شد ترهلات البطن بعد الرجيم لبطن مسطح

ترهلات البطن من المشاكل الكبيرة التى تواجه جميع الناس الذين يرغبون بنزول وزنهم، وذلك لتراكم الدهون بها بشكل كبير،وصعوبة نزول الدهون بها، وسوف نقوم من خلال هذا المقال بتوضيح عدد من الحلول لتتمكني من شد ترهلات البطن بعد الرجيم .

شد ترهلات البطن بعد الرجيم

بعد أن يصل كثير من الناس الى الوزن المثالى وهو الهدف الذي يسعون إليه، يشعرون بالإحباط والحزن وذلك بسبب ان جسمهم لم يأخذ الشكل المتوقع و هذا ما تسببه الترهلات الناتجة عن فقدان قدر كبير من الدهون المتراكمة فى الجسم، وسوف نقوم بشرح عدة خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من هذه الترهلات وهم كالأتي…

  • اتباع حمية غذائية مناسبة لنوع الجسم

يلجأ الكثير من الناس الى أتباع أنظمة غذائية قاسية وذلك للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت، وهذا ما ينتج عنه أضرار متعددة منها فقدان نسبة من الكتلة العضلية فى الجسم، مما يتسبب فى حدوث الترهلات بعد ذلك، لذلك ننصح دائماً باتباع حمية غذائية متزنة تحافظ على جميع عناصر الجسم.

  • شرب الماء

شرب كميات وفيرة من الماء تساعد بنسبة كبيرة فى الحفاظ على الجسم من الجفاف، كما أنه يعطى الجسم المرونة و النضارة المطلوبة، لهذا يفضل تناول كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر يومياً.

  • الحرص على عنصرى الكولاجين و البروتين

يعملان هذا العنصران على المحافظة على مرونة الجلد ونضارته كما أنهما يعطيان الجلد الحيوية المطلوبة ويتركزان فى الخضروات الورقية مثل السبانخ و الجرجير و غيرهما، كما انه موجودان فى الأسماك و الجبن و الأسماك.

  • الأهتمام بالبشرة

الاهتمام بالبشرة أمر هام وضروري وذلك للحفاظ على نضارة الجلد وحيويته ويكون ذلك من خلال الترطيب المستمر و أستخدام منتجات مناسبة للبشرة لشد الجلد وإزالة الخلايا الميتة.

قد يهمك أيضا:  خلطة الشبه والنشا لشد ترهلات البطن

شد ترهلات البطن بعد الرجيم

تمارين لشد ترهلات البطن بعد الرجيم

  • المشي

المشي من الرياضات الهامة فى حياة الأنسان وتزداد أهميتها مع رغبته فى النزول بالوزن وشد ترهلات الجسم وذلك لأن المشي يعمل على شد جميع أجزاء الجسم، والمساعدة في تنشيط الدورة الدموية.

  • نط الحبل

يعد تمرين نط من الحبل من أبسط التمارين وأسهلها وأكثرها فاعلية فى نفس الوقت، حيث ان نط الحبل يشد الجسم بالكامل و يعمل على حرق الدهون المتراكمة، ويزيد الجسم حيوية ونشاط وطاقة.

  • تمرين العجلة

هذا التمرين من التمارين الشهيرة لشد البطن، وهو الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين جانباً، ثم رفع القدمين بزاوية 90 درجة، ثم تحريكها بشكل دائري كأنك تقودين دراجة تماماً، عدى عشر عدات ثم أستريحي قليلاً ثم كررى هذا التمرين عشر مجموعات.

  • تمرين لمس القدمين

تمددي على الأرض وارفعي قدميكى على الحائط، وحاولي لمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى ولمس قدمك اليمنى بيديكى اليسرى، وكرري هذا عشر مرات فى كل جه، ثم كرريه عشر مجموعات.

قد يهمك أيضا: تمارين شد البطن المترهل

  • تمرين رفع الرجلين

استلقي على الأرض تماماً، وضعي يديكى تحت المؤخرة.

أرفعي رجليكي 45 درجة، وقومي برفعها وخفضها، كرري ذلك عشر مرات.

ثم ارفعي قدميكي 60 درجة، وقومي برفعها وخفضها عشر مرات.

بعد ذلك ارفعي قدميكى 90 درجة، وقومي برفعها وخفضها عشر مرات.

كررى الخطوات السابقة ثلاث مجموعات، كل مجموعة 10 مرات لكل خطوة من خطوات التمرين.

نصائح هامة

  • استخدام مرطبات مناسبة لنوع البشرة، بأستمرار وذلك للمحافظة على رطوبة الجلد ونعومته.
  • البعد عن التدخين و شرب الكحوليات وذلك للأضرار البالغة التى تسببها الكحوليات على جسم الأنسان.
  • الحرص على تناول الأسماك و المكسرات والفواكه وذلك لما فيهم من فوائد كبيرة.
  • الاستمرار على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وذلك لشد الجلد والحفاظ على الجسم.

قد يهمك أيضا:  هل نط الحبل يغني عن المشي