- Advertisement -

زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو 

زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو  نجد أنه من الصعب أن تزيد جسمك عشر كيلو جرام في أسبوع، حيث أن عملية زيادة الوزن تحتاج إلى أشهر أو سنوات ويعتبر زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص مشكلة مثل مشكلة فقدان الوزن لدى البعض الآخر، ونجد أن زيادة الوزن عشر كيلوغرام يحتاج إلى عشر أسابيع على الأقل وقد يحتاج أكثر من ذلك بسبب اختلاف الزيادة في الوزن في الأسبوع الواحد عند معظم الأشخاص، وهنا سوف نتحدث عن كيفية زيادة الوزن في اسبوع من خلال تناول بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو

 

النحافة أو نقصان الوزن

 قبل التحدث عن كيفية زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو لابد من التعرف على النحافة، حيث تعتبر النحافة مضرة للأشخاص لأنها ناتجة عن سوء التغذية أو الحمل أو غيرها من المشاكل الصحية التي تصيب الشخص وتسبب له نقصان الوزن، ونجد أن نسبة الدهون لدى النساء لابد أن تكون ما بين 10- 13% وعند الرجال ما بين 2-5% حتى يتم الحفاظ على أداء الوظائف الأساسية للجسم.

زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو 
زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو

أسباب النحافة

بعد ما تعرفنا على النحافة لابد أن تتعرف على أسبابها قبل التحدث عن كيفية زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو وأسبابها ما يلي

  • يعتبر التدخين من أهم أسباب النحافة حيث أن الشخص المدخن يكون فاقد للشهية عن غيره.
  • تعرض الشخص للاكتئاب والقلق وغيرها من الحالات النفسية تؤثر عليه بالسلب وتسبب له فقدان الوزن.
  • يلعب العامل الوراثي دور في النحافة حيث تنخفض نسبة الشهية لدى بعض الأشخاص بشكل وراثي.
  • تعرض الشخص للإجهاد والتوتر يؤثر على حالته وهذا يسبب له نقصان في الوزن.
  • قيام الشخص بالكثير من النشاط البدني كأن يمارس التمارين الرياضية بكثرة أو يقوم بأداء نشاط بدني كبير هذا يعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تناول بعض الأدوية التي تعمل على فقدان الشهية والقيء وبالتالي خسارة الوزن.
  • إصابة الشخص ببعض الأمراض التي تعمل على خسارة الوزن كمرض السرطان ومشاكل الغدة الدرقية واضطرابات الجهاز الهضمي.

قد يهمك أيضا: ريجيم الفاكهة

نصائح زيادة الوزن في اسبوع 

  • الحرص على تناول من خمس أو ست وجبات في اليوم وعدم شرب الماء قبل تناول الطعام حتى تقوم باستهلاك أكبر كمية من الطعام حتى يزيد وزنك.
  • تناول الطعام كل ساعتين هذا يساعد على زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو.
  • عدم الانتظار حتى تشعر بالجوع كى تتناول الطعام ولكن عليك تناول الطعام وأنت ممتلئ.
  • قد تشعر بالانتفاخ والغازات نتيجة تناول الطعام بكثرة وهذا شيء طبيعي.
  • الابتعاد عن جميع العادات السيئة ومنها التدخين.
  • تناول الطعام كامل الدسم أفضل من الطعام ذو السعرات الحرارية العالية.
  • من الممكن أن تقوم بالمتابعة مع أخصائي تغذية حتى يقوم بوضع نظام غذائي لك ويحتوي على طعامك المفضل.
  • الحصول على قدر كافي من النوم حتى يزيد الوزن بصورة طبيعية.
  •  المكسرات بكثرة كالفول السوداني واللوز وعين الجمل والتمر والزبيب.
  • تناول الحليب كامل الدسم والقشدة والأجبان عالية الدهون.
  • الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز الأسمر.
  • تناول الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية والدهون.
  • استهلاك المشروبات والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة متناول الحليب وعصير الفواكه وقم بإضافة المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجمدة حتى تكون العناصر غنية بالسعرات الحرارية والدهون وتزيد من وزنك بشكل كبير.

لقد تحدثنا في هذا المقال عن كيفية زيادة الوزن وتعرفنا على النحافة وأسبابها الكثيرة والمختلفة، وتعرفنا على مجموعة من النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن بصورة كبيرة وطبيعية.

قد يهمك أيضا: ريجيم الديتوكس