رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو هو موضوعنا في هذا المقال الذي سنعرض لك فيه إضافة إلى نصائح ومعلومات تفيدك في التخلص من الوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية، نموذج حمية غذائية تساعدك على خسارة ما يصل إلى 20 كيلوجرام من وزنك بآمان دون أن تتعرضي أنتي أو رضيعك لأي أضرار أو مشاكل صحية.

هل يمكن خسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ 

  • في الواقع، تساعد الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها على التخلص من الوزن المكتسب خلال فترة الحمل، حيث تستهلك هذه العملية طاقة متمثلة في سعرات حرارية تحصل عليها الأم من الغذاء.
  • وبما أن هذه العملية تتطلب طاقة، تحتاج المرضعة إلى زيادة كميات السعرات إلى ما يترواح بين 300 إلى 600 سعرة يوميًا، حتى تؤمن لطفلها كمية كافية من الغذاء المتمثل في حليب الثدي بالأخص خلال أول 6 أشهر من حياة المولود، إذ أنه يعتمد خلالها على لبن الأم فقط، ولا تضطر إلى تدعيمه باللبن الصناعي.
  • ومع ذلك يمكن بالطبع للمرضعة خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوزان وصحي، وتحرص على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل.
  • وتعتبر الحمية الغذائية الصحية هي الحل الأمثل والأكثر أمانًا لخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

طالع أيضًا: افضل حبوب تخسيس للمرضعات

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو  

تكتسب الحوامل ما بين 11 إلى 19 كيلو جرام أثناء فترة الحمل، وقد يزيد وزن البعض حتى بعد الولادة وإن كنا يعتمدن على الرضاعة الطبيعية بشكل حصري.

وبالطبع، ترغب السيدات في استعادة رشاقتها بسرعة، من خلال اتباع رجيم مناسب للمرضعات يكون آمنًا لها ولطفلها ويحقق لها في نفس الوقت فقدان ما اكتسبته من كيلوجرامات.

وفيما يلي نموذج رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في مدة لا بأس بها:

الإفطار: 

  • بيضة مسلوقة أو 100 جرام جبن ملح خفيف وقليل الدسم.
  • قطعة توست رجيم أسمر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين:

  • كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر، أو كوب حليب خال الدسم.

الغذاء: 

  • قطعة لحم مشوية تعادل 300 جرام أو أي نوع آخر من البروتينات الحيوانية.
  •  طبق سلطة مكون من خيار وخس وطماطم، مع إضافة ملعقة زيت زيتون للسطلة.
  • طبق مشكل من الخضار المطبوخة على البخار.

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين: 

  • كوب من شاي بذور الشمر أو اليانسون.
  • 10 جرام من اللوز أو البندق.

العشاء: 

  • علبة زبادي طبيعي بدون سكر وزن 200 جرام.
  • 2 ثمرة فاكهة تفاح.
  • كوب عصير جرز طبيعي بدون سكر.

وجبة قبل النوم بحاولي ساعتين: 

كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغير من عسل النحل الطبيعي.

الماء : 

  • شرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء يوميًا.

ممارسة الرياضة: 

  • يجب ممارسة نشاط بدني كالمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع.

أهم قواعد تخسيس المرضعات الأمن

بعد أن قدمنا نموذج رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو ، فيما يلي أهم القواعد التي تجعلك تخسرين الوزن بشكل آمن وسريع:

  • القواعد الأولى والأهم هي أن لا يقل عدد السعرات الحرارية في الرجيم الذي تتبعينه عن 1800 سعرة حرارية في اليوم.
  • كقاعدة أخرى مهمة للغاية هي شرب ما يكفي من السوائل، لن يساعد هذا فقط في التخلص من الوزن، بل يضمن لك إنتاج كمية حليب كافية لرضيعك.
  • ابتعدي عن تناول الأغذية الدسمة والنشويات.
  • يجب التركيز على تناول كمية مناسبة من البروتينات والأغذية الغنية بالكالسيوم و الحديد.
  • من الضروري جدًا الحفاظ على طاقة الجسم من خلال ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
  • أيضًا يجب الاهتمام بتوزيع الوجبات على مدار اليوم، وعدم تفويت أي وجبة.

طالع أيضًا: رجيم الرضاعة للبطن والأرداف