رياضة البطن للتخسيس وأهم التمارين لفقدان دهون البطن

الكثير من الناس يعانون من ترهلات في البطن، لذلك لابد لهم من تأدية رياضة البطن للتخلص من الدهون المتراكمة على الكرش والتي يمكن أن تؤدي بنا إلى أضرار صحية، هذه الدهون المتراكمة على الكرش تنتج من كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، أو بسبب قلة الحركة، لذلك في هذا المقال سوف نقدم لكم طريقة التخلص من دهون البطن نهائيا وبشكل آمن وصحي.

رياضة البطن

قبل البدء في رياضة البطن لابد من معالجة الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الكرش للحصول على النتيجة المرجوة وإليكم أهمها:-

  • تراكم الدهون تنتج من سوء التغذية لذلك يجب علينا التقليل من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
  • من أسباب ترهلات البطن عند الكثير من الناس هي كثرة الجلوس وقلة الحركة، لذلك إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن لابد من الحركة وإن كانت قليلة بجانب التمارين الرياضية.
  • كثرة شرب الماء تساعد على التخلص من دهون البطن.

تمارين البطن

يوجد العديد من تمارين البطن التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الكرش، وتسبب الإزعاج لبعض الناس كونها تسبب شكل غير لائق خاصة عند الرجال، وإليكم أهم هذه التمارين:-

تمرين الدراجة

هذا التمرين من تمارين البطن الشائعة التي يمكن عملها في المنزل، يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن والأرداف.

  • نامي على الأرض وقومي برفع رجليكي وحركيها دائرياً كما لو كنتي تركبين دراجة بالضبط وذلك لمدة دقيقة كاملة.
  • نرتاح قليلاً ثم نقوم بإستكمال التمرين عشر مرات.

رياضة البطن

تمرين لمس القدم

هذا التمرين مفيد لعضلات البطن العلوية والجانبية، إذا كنتي تعانين من صعوبة تمارين البطن للنساء يمكنكي عمل التمرين عشر مرات يومياً وزيادة عدد مرات التمارين كل أسبوع على قدر المستطاع.

  • نامي على الأرض وأرفعي رجليكي بزاوية 90 درجة، يمكننا رفع الأرجل على الحائط أو أي سطح صلب، بعد ذلك نقوم بملامسة الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس.
  • نكرر هذا التمرين من 20-30 مرة، وبعد الإنتهاء من عدد مرات التمرين نقوم بالإسترخاء حتي لا نرهق عضلات البطن.

تمرين العقلة

تمرين العقلة من التمارين الرياضية التي تؤثر على عضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة من البطن تقوم بتخزين الدهون.

  • نثبت اليد من الجانبين على عقلة مرتفعة أو مسند.
  • نرفع الجسم إلى أعلى.
  • بعد القيام بعمل التمرين لفترة من الوقت وإتقانه يمكننا رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
  • نقوم بعمل التمرين 15 مرة، ويمكننا الإستراحة كل 5 مرات حتى لا يكون الأمر شاق علينا خاصة في بداية التمرين.

قد يهمك أيضا: 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم رشيق

رياضة البطن

تمرين رفع الأرجل

تمرين رفع الأرجل من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لشد ترهلات البطن.

  • نقوم بالنوم على الأرض ورفع الأرجل إلى أعلى بزاوية حادة أو قائمة، ولابد في هذا التمرين من فرد الركبة وشدها.
  • تحريك الأرجل إلى أعلى وأسفل.
  • نكرر هذا التمرين 30 مرة مع الزيادة بالتدريج.

قد يهمك أيضا: عادات صحية تساعدك على فقدان دهون البطن في 7 أيام

رياضة البطن

تمرين الطحن

  • نامي على الأرض وإفردي رجليكي وثبتيها جيداً، يمكننا الإستعانة بأحد الأشخاص أو وضع ثقل على الأرجل للتأكد من تثبيتها جيداً.
  • نشبك اليد خلف الرأس.
  • نقوم برفع النصف العلوي من الجسم ويفضل أن يكون بزاوية قائمة.
  • نكرر هذا التمرين 30 مرة.

تمرين الضغط

تمرين الضغط من التمارين التي لا تفيد عضلات البطن فقط بل تفيد أيضاً الأرداف وعضلات الكتف، وهذا الذي يجعل تمرين الضغط من أهم التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.

  • نامي على الأرض وأرفعي جسدك من على الأرض بالإرتكاز على الزراعيين وبطن أصابع القدم، بعد الإلتزان في الوضع نقوم بالهبوط بالجسم عدة مرات.

قد يهمك أيضا: هل تعانين من أصوات البطن المزعجة؟.. 7 طرق طبيعية تخلصك منها