طريقة تمارين نط الحبل

طريقة تمارين نط الحبل تعد رياضة نط الحبل من الرياضات المفضلة عند الكثير من الأشخاص، حيث أنها تعمل على زيادة النشاط البدني والمحافظة على ليونة ومرونة الجسم، كما أن لها فوائد متعددة ولكن أن تكون طريقة تمارين نط الحبل طريقة صحيحة حتى يتم الاستفادة منها.

طريقة تمارين نط الحبل

هناك مجموعة من الطرق المختلفة عند القيام برياضة نط الحبل والتي يتم فيها تحريك أكبر عدد من عضلات الذراعين والساقين وذلك بهدف تقويتهم والعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في جسم الإنسان.

 فوائد نط الحبل

نقدم لكم بعض من فوائد نط الحبل وهي:

  • تحسن تنشيط الدورة الدموية.
  • تساعد على تقليل الوزن كما أنها مفيدة للكرش والارداف.
  • تحسين صحة القلب وحمايته من الأمراض.
  • تقوية عضلات الجسم لأنها تزيد من كثافة العظام.
  • تعد من التمارين الرائعة لسد الساقين والعضلات.

طالع أيضا فوائد نط الحبل للطول 

 كيف تختار حبل تمارين نط الحبل المناسب

هناك عدة عناصر مهمة يجب مراعاتها قبل شراء الحبل وهي:

  • تأتي حبال تمارين نط الحبل بعدة أحجام مختلفة، لذلك يجب اختيار حبل غير طويل بشكل يؤدي إلى التشابك والعقد أو يلامس الأرض.
  • يفضل اختيار الحبال المصنوعة من البلاستيك لأنها لا تمتص الهواء مثل الحبال المصنوعة من القطن أو الجلد. 
طريقة تمارين نط الحبل
طريقة تمارين نط الحبل

 تمارين نط الحبل تعتبر طريقة نط الحبل للمبتدئين هي طريقة حيث يمكن لأي شخص ممارستها من خلال وضع قدميه على أول خطوة للاستفادة من الفوائد المتعددة ومن أهمها إنقاص الوزن والمحافظة على صحة الجسم بشكل عام، كما أن هذه الرياضة لا تحتاج إلى مكان كبير للقيام بها.

طريقة تمارين نط الحبل

توجد عدة طرق لنط الحبل وهي:

  • قفز الحبل البسيط

قم بالبحث عن حبل من البلاستيك أو الخرز حيث أنها جيدة لأداء حركات ققز الحبل المتقدمة مثل القفز على رجل واحدة أو التبديل بين القدمين.

  • ضبط قياس الحبل على طولك

لابد من اختيار حبل متناسب مع طولك، ثم قف في منتصف الحبل وأن تمتد المقابض إلى تحت الأبط، قم بقص وضبط الطول للضرورة.

  • القفز على أرضية خشبية أو مشمعة

عدم القفز على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة لأنها تكون ذات جهد كبير على ركبتيك ويؤدي إلى إصابتك.

  • تدرب على القفز الأساسي

قم بمسك الحبل بيديك عند مستوى الورك وأجعل مرفقيك مثنيين قليلا، ثم أقفز عن الأرض بمساحة 5-2,5 سم، بحيث يجب ترك مسافة كافية للانزلاق تحت قدميك ثم انزل على أمشاط قدميك، واجعل مرفقيك متقاربين جنبيك أثناء لف الحبل، ثم اجعل قفزاتك صغيرة وثابتة، وألق الحبل إذا تعبت قبل إتمام 15 قفزة، ثم واصل تحريك ذراعيك ورجليك.

  • اقفز الحبل كل يوم لمدة 15-20 دقيقة

يجب عليك التدرب على قفز الحبل كل يوم، مع متابعة عدد القفزات التي يسعك أداؤها خلال 15-20 دقيقة.

  • ادمج القفز الأساسي مع تدريبات القوة

يساعد ذلك على فقد الوزن وتحسين مهارات قفز الحبل،  ويجب تجربة دورة 15 دقيقة مرة في اليوم لحرق الدهون ونحت الجسم.

طريقة تمارين نط الحبل، يعد النط المزدوج من أكثر التمارين المنتشرة بين الأشخاص، حيث أن هذا التمرين يساعد على زيادة ليونة العضلات وحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة، ويتم ذلك من خلال الإمساك بطرفي الحبل في راحة اليدين بقوة حتى لا ينفلت الحبل من اليدين أثناء تحريك الحبل أثناء النط، ثم يحرك الحبل من أعلى الجسم إلى الأسفل مع القفز لأعلى ارتفاع ممكن بكلا القدمين، وكلما زادت عدد القفزات زادت السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال التمرين.

طالع أيضا جدول نط الحبل للتخسيس