رجيم لزيادة الوزن مجرب وسريع النتائج

قد يستغرب البعض عند سماع عبارة رجيم لزيادة الوزن ، حيث ارتبط مصطلح رجيم أو حمية عند أغلب الأشخاص بالتخسيس، في الواقع الكلمة بذاتها تعني نظام ويمكن استخدامها في الحالتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، في حالة الرغبة في زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديد أو حتى لأولئك الذين يرغبون في اكتساب بعض الكيلوجرامات لجعل أجسامهم تبدو بمظهر أكثر جاذبية، يتم الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن الكثيرون يطبقونه بطريقة خاطئة، فقد يتناولون أطعمة فقيرة في القيمة الغذائية ويطبقون نظام غير صحي بالمرة، مما قد يعرضهم لمشاكل صحية.

تعرفي من خلال هذا المقال على طريقة تطبيق النظام الغذائي الصحي لاكتساب وزن إضافي، مع جدول لزيادة الوزن مجرب وأكثر.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي 2200 سعرة حرارية لزيادة الوزن

النظام الغذائي عالي السعرات ما هو ؟ 

قبل عرض نموذج رجيم لزيادة الوزن ، من المهم توضيح مفهوم هذا النوع من الأنظمة الغذائية.

حيث أنه كجزء من النظام الغذائي العادي تستهلك المرأة البالغة في المتوسط 1800 سعرة حرارية في اليوم.

النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية كما يوحي اسمه، ينطوي على زيادة كبيرة في عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا.

عادة ، يخزن الجسم احتياطيات الطاقة التي يعتمد عليها عند الحاجة،النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية سيزيد ببساطة من موارد السعرات الحرارية المتاحة في الجسم.

بعبارة أخر ، من خلال اعتماد رجيم لزيادة الوزن ، فإنك تساعدين جسمك على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ينفق في الواقع.

كما يجعل شكل الجسم أكثر تناسقًا، و يمكن أن يساعد أيضًا في استعادة بعض الأرطال المفقودة بعد الإصابة بعدوى الجهاز الهضمي (قرحة المعدة) ، أو اختلال التوازن الهرموني (فرط نشاط الغدة الدرقية على سبيل المثال) ، أو بعد مشكلة نفسية (اكتئاب ، ضغط شديد ، إرهاق عصبي) أو عصبي.

على عكس ما قد يميل البعض إلى تخيله ، فإن النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية لا يتعلق بزيادة تناول الدهون.

إذ أنه على المدى الطويل، يسبب تناول الوجبات السريعة ، والبطاطس المقلية ، والبيتزا ، والجبن ، واللحوم الباردة أو حتى الأطباق في الصلصة المطبوخة مع فائض الدهون مخاطر كبيرة على الجسم، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

الرجيم الصحي على العكس من ذلك ، يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

 

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للتسمين مع الرياضة

رجيم لزيادة الوزن 

من المهم أن يتم إدخال كميات السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم في النظام الغذائي تدريجياً.

إضافة إلى الانتظام على ممارسة تمارين المقاومة على الأقل 3 مرات أسبوعيًا.

جدول لزيادة الوزن مجرب

إليكي فيما يلي جدول لزيادة الوزن مجرب

اليَوم 1 اليوم 2 اليَوم 3 اليوم 4 اليَوم 5 اليوم 6 اليَوم 7
وجبة الإفطار كوب حليب كامل الدسم مع رقائق الحبوب الكاملة بالعسل والمكسرات كوب لبن بالتمر مع قطعة من الخبز بزبدة الفول السوداني. طبق فول بزيت الزيتون مع بيض مقلي بالزبدة و رغيف عيش بلدي. كوب حليب كامل الدسم مع رقائق الحبوب الكاملة بالعسل والمكسرات كوب لبن بالتمر مع قطعة من الخبز بزبدة الفول السوداني. طبق فول بزيت الزيتون مع بيض مقلي بالزبدة و رغيف عيش بلدي. كوب حليب كامل الدسم مع رقائق الحبوب الكاملة بالعسل والمكسرات
وجبة خفيفة كوب من عصير المانجو كوب عصير جوافة باللبن طبق فواكه مشكل طبق صغير من المكسرات المشكلة كوب شاي بلبن كامل الدسم مع بسكويت كوب حليب مع الشوفان والعسل طبق صغير من الفواكه المجففة
وجبة الغذاء 2 ورك دجاج محمر بالزبدة في الفرن مع طبق خضار مطبوخة و طبق أرز بالسمن. طبق مكرونة بشاميل مع الدجاج المحمر وسلطة. شوربة فواكه البحر بالكريمة مع طبق مكرونة بالزبدة و خضار سوتيه. شوربة عدس بالفريك مع 2 قطع خبز بلدي محمر في السمن

 

بيضتان مسلوقتان.

شريحة جبن شيدر.

شريحتان من توست القمح الكامل.  1/4 كوب من شرائح الأفوكادو.

طبق أرز بالدجاج والخضار مع 2 شريحة من الخبز البلدي. 2 ساندوتش شاورما مع طبق سلطة وبطاطس ويدجز.
وجبة خفيفة طبق من سلطة الحمص مع رغيف عيش كوب لبن كامل الدسم بالعسل مع 3 قطع بسكويت كريم كراميل. ساندويتش مربى و ساندويتش زبدة الفول السوداني كوب لبن كامل الدسم بالعسل مع 3 قطع بسكويت ساندويتش حلاوة طحينة. طبق من سلطة الحمص مع رغيف عيش
وجبة العشاء طبق بطاطس بيوريه بالجبن و شريحة من الدجاج المشوي. طبق خضار مطبوخة على البخار مع الأرز بالمايونيز بيضتان مقليتان مع 3 ساندويتش جبنة رومي. شريحة من اللحم المشوي مع البطاطس المحمرة و طبق سلطة. قطعة سمك سلمون مع سلطة البنجر. شوربة عدس بالزبدة مع رغيف عيش محمص 2 بيض مقلي بالجبن الشيدر مع الكاتشب و رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة كوب من عصير المانجو كوب عصير جوافة باللبن طبق فواكه مشكل طبق صغير من المكسرات المشكلة كوب شاي بلبن كامل الدسم مع بسكويت كوب حليب مع الشوفان والعسل طبق صغير من الفواكه المجففة

 

قد يهمك أيضا: طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن

Leave a comment