- Advertisement -

طريقة رجيم الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع من أنواع الريجيم الغير متعارف عليها، فهو من أنواع الريجيم الغير تقليدية حيث يتم الصيام لعدة ساعات، بأشكال مختلفة وبطرق عديدة ويتم إتباع نظام غذائي متكامل بالإبتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طريقة رجيم الصيام المتقطع .

طريقة رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع يعتبر من أفضل أنواع الريجيم لإنقاص الوزن وهناك طرق الرجيم للصيام المتقطع هي:

  • صيام 16 ساعة خلال اليوم: يتم صيام 16 ساعة يتم التوقف خلالهم عن تناول الطعام، ويتم فقط تناول الطعام خلال ثمان ساعات في اليوم، وتعتبر هذه الطريقة من الطرق المفضلة لدى الكثير.
  • صيام 12 ساعة خلال اليوم: يتم في هذه الطريقة صيام 12 ساعة يمكن خلالها فقط شرب المياه وفي خلال ال 12 ساعة الآخرين تناول الأطعمة الصحية، ويعتبر هذا النوع من الصيام من أفضل أنواع الريجيم المتقطع لمن يبدأ ريجيم متقطع لأول مرة.
  • الصيام ليوم كامل: يتم صيام 24 ساعة كاملة ويتم صيامها مرة في الأسبوع، ويتم خلال هذا اليوم شرب السوائل المفيدة الخالية من السكر، ويعتبر هذا النوع من الصيام المتقطع من أصعبهم لأن الإنسان قد يشعر بالإرهاق.
  • صيام يوم بعد يوم: حيث يتم صيام يوم وتفويت يوم حيث في يوم الصيام يتم الإكتفاء بشرب السوائل المفيدة، وفي اليوم الآخر يتم تناول الأطعمة الصحية حيث لا تزيد السعرات الحرارية عن خمسمائة سعر حراري، ويعتبر هذا النوع من الصيام المتقطع من الصيام المفيد الغير ضار.
  • صيام يومين متفرقين: حيث يتم صيام يومين خلال الأسبوع ويكونا متفرقين، وهذا النوع من الصيام المتقطع يعمل على إنزال الوزن بشكل أسرع ولكن قد يعتبر ضار.

قد يهمك أيضا: المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

طريقة رجيم الصيام المتقطع

كيف طريقة رجيم الصيام المتقطع

يتم رجيم الصيام المتقطع باتباع نظام غذائي متكامل والابتعاد عن الأطعمة الضارة ذات سعرات حرارية، وخلال ساعات أو أيام الصيام يتم الإكتفاء بشرب المياه والسوائل الخالية من السكر.

طريقة عمل رجيم الصيام المتقطع

يتم الصيام المتقطع باتباع أنظمة غذائية مفيدة وغير ضارة ومن هذه الانظمة ما يلي:

  • الأطعمة التي يتم تناولها خلال ساعات الصيام:

غير مسموح بتناول الطعام خلال ساعات الصيام، ولكن أحياناً يلجأ البعض لتناول بعضاً من الأطعمة خلال ساعات الصيام ويجب الإبتعاد عن تناول :

  1. تناول النباتات العطرية كنبات النعناع والريحان.
  2. وتناول الدهون كالزيوت أو القشطة او الزبدة.
  3. تناول الخضروات الغير نشوية كالجرجير والخيار والفلفل والخس.

قد يهمك أيضا: وجبات نظام الصيام المتقطع

  • المشروبات التي يمكن شربها خلال ساعات الصيام:

هناك بعضاً من المشروبات التي يجب الإبتعاد عنها وهي التي يوجد بها سكر أو سعرات حرارية، ولكن يمكن شرب بعض السوائل وهي:

  1. المياه، حيث تخفف المياه من الصداع، والمياه لا تحتوي على أي سعرات حرارية.
  2. القهوة الخضراء أو القهوة السوداء، حيث هي من المشروبات المنبهة الغير ضارة.
  3. الشاي الأخضر أو الشاي الأسود: حيث يعتبر الشاي من المشروبات المنبهة الغير ضارة والتي تعمل على سد الشهية.
  4. خل التفاح: يعتبر خل التفاح من المشروبات التي تعمل على إنقاص الوزن ويعمل على التحكم بمستوى السكر.
  5. مشروب القرفة والزنجبيل: حيث يعمل هذا المشروب على التخسيس.

طريقة رجيم الصيام المتقطع

طريقة الرجيم بالصيام المتقطع

يعتبر الرجيم بالصيام المتقطع من اسهل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في إنقاص الوزن، حيث لا يتم إنقاص الوزن باتباع أنظمة صارمة والإمتناع عن كل الأطعمة ولكن يتم تناول جميع أنواع الطعام بكميات بسيطة والإمتناع عنها خلال ساعات محددة خلال اليوم.

طريقة الصيام المتقطع للرجيم

يتم اتباع أحد الأنظمة التي يفضلها الواحد إما بصيام يوم كامل أو يومين خلال أسبوع أو بصيام عدة ساعات خلال اليوم، فكل هذه الطرق تعتبر من الصيام المتقطع التي تعمل على إنقاص الوزن ولكن يجب الأخذ في الإعتبار عند الإفطار أنه لا يجب تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية.

 

قد يهمك أيضا: الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع