسن أن تأخذ فترات راحة كل ستة إلى 12 شهرًا وتعود تدريجيًا إلى النظام الغذائي الطبيعي.

 

انتبه للكربوهيدرات جيدا – قراءة ملصقات التغذية

سيكون هذا شيئًا من المهم أن تكون جيدا فيه حقًا أثناء تقدمك في رحلة الكيتو. كما يجب أن تكون أنت الشخص الذي يقلب منتجًا في السوبر ماركت، ويقوم بمسح المكونات واللوحة الغذائية وإما إعادته بسرعة أو وضعه بحماس في عربة التسوق الخاصة بك.

 

في البداية، يمكن أن تشعر ببعض الإرهاق. أول شيء يجب التحقق منه هو المكونات. هل هناك أي سكريات مضافة؟ كما يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه يمكن تسمية السكر بالعديد من الأسماء المختلفة على الملصقات. حيث يوجد تقريبا 60 اسما مختلفا للسكر. 

 

بمجرد التحقق من قائمة المكونات، فإن الخطوة التالية هي الملصق الغذائي. يوجد في لوحة التغذية قسم للكربوهيدرات. الأشياء التي يجب مراعاتها هنا هي عدد الكربوهيدرات في الوجبة وكمية الطعام التي من المحتمل أن تتناولها. إذا كان بإمكانك استخدام الكربوهيدرات في الحد اليومي الخاص بك، فهذا هو الاختيار الصحيح. 

 

كلما قمت بذلك، كلما تمكنت من معرفة المنتجات التي يجب فحصها وأيها سيكون مضيعة للوقت بشكل أفضل. كما ستجد نفسك تتجه نحو أقسام المنتجات الطازجة في متجر البقالة أكثر من الأقسام الأخرى التي اعتدت أن تتوجه إليها. 

قد يهمك أيضا: حمية الكيتو