رجيم اللبن والبيض

رجيم اللبن والبيض.. في ظل تعدد اختيارات الحميات الغذائية التي يمكن أن تقومي بتطبيقها، يبرز رجيم اللبن والبيض الذي يمكن أن يزيل الوزن الزائد ويقوم أيضا بحل مشكلة تراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم. كل ما عليك أن تفعليه هو أن تقومي بإتباع نظام غذائي مدروس وصحي بهدف الحصول على الرشاقة التي تحتاجيها خلال أسبوع واحد.

قد يهمك أيضا: الرجيم الكوري بالبيض

الحليب لفقدان الوزن: تعرفي على الفوائد

1. تقوية التمثيل الغذائي

الحليب هو معزز ممتاز لعملية التمثيل الغذائي. يمنحك كل كوب من الحليب الكثير من الكالسيوم والدهون الصحية و البروتينات والسعرات الحرارية. تساعدك هذه على زيادة كفاءتك وتساعدك على البقاء نشيطًا خلال اليوم وفقدان الوزن بشكل أسرع مما تفعل عادةً.

 

2. يبقيك ممتلئا لفترة أطول

تساعدك البروتينات والدهون الموجودة في الحليب على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. إنه يحافظ على آلام الجوع ويساعدك على تقليل تناول السعرات الحرارية.

 

الحليب: الكالسيوم وفيتامين د في الحليب يعززان عملية التمثيل الغذائي 

 

3. مصدر جيد لفيتامين د

يُنظر إلى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. يعد الحليب مصدرًا غنيًا بفيتامين د. يعد ملء كوبين من الحليب طريقة جيدة للحفاظ على مستويات فيتامين د عالية والحفاظ على الدهون الزائدة في الجسم.

 

4. مصدر جيد للكالسيوم

يحافظ الكالسيوم على قوة العظام. تظهر الأبحاث أن تناول الكالسيوم بانتظام يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن.

 

فوائد البيض

تتعدّد فوائد البيض وتشمل الآتي:

  1. الغدة الدرقية

يعتبر البيض من أغنى مصادر السيلينوم وهو يعتبر معدن رئيسي بالإضافة إلى اليود يمتلك دور مهم للتحكم في إفرازت الغدة الدرقية وأيضا الحفاظ على صحتها.

 

  1. تنشيط الجسم

من الشائع أن البيض يشتمل علي مجموعة من فيتامينات B المطلوبة لإنتاج الطاقة. ومن الشائع أيضا أن فيتامين B يساهم في إنتاج الطاقة وذلك عن طريق المساهمة في تأييض الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

 

  1. تقوية العظام

الفوسفور هو ثاني أكثر المعادن التي يكون الجسم في حاجة إليها بجانب الكالسيوم. ولا يعود ضعف العظام فقط للنقص بالكالسيوم ولكن من الممكن أن يكون النقص في الفسفور مسبباً رئيسيا.

قد يهمك أيضا: رجيم البيض الكيميائي

طريقة تطبيق رجيم اللبن والبيض

اليوم الأول

  1. وجبة الفطور: تناولي بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار.
  2. بالنسبة لوجبة الغداء: قومي بتناول قطعة صدر دجاج مشوية مع علبة من اللبن الزبادي.
  3. وجبة العشاء: تناولي طبق من سلطة الخضروات مع بيضتين مسلوقتين.

 

اليوم الثاني

  1. وجبة الفطور: تناولي بيضتان مسلوقتان مع قطعة مرتديلا.
  2. بالنسبة لوجبة الغداء: تناولي قطعة لحمة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات.
  3. وجبة العشاء: اشربي كوب من الحليب.

 

اليوم الثالث

  1. وجبة الفطور: تناولي بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار وقطعة مرتديلا.
  2. بالنسبة لوجبة الغداء: تناولي علبة تون خالية من الزيت مع ثمرتين من الكيوي.
  3. وجبة العشاء: اشربي كوب من الحليب.

 

اليوم الرابع 

  1. وجبة الفطور: تناولي قطعتين جبن بدون ملح مع حبة خيار.
  2. بالنسبة لوجبة الغداء: تناولي قطعة صدر من الدجاج المشوي.
  3. وجبة العشاء: اشربي كوب حليب خال من الدسم.

 

اليوم الخامس 

  1. وجبة الفطور: تناولي بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار.
  2. بالنسبة لوجبة الغداء: تناولي قطعة لحمة مسلوقة مع سلطة خضروات وملعقة من مطحون بذرة الكتان.
  3. وجبة العشاء: قومي بتناول طبق خضار مسلوق قليل الملح.

 

اليوم السادس 

  1. وجبة الفطور: تناولي بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار وقطعة مرتديلا.
  2. بالنسبة لوجبة الغداء: تناولي علبة تونة بدون زيت مع سلطة خضروات.
  3. وجبة العشاء: اشربي كوب حليب خال من الدسم.

 

اليوم السابع 

  1. وجبة الفطور: تناولي بيضة مسلوقة مع حبة خيار وقطعة جبن بدون ملح.
  2. بالنسبة لوجبة الغداء: تناولي سمكتان مشويتان مع طبق سلطة خضروات.
  3. وجبة العشاء: اشربي كوب حليب مع قطعة جبن بدون ملح.

قد يهمك أيضا: كم بيضة مسلوقة في اليوم للرجيم؟

 

Leave a comment