- Advertisement -

طريقة سلطة تونة صحية في المنزل

سلطة تونة صحية نجد أن الأشخاص الذين يقومون باتباع حمية غذائية صحية يقومون بالبحث عن الكثير من الأكلات الصحية، ونجد أن التونة تعتبر من الأكلات الصحية وكذلك السهلة والسريعة في التحضير، وتوجد أشكال مختلفة ومتنوعة من سلطة تونة دايت سوف نتحدث عنها في هذا المقال.

 

قد يهمك أيضا: طريقة عمل سلطة التونة

سلطة تونة صحية سلطة التونة والأفوكادو

تعتبر سلطة التونة والأفوكادو من سلطة تونة وهي من مكونات سهلة وبسيطة ومتوافرة.

المكونات

  • علبتان من التونة مصفاة من الزيت.
  • ثمرتان أفوكادو.
  • حبة خيار.
  • ملح وفلفل أسود.
  • فصين ثوم مفروم.
  • حبة بصل أخضر مقطع.
  • بصلة حمراء.
  • عصير الليمون.
  • ربع كوب كزبرة خضراء.

طريقة التحضير

  • في البداية نقوم بتصفية التونة المعلبة من الزيت ونضع عليها الأفوكادو ونهرسهم جيدًا بالشوكة.
  • ثم نقوم بوضع الخيار والبصل الأخضر والأحمر والكزبرة الخضراء ونقلب ونضيف بعد ذلك الثوم وزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود.
  • نضعها في الثلاجة لمدة نصف ساعة أو أكثر ثم تقدم.

سلطة تونة صحية

من الطرق الأخرى للتونة الصحية تونة بالخضار والأرز والبيض المسلوق وهي طريقة صحية ومشبعة ومليئة بالعناصر الغذائية.

المكونات

  • علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • بيضة.
  • خضار مشكل بسلة وجزر وفاصوليا خضراء.
  • بصلة متوسطة.
  • فصين توم.
  • أرز مسلوق.
  • ملح وفلفل أسود.
  • كمون.

طريقة سلطة تونة دايت

  • نقوم أولًا بتصفية التونة من الزيت ونهرسها.
  • بعد ذلك تقوم بسلق البيضة.
  • في مقلاة نقوم بوضع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونضع البصلة ونقلبها حتى تصفر.
  • بعد ذلك نضيف لها الثوم ونقلب حتى يصير لونه ذهبي.
  • ثم نضيف الخضار ونقلب ونضيف الملح والفلفل الأسود والكمون.
  • بعد ذلك نضيف القليل من الماء ونتركه حتى ينضج الخضار.
  • نقوم بسلق نصف كوب من الأرز وب ذلك نصفيه من الماء.
  • نأخذ ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق ونقوم بإضافته إلى الخضار ونضيف التونة والبيضة المسلوقة ونقلب جيدًا ونتركه عشر دقائق.
  • وبهذا يكون جاهز للتقديم وهو عبارة عن وجبة صحية متكاملة العناصر الغذائية حيث أنها تحتوي على بروتين ونشويات وخضار.
سلطة تونة صحية
سلطة تونة صحية

سلطة تونة صحية بالحمص

ومن أنواع سلطة التونة الأخرى التي يضاف لها الحمص، وهي أيضًا صحية ومفيدة ومغذية ومشبعة.

المكونات

  • علبتين من التونة.
  • علبة حمص.
  • أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقة صغيرة مسطردة.
  • خس مقطع.
  • بقدونس مفروم.
  • بصل أخضر مقطع.
  • عصير ليمون.
  • روزماري مفروم.
  • فلفل أخضر مقطع.

طريقة التحضير

  • نقوم بتصفية التونة من الزيت.
  • نقلب التونة مع الحمص والفلفل والبصل والروزماري.
  • نضيف لهم عصير الليمون والزيت والملح والفلفل الأسود.
  • نقوم بعد ذلك بتقطيع الخس ونقوم بتوزيع سلطة التونة عليه ويقدم.

قد يهمك أيضا: طريقة عمل سلطة سيزر بدون دجاج

سلطة التونة بالنعناع والخيار

المكونات

  • علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • خيار.
  • نعناع مفروم.
  • رشة ملح.

طريقة التحضير

  • نقوم بتصفية التونة من الزيت ونغسلها بالخل جيدًا.
  • بعد ذلك نقوم بهرسها بالشوكة ونضع لها النعناع المفروم ونقلب.
  • بعد ذلك نضع لها الخيار ومن الممكن إضافة أي نوع من الخضار لها مع الخيار كالطماطم والفلفل والجزر وغيرهم.
  • وبهذا اخون جاهزة للتقديم وتكون وجبة صحية ومشبعة ولذيذة.

لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي تتعلق بسلطة التونة، وعرضنا طرق مختلفة ومتنوعة لعمل سلطة التونة الصحية حتى يستطيع الأشخاص الذين يقومون باتباع حمية غذائية صحية التنوع في تناول التونة بدلًا من أكلها كما هي ويشعرون بالملل فهذا التنوع يجعلهم يقبلون على أكلها ويجعلها ذو قيمة غذائية عالية وكذلك جميعها طرق سهلة وبسيطة وغير مكلفة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت لإعدادها، لذا عليك أن تقوم بتجربة هذه الأنواع من سلطة التونة.

 

قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في سلطة سيزر هرفي