رياضة المشي السريع لحرق الدهون

ما مدى فعالية رياضة المشي السريع لحرق الدهون ؟ سؤال يطرأ في أذهان الكثيرين، فعلى الرغم من كون هذا النشاط البدني بديل للعديد من التمارين الأخرى كالجري والسباحة والأيروبيك، إلى أن كثافة وشدته مقارنة بها تجعل العديد من الراغبين في التخلص من الوزن الزائد يتساءلون ما إذا كان فعلًا سوف يساعدهم على ذلك، إذا كنتي واحدة منهم فسوف تجدين في هذا المقال كل ما تردين معرفته عن المَشي السَريع وعلاقته بخسارة الوزن ومختلف فوائد للجسم بشكل عام.

فوائد المشي السريع 

رياضة المشي السريع لحرق الدهون من التمارين الرياضية التي تعطي ثمارها مع الوقت، ومع ذلك لا يقتصر دورها في التخلص من الوزن الزائد فقط، بل تحمل للجسم بشكل عام الكثير من الفوائد ومن أبرزها أنها تساعد على :

  • تحسين صحة الجسم.
  • تعزيز صحة القلب.
  • الحفاظ على مرونة العضلات.
  • التخلص من السمنة الموضعية.
  • نحت الجسم.
  • رفع اللياقة البدنية.
  • تحسين المزاج و الحالة النفسية.
  • تعزيز صحة الجهاز التنفسي.
  • الحماية من العديد من الأمراض.

رياضة المشي السريع لحرق الدهون 

تصنف هذه الرياضة كأحد النشاطات البدنية معتدلة الشدة، كما أنها أكثر كفاءة في تحسين اللياقة البدنية وتعزيز التخلص من الوزن الزائد من المَشي بوتيرة منخفضة، حيث حددت إحدى الدراسات الحد الأدنى لاعتبار المشي السريع معتدل الشدة بحوالي 100 خطوة في الدقيقة بالنسبة للأشخاص البالغين دون سن ال 60 عام، أي ما يقدر بنحو 3 أميال في الساعة.

ومع ذلك لاعتبار المشي سريعًا، يجب أن تتراوح كثافته ما بين 3.5 إلى 4 أميال في الساعة، أي في حدود 15 دقيقة لكل ميل.

اطلع أيضًا: تمارين المشي في المنزل لخسارة الوزن

طريقة المشي الصحيحة لإنقاص الوزن 

عند ممارسة رياضة المشي السريع لحرق الدهون ، يتعين عليكي في البداية تطبيق الطريقة الصحيحة لذلك حتى تتمكني من الحصول على أفضل النتائج و الاستمتاع بفوائد هذا التمرين:

  • حافظي على استقامة جسمك ولا تميل إلى الأمام أو الخلف.
  • شدي عضلات بطنك، ولكن دون المبالغة في ذلك.
  •  لا تحبس أنفاسك.
  •  وجهي عينيك إلى الأمام ولا تنظري للأسفل، بحيث تركزين  على مسافة 20 قدمًا.
  • أرخِي فكك لتجنب التوتر في رقبتك.
  •  يجب أن يكون رأسك مرفوعًا/ بحيث تكون ذقنك موازية للأرض، مما يقلل الضغط الواقع على رقبتك وظهرك.
  • اثنِي ذراعيك 90 درجة.
  •  لا تحملي أي شيء في يديك أثناء المشي.
  •  اجعل ذراعيكي ومرفقيكي قريبين من جسمك بدلاً من توجيههما للخارج.
  • حركي ذراعيك عكس قدميك، عندما تتقدم قدمك اليمنى للأمام ، تعود ذراعك اليمنى للخلف وتتقدم ذراعك اليسرى للأمام.
  • ركزي على القيام بخطوات أكثر بدل من التركيز على تمديد خطوتك.

هل المشي ينقص الوزن بدون رجيم ؟ 

على الرغم من فعالية رياضة المشي السريع لحرق الدهون ، إلا أن ممارسة الرياضة بشكل عام دون اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن لجسمك الحصول على الطاقة التي تمكنه من أداء وظائفه الحيوية يعد أمرًا ضروريًا وجهريًا.

فإذا كنتي تحصلين على سعرات حرارية أكثر من احتياجك اليومي، فلن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في خسارة الوزن، إذ أنه للتخلص من رطل واحد من الدهون، تحتاجين لبذل مجهود يعادل 3500 سعرة حرارية.

ومنه من المهم جدًا، حتى تحصلي على نتائج إيجابية الاعتماد على الرجيم جنبًا إلى جنب مع رياضة المشي السريع لحرق الدهون ، أو على الأقل تقليل كميات الأكل والاهتمام بجودة ما تتناولينه.

  • ابتعدي عن تناول الحلويات والمشروبات المحلاة مثل العصائر الصناعية و المشروبات الغازية.
  • تجنبي تناول الطعام الغني بمحتواه من الدهون والنشويات، وركزي على الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات.
  • اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، بحيث لا تقل عن 2 ليتر.

اطلع أيضًا: تمارين المشي في البيت 5 ميل لنحت الجسم