ريجيم الفاكهة (طريقة تطبيقه – فوائده – أضراره)

يتساءل الكثيرون عن ريجيم الفاكهة فهي ريجيم نباتية بامتياز حيث أنها تعتمد أساسًا علي تناول الفاكهة لمدة أسبوع، إلى جانب تناول الخضار الذي لا يحتوي علي النشويات والفواكه المجففة والمكسرات النيئة فباختصار، إنه نظام غذائي صارم وسريع يمنع تناول الحبوب والأطعمة المطبوخة وبالطبع الأطعمة المصنعة، وخلال هذه المقالة سنتعرف على كل ما يتعلق بريجيم الفاكهة.

قد يهمك أيضا: ريجيم الديتوكس

الجدول اليومي لريجيم الفاكهة

يتم تطبيق هذا الجدول علي أول ستة أيام من الجدول واليوم السابع راحة يمكنك تناول ما تشاء من أطعمة.

  • وجبة الإفطار: عصير موز كبير مع بعض حبات من أي فواكه أخرى.
  • الوجبة الخفيفة: من ثلاثة – خمس حبات من الخوخ أو المشمش المجفف أو التين.
  • وجبة الغداء: طبقان كبيران من الفاكهة والخضروات غير النشوية، بما في ذلك التوت والعنب، بالإضافة إلى بعض المكسرات.
  • الوجبة خفيفة: 3-5 حبات من الفاكهة المجففة.
  • وجبة العشاء: وعاء كبير من الفاكهة، وضمني الأفوكادو والليمون والخيار ضمن الوعاء.
  • وجبة بعد العشاء: 100 جراماً من اللوز النيء، حيث يحتوي على العديد من الفوائد.

ريجيم الفاكهة

قد يهمك أيضا: ريجيم نباتى صيامى مع أمثلة الوجبات

فوائد ريجيم الفاكهة

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا بالفواكه لمدة أسبوع، فستحصل على العديد من الفوائد لجسمك لأن الفاكهة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخري ومن هذه الفوائد:

  • خسارة حوالي 2 أو 3 كيلو في الأسبوع الواحد.
  • خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • تحفيز حركة الأمعاء.
  • الحفاظ علي مستويات عالية من البوتاسيوم في الجسم.
  • تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • حماية الجلد من ارتفاع درجة الحرارة والبهتان.
  • المحافظة على صحة الأسنان واللثة.

أضراره 

لا ينصح خبراء التغذية بتناول الفاكهة فقط لفترة طويلة لأنها تسبب الكثير من الضرر للجسم ومن بين هذه الأضرار:

  • نقص البروتين في الجسم بنسبة كبيرة
  • الشعور بالخمول وعدم التركيز.
  • عدم استقرار نسبة السكر في الدم.
  • فقدان الكثير من العضلات والدهون المفيدة.
  • يفتقر الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية في الجسم مثل الأحماض الأمينية وأوميغا 3 والحديد والزنك وفيتامين د.
  • زيادة نسبة سكر الفركتوز في الجسم.

لذلك، في حال كنت ترغب في اللجوء إلى ريجيم الفاكهة، تأكد من أنه سيستمر لمدة 7 أيام كحد أقصى.

وبهذه الطريقة، ستفقد بضعة كيلوغرامات في وقت قصير، وستكون هذه خطوة محفزة نحو اتباع نظام غذائي صحي لجميع الأطعمة.

ملاحظات هامة يجب اتباعها

  • قبل تناول وجباتك الرئيسية، اشرب كوبين من الماء.
  • انتبه إلى تحديد ساعات ثابتة للنوم والاستيقاظ وتناول وجبات الطعام لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
  • ممارسة الرياضة يوميا لخسارة الدهون بشكل أسرع.
  • تجنب تكرار هذا البرنامج لدورتين متتاليتين وخذ استراحة لمدة 3 أيام على الأقل.
  • اليوم السابع هو يوم عطلة، كل ما تريد.
  • تجنب اليأس واستمر، لا تفسد البرنامج عندما تأكل وجبة ثقيلة.
  • أوقف البرنامج إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر واستشر طبيبك لتحديد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
  • امنح جسمك الفرصة للاستمتاع بالقيم الغذائية الرائعة للفاكهة، وامنح جسمك الفرصة لتناول الخضار طوال اليوم. يمكنك تناول أي كمية من الخضار النيئة أو المطبوخة، بشرط عدم إضافة أي زيت أثناء الطهي.
  • اختر الفاكهة الأكثر عضوية وخزنها بشكل صحيح حتى لا تفسد لفترة أطول.
  • اشرب الماء أو ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة النقي 100٪ طوال اليوم.
  • حاول إضافة الفاكهة الدهنية إلى كل وجبة لتزويد جسمك بالدهون.
  • أدخل مصادر البروتين مثل البذور والمكسرات في وجباتك.
  • يجب أن تشمل الوجبات الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار، مثل البطاطا الحلوة والكرفس.
  • تأكد من شرب الكثير من السوائل.
  • قد لا تزود ريجيم الفاكهة جسمك بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة.

قد يهمك أيضا: ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو

Leave a comment