رجيم لحرق الدهون المتراكمة بأهم النصائح

هناك أكثر من نوع رجيم لحرق الدهون المتراكمة حيث يساعد النظام الغذائي الصحي على حرق الدهون وزيادة فرص التخلص من الوزن الزائد، حيث تسبب الدهون المتراكمة في أماكن مختلفة في الجسم الكثير من الإزعاج وخاصة للنساء، وسوف نتابع معا افضل رجيم يمكن اتباع، ويساعد على نحت القوام وإظهار الشكل المتناسق للجسم.

قد يهمك أيضا: افضل رجيم صحي لحرق الدهون

رجيم لحرق الدهون المتراكمة

يعتبر التطبيق رجيم لحرق الدهون المتراكمة في الجسم من أفضل الأنواع التي تساعد على زيادة معدل الأيض، حيث يتم تناول العناصر الغذائية الهامة للجسم التي تحتوي على ألياف وبروتين، مما يساعد على زيادة معدل الحرق، وبالتالي يتم التخسيس ونقص الوزن بشكل طبيعي، وصحي وحتى يتم حرق جميع الدهون المتراكمة يتم استبدال الأرز البني في مكونات الرجيم مع الأرز الأبيض، والإكثار من تناول القمح العادي بدلا من القمح الكامل لأنه يساعد على خسارة الوزن.

 

اليوم الأول في رجيم حرق الدهون

الإفطار

  • يتم تناول كوب من اللبن خالي الدسم أو استبداله مع بيضة مسلوقة.
  • شريحة من التوست الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.
  • تناول الخضروات مثل الخيار أو الجزر.

الغداء

  • تناول الصدر من الدجاج المشوي مع إزالة الجلد لأنه يحتوي على دهون.
  • طبق من السلطة الخضراء ويمكن استبدالها بطبق من الخضروات المسلوقة.

العشاء

  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • قطعة من الجبن خالي الدسم.
  • طبق خضروات من الجزر والخس والخيار.

 

اليوم الثاني

الإفطار

  • تناول شريحة من الجبن خالي الدسم.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر.
  • جزر أو خيار.

الغداء

  • شريحة من السمك المشوي واللحوم المشوية.
  • طبق خضراوات مسلوقة.
  • أربع ملاعق من الأرز الأبيض.

 العشاء

  • تناول كوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • ثمرة فاكهة تفاح أو موز أو أي فاكهة طازجة.

 

اليوم الثالث من الرجيم 

في اليوم الثالث من رجيم حرق الدهون المتراكمة يمكن تناول مياه بها عصير ليمونة، فهذا يساعد على حرق الدهون خاصة في منطقة البطن مع الالتزام بالوجبات التالية:

الإفطار

  • طبق من الخضروات الطازجة.
  • بيضة مسلوقة ويمكن استبدالها مع شريحه جبنه خاليه الدسم.

الغداء

  • قطعه من صدر الدجاج المشوي ويمكن استبدالها مع قطعة من السمك المشوي.
  • أربع ملاعق من الأرز الأبيض.
  • طبق من سلطة الخضروات بخصوص وجزر وطماطم وخيار.

قد يهمك أيضا: جدول حرق السعرات الحرارية

اليوم الرابع 

وفي اليوم الرابع نبدأ في تناول البروتينات عن طريق الحبوب للحصول على رجيم لحرق الدهون الزائدة وامداد الجسم بالطاقة اللازمة:

وجبة الإفطار

  • يتم تناول أربع ملاعق من أنواع البقوليات مثل الحمص أو الفول المدمس أو العدس.
  • شريحة من التوست الأسمر ويمكن استبدالها معها ربع رغيف.

الغداء

  • صدر دجاج مشوي مع إزالة الجلد.
  • طبق سلطة خضراء

العشاء

  • تناول بيضة مسلوقة ويمكن استبدالها مع شريحة من الجبن منزوع الدسم.
  • شريحة من التوست الأسمر.
  • طبق من الخضراوات، ويمكن استبدال الخضروات مع ثمرة من الفواكه الطازجة.

 

نصائح لحرق الدهون بشكل أكثر

يجب الالتزام بالوجبات في حرق الدهون بالإضافة إلى التالي:

  • الحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي تحتوي على الخضروات الطازجة أو الفواكه فقط.
  • تناول كمية كبيرة من الماء خلال اليوم لا يقل على 2 لتر.
  • ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مثل المشي أو الجري في المكان.

 

يمكن اتباع رجيم لحرق الدهون المتراكمة في الجسم للتخلص من الوزن الزائد، مما يساعد على نحت الجسم بشكل مثالي، وهذا يفيد في الشكل العام ويساعد المرأة على التخلص من الوزن الزائد، ومشاكل السمنة المفرطة التي تسبب آثار سلبية على صحة الإنسان.

 

قد يهمك أيضا:  المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق

Leave a comment