رجيم للمرضعات صحي وفعال لخسارة الوزن بسرعة

لا تكف الأمهات عن البحث عن رجيم للمرضعات حال استعادتهن لعافيتهن، وذلك لأن أغلبهن يكتسبن العديد من الكيلوجرامات خلال فترة الحمل، مما يجعل مظهر السيدة يتغير بشكل كبير، فتلجأ إلى الأنظمة الغذائية لاستعادة رشاقتها، تعرفي من خلال هذا المقال على أنسب رِجيم للمرضع والعديد من النصائح التي تمكنك من خسارة الوزن بسرعة وفعالية.

فوائد الرجيم للمرضع 

تعتقد الكثير من الأمهات أن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يضر بصحتهن ويؤثر على إدرار الحليب، في الحقيقة يمكن أن يكون هذا الاعتقاد صحيحًا في حال اتباع حمية عشوائية لا يتوفر فيها العناصر الضرورية للجسم، ومع ذلك يوفر اتباع رجيم للمرضعات متوازن وصحي العديد من الفوائد ومن أبرزها:

  • تلبية الاحتياجات الغذائية للمولود والأم.
  • ضمان النمو والتطور السليم للرضيع .
  • ضمان إنتاج حليب الثدي بكميات كافية.
  • تعويض خسائر الولادة وإعادة بناء أنسجة الأم.

طالع أيضا اختبار الحمل المنزلي للمرضع

افضل رجيم للمرضعات 

يهدف النظام الغذائي للمرضع إلى اتباع نمط غذائي متنوع، يضمن لها ما يكفي من الأغذية المدرة للحليب والغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية التي تحقق لها معادلة التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على صحة جيدة، حيث أفضل رجيم للمرضعات ما توفر على التالي:

  • الإكثار من السوائل وشرب الماء.
  • الابتعاد عن الحلويات والأغذية الغنية بالدهون.
  • تناول الكثير من الخضروات.
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تتمثل في ثمرة فاكهة، زبادي أو المكسرات.
  • التركيز على جودة الطعام بدل الكمية.
  • التأكد من توفير كمية مناسبة من البروتينات، الكالسيوم والحديد.
  • تجنب القهوة والمشروبات المنبهة والغازية.
  • أن يكون الرجيم غير صارم ومتنوع.

وكمثال على رجيم للمرضعات يمكن الاستعانة به ما يلي:

يمكن أن يتكون الإفطار من كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل، وقطعة بحجم كف اليد من خبز الحبوب الكاملة.

بعدها بساعتين أو عند الشعور بالجوع تناول 15 إلى 30 جرام من اللوز غير المملح مع كوب من شاي الحلبة أو الشمر.

يمكنك كذلك إذا شعرتي بالجوع قبل موعد الغذاء تناول بعض أوراق الجرجير أو ثمرة تفاح.

اعتمدي في وجبة الغذاء على البروتينات قليلة الدسم، على سبيل المثال شريحة ستيك بقري، أو اسكالوب دجاج أو ديك رومي، مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة.

بعد الغذاء، وعند شعورك بالجوع يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال أو علبة زبادي خالي الدسم.

اجعلي وجبة العشاء خفيفة عند اتباع رجيم للمرضعات ، كطبق من الخضروات المطهوة على البخار مع صلصة خفيفة وبعض البقدونس، أو طبق من شوربة الدجاج.

حاولي قدر الإمكان تنظيم أوقات الأكل و تقديم وجبة الإفطار والعشاء.

كذلك خدي قسطًا كافيًا من النوم مع طفلك، ومارسي رياضة المشي في المنزل مدة 45 دقيقة إلى ساعة يوميًا، وتحركي كل ما استطعتي فعل ذلك.

عدد السعرات الحرارية التي يجب على المرضع استهلاكها لخسارة الوزن

الهدف من اتباع رجيم للمرضعات أثناء الرضاعة الطبيعية هو توفير العناصر الغذائية اللازمة للحالة التغذوية المثلى للأم.

تزداد متطلبات الطاقة عند المرضع بحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا خلال أول 6 أشهر بعد الولادة، و إذا استمرت الرضاعة الطبيعية لمدة تزيد عن 6 أشهر ، يجب زيادة السعرات طوال هذه الفترة.

في الواقع، يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا (أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم) إلى انخفاض حجم الحليب المنتج ونقص كبير في وزن الأم والمشاكل الصحية المرتبطة بذلك.

لذلك احرصي على اتباع نظام غذائي بسيط ومتنوع لا تقل سعراته الحرارية عن 1500 سعرة في اليوم مع ممارسة نشاط بدني تزداد كثافته وفقًا لوضعك الصحي والإكثار من شرب الماء والسوائل.

طالع أيضا الأغذية المدرة للحليب عند المرضع