ريجيم الثلاثة ايام لخسارة 5 كيلو

ريجيم الثلاثة ايام لخسارة 5 كيلو يساعد في فقدان الوزن خلال مدة قصيرة جدًا، وذلك لقسوته وقلة عدد سعراته الحرارية، وهو مفيد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن خلال فترة زمنية محدودة، ثم ترك الريجيم بعد تحقيق الغرض منه؛ حتى لا يؤثر سلبًا على صحة الجسم.

 

قد يهمك أيضا: ريجيم كيميائي لمدة 10 أيام

ريجيم الثلاثة ايام لخسارة 5 كيلو

يتركز الريجيم بشكل أساسي على ثلاث وجبات أساسية، ويمكن تناول المشروبات الساخنة بدون إضافة السكر، ويتم توزيع الوجبات كالتالي:

اليوم الأول

  • الإفطار: رغيف صغير من الخبز المحمص + ثمرة من الجريب فروت + ملعقتان من زبدة الفول السوداني + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • الغداء: (90جرام) من التونة المصفاة + نصف رغيف من الخبز المحمص + كوب من الشاي أو القهوة (ويمكن الاستغناء عنه).
  • العشاء: كوب فاصوليا خضراء مطبوخة + 90 جرام من أي بروتين حيواني + ثمرة من التفاح + ثمرة من الموز.

ريجيم الثلاثة ايام لخسارة 5 كيلو

اليوم الثاني

  • الإفطار: نصف رغيف من الخبز + بيضة مسلوقة + ثمرة من الموز.
  • الغداء: سبع ملاعق من الجبن + بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء: (40 جرام) من اللحم + طبق خضار سوتيه + نصف ثمرة موز.

اليوم الثالث

  • الإفطار: قطعة من الجبن + خمس قطع من البسكويت المالح + 150 جرام من الأناناس أو ثمرة تفاح.
  • الغداء: نصف رغيف من الخبز + بيضة مسلوقة.
  • العشاء: (100 جرام) من التونة الخالية من الزيوت + نصف ثمرة موز.

قد يهمك أيضا: ريجيم صحي لانقاص الوزن

ريجيم الثلاثة ايام لخسارة 5 كيلو

نتائج ريجيم الثلاثة ايام لخسارة 5 كيلو

  • ريجيم الثلاثة أيام من أكثر الأنظمة قسوة؛ لاعتماده على القليل من السعرات الحرارية، مما يؤدي لفقدان الوزن وظهور نتائج الريجيم خلال فترة قصيرة.
  • يتم تعويض نقص المغذيات بعد الثلاثة أيام وتحقيق النتيجة المرغوبة؛ من خلال العودة لنظام الوجبات العادي.

أضراره

  • يتأثر مستوى الطاقة بالانخفاض، ويقل النشاط البدني؛ نتيجة اعتماد هذا الريجيم على السعرات المنخفضة.
  • يمكن الإصابة بالتشنجات والصداع والدوخة؛ بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم ونقص المغذيات.
  • يمتنع اتباع ريجيم الثلاثة أيام من قِبل الحوامل والمرضعات؛ حيث يفقد جسم الأم الكثير من المغذيات نتيجة تغذيه الطفل، واتباع هذا الريجيم يتسبب في نقص المغذيات؛ مما يؤثر على مناعة الحوامل والمرضعات، نتيجة للنقص الشديد في العناصر الغذائية، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل

أساسيات الرجيم

إنقاص 5 كيلو من الوزن خلال ثلاثة أيام يكون صعبًا عند التخلي عن النصائح التي ينصح بها المتخصصين، ولتسهيل عملية خسارة الوزن خلال  هذه المدة؛ يجب الحرص على اتباع عدة تعليمات، ومن أبرزها:

  • تناول كوب من الماء الدافيء مع ملعقة من خل التفاح أو الليمون بالإضافة لنصف ملعقة من العسل؛ حيث يساعد هذا المشروب على تحسين حركة الأمعاء وتطهير المعدة، ما يجعلها في حالة استعداد لهضم الطعام بشكل أفضل.
  • تناول لتر ونصف إلى لترين من الماء؛ يساعد على التقليل من الشعور بالجوع ويعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف وتطهيره من السموم، بالإضافة لدور الماء المهم في عملية الأيض.
  • يُنصح بممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة (20) دقيقة، والمشي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها.
  • لا يجب الزيادة في اتباع الريجيم عن ثلاثة أيام؛ حتى لا يُصاب الجسم بأي مشاكل صحية.

ريجيم الثلاثة أيام لخسارة 5 كيلو أحد أسرع أنواع الريجيم لفقدان الوزن في مدة قصيرة، ويناسب من يبحث عن حل سريع لإنقاص الوزن؛ خاصة عند قرب حدث معين يمثل أهمية للشخص، فيحاول بكل السُبل الممكنة تقليل نسبة الدهون في جسمك للإطلالة بمظهر حسن، ولا يُنصح باتباع هذا الريجيم لمدة أكثر من المحددة.

 

قد يهمك أيضا: ايهما افضل المشي السريع ام الجري لحرق الدهون

 

Leave a comment