طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن

طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن يمكن أن تشمل عدة وصفات مختلفة جميعها سهلة التحضير وخطواتها بسيطة، كما أن هذه الحبوب يمكن أن تستهلك نيئة أو مطبوخة، وعلى اختلاف طَريقة عمله تبقى كل الوصفات المحضرة منه لذيذة وتحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك تعزيز اكتساب كيلوجرامات إضافية لأصحاب الأجسام النحيفة، كما أن الرياضيين يعتمدون عليه في إعداد وجبة الإفطار بشكل خاص ووجبات خفيفة قبل التمرن وبعده لاكتساب كتلة عضلية و توفير سعرات حرارية بدل التي تم حرقها أثناء التمرين.

تعرفي من خلال هذا المقال على العديد من الوصفات الرائعة وسهلة التحضير لطهي أفضل الوجبات من الشوفان تستمتعين بطعمها و تعزيزين بها زيادة وزنك بشكل صحي، آمن وسريع.

قد يهمك أيضا: طريقة عمل الشوفان بالحليب والعسل لزيادة الوزن

طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن 

ستجدين أدناه مجموعة متنوعة من الصيغ والوصفات التي يمكنك تحضيرها حتى لا يصبح تناول الشوفان أمرًا روتينيًا ومملًا:

الفطائر

وصفة سهلة وسريعة التحضير تحتاجين فيها إلى المكونات التالية:

  1. 60 جرام من دقيق الشوفان (يمكنك أيضًا الحصول عليه بسحق الرقائق).
  2. 6 بياض بيض.
  3.  مِلعقة كبيرة من العسل.
  4. ملعقة صغيرة من القرفة.
  5. ملعقة صغيرة من الفانيليا.

طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن: 

  • تخفق جميع المكونات ما عدا العسل بعناية ويوضع  الخليط على نار هادئة في مقلاة مدهونة بقليل من زيت الزيتون.
  • يترك المزيج حتى يستوي ويصبح لونه ذهبي.
  • تحلى الفطيرة بالعسل، وتكون جاهزة لتناولها.

الموسلي 

اخترعه  الطبيب السويسري بيرشر برينر في بداية القرن العشرين، حيث يتكون من ورقائق أو دقيق الشوفان ، ومجموعة متنوعة من الفواكه المجففة حسب الرغبة ، وربع ليمونة ، وتفاحة مقطعة ومكسرات.

توضع جميع المكونات السابقة في هذا الوعاء ويتم سكب ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب وأخرى من العسل عليها.

وبهذا تكون الوجبة جاهزة للاستهلاك.

كريب الشوفان لزيادة الوزن 

يمكن صنعها في وصفات مع مقبلات من الخضار أو اللحوم أو تناولها محلاة بالعسل ورقائق اللوز أو المربى.

كما أن طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن هذه بسيطة، وهي وجبة صحية ولذيذة أيضًا.

المكونات: 

  1. بيضتين كاملتين.
  2. كوب واحد من حليب اللوز (أو أي نوع آخر من الحليب).
  3. خمسين جرامًا من دقيق الشوفان النيء.
  4.  قليل من الزبدة.
  5. رشة من الملح.
  6. مستخلص الفانيليا وملعقة كبيرة من السكر في حالة الرغبة في تناولها محلاة.

طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن باستخدام هذه الوصفة: 

  1. في الخلاط توضع جميع هذه المكونات وتضرب حتى الحصول على خليط متجانس.
  2. في مقلاة غير قابلة للالتصاق، توزع طبقة رقيقة من الخليط، وتفرد على المقلاة بشكل متساوي.
  3. عند النضج، تقلب من الناحية الثانية لتتحمر لمدة دقيقة.

يتم حشوها باللحم المفروم أو الدجاج مع جبن الموزاريلا والزيتون، في حال الرغبة في تناولها كوجبة حادقة.

أما في حال تناولها كحلى، فتدهن بالمربى أو زبدة الفول السوداني مع إضافة العسل والمكسرات.

الخيارات عديدة ويمكن تكييفها حسب الذوق والرغبة.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن

مشروبات مخفوقة بالشوفان لزيادة الوزن 

يمكننا الاختيار من بين أنواع مختلفة من الفاكهة حسب الرغبة.

تتمثل المكونات في : 

  1. نصف كوب من الشوفان الخام.
  2. كوب من الفاكهة المشكلة.
  3.  وكوب من الحليب كامل الدسم.
  4. ملعقة كبيرة من القشطة الطازجة.
  5. مستخلص الفانيليا.
  6. وكمُحلي ، يمكن استخدام العسل.

يتضمن تحضير الوصفة وضع جميع المكونات في الخلاط، ثم يسكب العصير في كوب ويترك ليبرد ليكون جاهزًا للاستهلاك بعدها.

قدمنا لك من خلال هذا المقال مجموعة متنوعة من وصفات تتضمن طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن بخطوات سهلة وبسيطة، كل وصفة من هذه الوصفات تعزز اكتساب وزن إضافي عند تناولها سواء كوجبة خفيفة أو وجبة عشاء، كما يمكن تكييف جميع هذه الوصفات لتتناسب مع ذوقك من خلال إضافة العديد من المكونات كحبوب الشيا، والمكسرات والفواكه الجافة، عند تحضيرها كوجبة حلى، أو الجبن والزيتون ومختلف أنواع اللحوم في حالة الرغبة في تناولها كوجبة حادقة.

 

قد يهمك أيضا: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

Leave a comment