ريجيم نباتى صيامى مع أمثلة الوجبات

يتبع بعض الأشخاص ريجيم نباتى صيامى لإنقاص الوزن حيث أن هذا النظام له فوائد صحية هائلة كما أنه أحد أنواع الأنظمةالغذائية الذي يتم استخدامها لفقدان الوزن، فهو يعتمد بشكل أساسى على الصيام لفترة طويلة تصل إلى 16 ساعة؛ وذلك لزيادة تأثير الهرمونات والإنزيمات التي تساعد على حرق الدهون المخزنة، وفى خلال هذه المقالة سنتعرف على رجيم نباتى صيامى لإنقاص وزنك بطرق فعالة.

قد يهمك أيضا: ريجيم بيفرلي هيلز مختصر 

فوائد ريجيم نباتى صيامى

  • يعمل هذا الرجيم على إزالة الدهون الثلاثية في الجسم.
  • يزيد الرجيم الصيامى من حساسية خلايا الجسم للأنسولين مما يحمي الجسم من مرض السكري.
  • يحمي القلب من العديد من الأمراض عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
  • يخفف الرجيم النباتى الصيامى من التوتر النفسي والقلق لدى الناس.
  • يزيد من كمية الأجسام المضادة الموجودة في جسم الإنسان، مما يعزز المناعة ويحمى من الأمراض.

تفاصيل الرجيم

  • يجب عليك الامتناع تماماً عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وتناول طعامك لمدة 8 ساعات وركز بشكل أساسي في طعامك على الخضراوات والفواكه.
  • تناول السعرات الحرارية اللازمة للجسم وقسمها إلى بروتينات وكربوهيدرات وألياف.
  • اشرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام والإفطار.
  • يتوجب عليك الحد من السكريات والدهون المشبعة.
  • ابدأ فطورك بوعاء من حساء الدجاج أو اللحم البقري وامتنع عن شوربة الكريمة.
  • تناول وجبتين أثناء الإفطار وقسم السعرات الحرارية بين الوجبتين.
  • ابدأ بتناول الحساء ثم الخضار ثم البروتينات والكربوهيدرات.

واحرص على تطبيق الخطوات المذكورة سابقاً بشكل يومى حتى تحصل على النتائج المرضية.

جدول ريجيم نباتى صيامى اسبوعى

وجبة الإفطار طوال الأسبوع

الإفطار ثابت طوال الأسبوع، اختر واحدًا مما يلي:

  • ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا، ورغيف من خبز السن، وطبق من السلطة الخضراء.
  • شاي أخضر وأربع كعكات دايت.
  • ثلاث شرائح من البطاطس المسلوقة وطبق من الخس الاخضر.

ريجيم نباتى صيامى

وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين

  • شاي أخضر بالنعناع أو كوب كمون بالليمون.

وجبة الغداء

  • غداء اليوم الأول: حساء الخضار مع الفطر وسلطة الخضار.
  • غداء اليوم الثاني: ثلاث شرائح من البطاطس المسلوقة بالليمون والبقدونس وطبق من الخس الأخضر.
  • الغداء لليوم الثالث: ست ملاعق من الفاصولياء والليمون بدون زيت، ورغيف من خبز السن، وطبق سلطة.
  • غداء اليوم الرابع: أربع ملاعق كبيرة من المكرونه مع الفطر وطبق من الخس الأخضر.
  • غداء اليوم الخامس: أربع ملاعق من حساء العدس الخالي من الدسم، ورغيف من السن، وطبق من السلطة.
  • الغداء لليوم السادس: أربع ملاعق من البصارة الغذائية الخالية من الدهون، أي الفول المطحون مع إضافة الخضار، ورغيف من خبز السن، وطبق سلطة.
  • غداء اليوم السابع: خمس ملاعق رجيم كشري بدون دهون وطبق سلطة.

وجبة العشاء طوال الأيام

  • ثمرتان من أي فاكهة موسمية، مثل البرتقال والتفاح والفواكه المجففة والكمثرى والكيوي.

قد يهمك أيضا: ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو

ريجيم نباتى صيامى

نصائح هامة لفقدان الوزن 

  • يجب عليك التمرن يوميا.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • احصل على قسط كاف من النوم في الليل.
  • قلل من تناول السكريات والحمضيات التي تخزن السوائل في جسمك.

ريجيم صيامي في رمضان

هناك بعض الإرشادات العامة لاتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان من خلال تقسيم وجباتك إلى ثلاثة أجزاء هي الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة المسائية، وذلك لتجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة خلال ساعات الإفطار أثناء تناول الكربوهيدرات والخضروات والفواكه والبروتينات، وبتطبيق الخطوات السابقة فسوف تحصل على جسم أفضل كما ستتخلص تماماً من الدهون الزائدة في جسمك.

قد يهمك أيضا: ريجيم زيت الزيتون على الريق وفوائده

Leave a comment