- Advertisement -

رجيم لحرق الدهون في البطن واهم النصائح

بعد فصل الشتاء نلاحظ جميعا كمية كبيرة من الدهون في البطن والخصر ولهذا يبحث العديد على رجيم لحرق الدهون في البطن بطرق سهله في المنزل وبطرق بسيطة من خلال اتباع نظام غذائي معين أو بعض التمارين في المنزل وهذا ما نوضحه في مقالتنا اليوم من خلال النقاط التالية:

رجيم لحرق الدهون في البطن

تعتبر دهون البطن من أخطر الدهون التي توجد في جميع أنحاء الجسم حيث انها تعمل على تغيير شكل الجسم.

كما انها مضرة بصحة الإنسان ولهذا يجب اتباع رجيم صحي يعمل على التخلص منها حتى نضمن الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم:

  1. احتواء الوجبة على نسبة كافية من البروتينات سواء لحوم أو من النباتات.
  2. وهذا لأن البروتين يعمل على ارتفاع نسبة الأيض في الجسم وبهذا تزداد حرق الدهون في الجسم.
  3. تناول الخضراوات الصحية فهي مفيدة جدا وتساعد على بناء جسم سليم.
  4. يتم توزيع الوجبات على مدار اليوم حتي نضمن أن الجسم يحتفظ بكمية كافية من السكر ولا نشعر بالجوع.
  5. تجنب تناول السكريات والعصائر التي تحتوي على كمية عالية من السكر.
  6. يجب أن يحتوي الغذاء على قدر كافي من الألياف التي تعطي شعور جيد بالشبع.
  7. الابتعاد عن الدهون المهدرجة لأنه يتم تخزينها في البطن وبهذا تظهر دهون البطن.
  8. البعد عن التوتر والقلق لأن هذا يحفز علي إفراز الغدد يجعلك تأكل أكثر فتزداد في الوزن.

قد يهمك أيضا:  المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق

نظام غذائي لحرق دهون الخصر والأرداف

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يخلص من دهون هذه المنطقة فلك هذا الحل ولكن مع تكرار هذا النظام كل اسبوع لمدة شهر على الاقل وسوف تلاحظ الفرق:

  • في اليوم الأول: وجبة الفطور بيض مسلوق وعيش وموزة.
  • الغداء ربع فرخة مشوية وسلطة، العشاء طبق من سلطة الفواكه مع حبة من البطاطس المسلوقة.
  • الثاني: الإفطار تناول الفاكهه من وجبة خفيفة مثل الكورن فليكس الغداء تونة مع سلطة خضار.
  • العشاء علبة زبادى مع قطع من لحم الدجاج المدخن.
  • الثالث: الإفطار قطعة جبن غير مملحة مع برتقالة الغداء شوربة خضار وعصير فواكه محلي بالعسل و العشاء علبة زبادي وثمرة فاكهة.
  • الرابع: الإفطار شاي بحليب مع اربع او خمس معالق من عسل النحل.
  • الغداء سمكة مشوية مع طبق من الفاصوليا والعشاء نصف رغيف مع خمس معالق نحل وعلبة زبادي.
  • الخامس: الإفطار بيضة مسلوقة مع ثلاث حبات تمر والغداء ارز بالجمبري مع طبق من السلطة وعصير بدون سكر والعشاء كوب لبن مع طبق من الفول ونصف رغيف.
  • السادس: الفطور اكل حبات من المكسرات مع شرب 3 معالق من عسل النحل والغذاء كفتة مشوية مع طبق سلطة وعيش ومعهم كوب من الزنجبيل والعشاء طبق سلطة فواكه وقطعة جبن قريش.
  • السابع والأخير: الفطور كوب حليب منزوع الدسم مع الفواكه المخففة و الغداء دجاج مشوي وطبق سلطة العشاء علبة تونة مصفاه جيدا من الزيت ومعاها كوب لبن رائب.

ويتم تكرار هذه الوجبات لمدة شهر  مع رجيم لحرق الدهون في البطن وسوف تلاحظ الفرق.

قد يهمك أيضا: جدول حرق السعرات الحرارية

أهم النصائح لحرق الدهون في البطن

  • الابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • تقليل السكر في الطعام.
  • تقليل شرب الشاي والقهوة.
  • شرب الكثير من الأعشاب التي تساعد علي حرق الدهون.
  • الإكثار من شرب الماء.
  • ممارسة الرياضة يوميا.

يجب علينا المحافظة على جسمنا وخاصة من الدهون التي تكون مزعجة وخاصة في منطقة البطن.

ولهذا كنا نبحث على رجيم لحرق الدهون في البطن وقد طرحنا عليكم رجيم يساعد على هذا مع النصائح التي تساعدك على القيام بالرجيم.

قد يهمك أيضا: المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟