- Advertisement -

سعرات ملعقة عسل

يتميز العسل بأنه من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد المذهلة للجسم، نظرًا لأن طعمه سكري لهذا يفضل الكثير من الناس استعماله بدل من السكر للحصول على فوائده المتعددة وتحلية المشروبات من خلاله، لهذا سوف نتعرف اليوم على سعرات ملعقة عسل لكل من يرغب في التعرف على مقدار السعر الحرارية التي يتم الحصول عليها من تناول العسل.

سعرات ملعقة عسل

تتمثل سعرات ملعقة عسل بحوالي 64 سعر حراري في كل ملعقة من العسل، بالإضافة إلى 17 جرام من السكر و17 جرام من الكربوهيدرات.

هذه النسبة تمثل حوالي 5% من السعرات الحرارية اليومية التي ينبغي تناولها، حيث يحتاج الجسم إلى 1200 سعر حراري.

كما أن نسبة سعرات ملعقة عسل قد تختلف من نوع إلى آخر على حسب نسبة السكر الموجودة في العسل، لهذا على من يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد تناول ملعقة واحدة فقط في اليوم.

 

قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في التمر

الحصة اليومية من العسل في النظام الغذائي

على الرغم من كثرة الفوائد الصحية الموجودة في العسل، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب بعض المخاطر الصحية، لهذا ينبغي الالتزام بالحصة اليومية المقررة من تناول العسل كالتالي:

  • يمكن للرجال تناول حصة يومية من العسل بمقدار 150 سعر حراري وذلك بمقدار 9 ملاعق من العسل في اليوم.
  • أما السيدات يمكنهم الحصول على 100 سعر حراري من العسل بمقدار 6 ملاعق صغيرة من العسل في اليوم.

طرق استعمال العسل في النظام الغذائي

توجد مجموعة من الطرق في النظام الغذائي يمكن من خلالها الاستفادة من العسل ومنها:

  • استعمال العسل مع المشروبات الساخنة بدل من السكر.
  • إضافة العسل إلى الزبادي والشوفان وتناول وجبة فطور صحية.
  • إضافة العسل مع الفواكه أو المربى وغيرها.
  • يمكن استعمال العسل للتحلية خلطات الدجاج واللحم.

السعرات الحرارية في ملعقة العسل الأسود

يحتوي العسل الأسود على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، حيث أن نسبة السعرات الحرارية في ملعقة العسل الأسود تصل إلى 290 سعر حراري.

كذلك يحتوي العسل الأسود على 75 جرام من السكر و75 جرام من الكربوهيدرات، لهذا فهو غذاء رائع لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.

أضرار العسل للرجيم

كما سبق أن ذكرنا أن كل من العسل الأبيض والعسل الأسود يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

أثبتت بعض الدراسات أن الحصول على سعرات ملعقة عسل واحدة قد تكفي لمنح الشعور بالشبع وتقليل تناول مقدار أكبر من الطعام وبالتالي تساعد في خفض الوزن.

لهذا لا ينبغي الإفراط في تناول العسل لمن يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد.

 

قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في محشي الكوسا باللبن

فوائد العسل الأبيض

يتميز العسل الأبيض بكثرة فوائده للجسم ومنها:

  • يقي من مشكلة ارتجاع المريء.
  • يقوي الجهاز المناعي.
  • يقضي على مشاكل الجهاز الهضمي والتي من بينها الإسهال والإمساك.
  • يقي من نزلات البرد والإنفولنزا.
  • يساعد في سرعة التئام الجروح.
  • كذلك يعزز من صحة البشرة والشعر.

فوائد العسل الأسود

العسل الأسود له العديد من الفوائد للجسم ومنها:

  • يقي من الإصابة بالأنيميا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد.
  • كما يحمي من التعرض لهشاشة العظام.
  • يحمي الجهاز العصبي ويقويه ويحارب الصداع.
  • يقوي عضلة القلب ويحمي الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
  • يقي الجسم من الإصابة بنقص البوتاسيوم في الخلايا.
  • يدخل في تحضير العديد من الأدوية.
  • يحتوي العسل الأسود على حمض اللاكتيك الذي يعالج حب الشباب.
  • كما يساعد في خفض معدل ضغط الدم.

في الختام تعرفنا على سعرات ملعقة عسل التي يمكن للجسم الحصول عليها عند تناول ملعقة واحدة من العسل في اليوم، لهذا على من يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد متابعة عدد السعرات التي يحصل عليها من العسل وغيره من الأطعمة.

 

قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في الخيار