الإكتئاب
الإكتئاب من أكثر الإضطرابات النفسية شيوعا , و هو إعتلال عقلي يعاني فيه الشخص من الحزن و المشاعر السلبية و فقدان الحماسة لأي شيئ مع غياب هدف الحياة و ذلك لفترات طويلة , و هو ناتج عن نقص أو عدم توازن بالمواد الكيميائية في المخ , وأهم ما يميزه هو الإنخفاض في المزاج و عدم الرغبة في ممارسة أي أنشطة سواء كان ذلك بشكل متسارع أو متدرج , و حسب الاحصائيات فالإكتئاب يصيب أكثر من 121 مليون شخص حول العالم.
أسباب الإكتئاب
- عوامل وراثية بيولوجية عندما يعيش الفرد في عائلة متوارث لديها الإكتئاب
- عوامل تربوية عندما يرى الأطفال تصرفات أحد الوالدين المصاب بالإكتئاب
- الخبرات و الظروف القاسية التي يمر بها الفرد
- الاحباط و كثرة الفشل
- تناول أدوية معينة بشكل مستمر مثل أدوية الضغط و حبوب منع الحمل
- العنوسة و التقاعد و الوحدة
- اضطرابات الشخصية مثال أصحاب الشخصية الوسواسية و الشخصية الهيسترية فهم أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب
- إصابة الشخص بمرض خطير قد يؤدي بحياته يجعله عرضة للإصابة بالإكتئاب لأنه يفكر كثيرا في الموت و أنه سيواجهه بمفرده , و هناك أيضا بعض الأمراض التي تسبب الإكتئاب بسبب تأثيرها في الجسم.
أعراض الإكتئاب
قد تختلف أعراض الإكتئاب من شخص لأخر, و تظهر عند شخص ما بحدة شديدة و عند أخر يصورة أخف فقد لا يدرك أي شيئ سوى أنه أصبح لا يشعر بالسعادة , و لكن بشكل عام إليك بعض الأعراض التي تظهر بدرجات متفاوتة عند من يعاني من الإكتئاب :
- مؤشرات جسدية : زيادة أو نقصان ملحوظ في معدل النوم , إختلاف في الشهية و الوزن سواء بالزيادة أو النقصان أيضا , ألم الرأس و الظهر و الشعور بالغثيان , الإرهاق , خلل دائم في القدرة على ممارسة الأمور الاجتماعية و المهنية .
- مؤشرات حسية : الشعور بالدونية و النقص , قلق و إنسحاب و صمت , عدم القدرة على التفكير و إتخاذ القرارات , حزن دائم و رؤية سلبية للأمور يصاحبها تفكير في الموت , فقدان الرغبة في أي شيئ مثير للمتعة , شعور بالفراغ الدائم و الوحدة , الإكثار من البكاء مع عدم وجود سبب واضح.
علاج الإكتئاب
- العلاج السلوكي المعرفي : علاج عملي ذهني يقوم على التركيز في تغيير طريقة التفكير و التصرفات أو علاج العلاقات الإجتماعية للمريض و يساعد هذا العلاج على إدراك الترابط بين مزاج الفرد و سلوكه , و كيف يؤثر المزاج على سلوك الفرد
- العلاج بالرياضة : أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 4 أو 5 أيام أسبوعيا تساعد على خفض معدل التوتر و الضغط و زيادة الطاقة و رفع ثقة الأنسان بنفسه
- كتابة مذكرات يومية : فالكتابة تساعدك على إخراج مشاعرك كما هي دون أن تخشى من رد فعل أحدهم عليها أو من تغير نظرة الناس لك , فهي بمثابة التنفيس لنا عن كل ما يدور في قلوبنا و أذهاننا , كما أنها تساعدنا على إدراك ما نحن عليه و إدراك دوافعنا و معرفة أنفسنا بشكل أكبر , فلا أحد يتغير و يتحرك إلي الأمام دون أن يعرف نفسه جيدا
- العلاج بتربية الحيوانات الأليفة : تربية الحيوانات يساعد على إنخفاض نسبة الشعور بالوحدة
- الدعم النفسي: يحتاج الشخص الذي يتعرض إلي الإكتئاب إلي دعم نفسي من أفراد العائلة و من الأصدقاء المقربين له ليشجعوه و يبعثوا فيه الأمل و حب الحياة مرة أخرى
- العلاج بالكلام : يعتقد الأطباء النفسيون أنه يمكن علاج الإكتئاب بالكلام بعد 6 جلسات فقط
ليس من الضروري تناول الأدوية لعلاج الإكتئاب فاذا كان اكتئابك خفيف أو متوسط الشدة فالمعالجة بالكلام تكون أكثر تأثيرا من تناول الأدوية , و هناك دراسة قامت في الكلية الملكية للأطباء النفسيين على 20 مريض إكتئاب تم تعريض 10 منهم للعلاج بالأدوية و ال 10 الأخرين قاموا بجلسات كلام لمدة ساعة, ثم عرضوا الفريقين لأشعة تليفزيونية وجدوا أن الجميع زاد عندهم معدل تدفق الدم بمناطق محددة بالمخ , مما يعني أن تأثير العلاج بالكلام متشابه بشكل كبير مع تأثير العلاج بالأدوية , فإذا كان الكثير من المصابين بالإكتئاب لا يفضلون العلاج عن طريق الأدوية , و البعض الأخر لا يفضل العلاج بالكلام , فلتترك حرية الاختيار للمصاب لأن تأثير العلاج بالكلام و العلاج عن طريق الأدوية يؤثران بشكل متقارب على الإكتئاب متوسط الشدة.