- Advertisement -

طريقة عمل سلطة التونة بالخضار

سلطة التونة بالخضار نجد أن سلطة التونة من الأكلات الصحية والسهلة والسريعة والمناسبة للرجيم حيث أنها مشبعة ومغذية ومليئة بالعناصر الغذائية، وهي وجبة من الممكن أن تتناولها على الغداء أو العشاء، وتوجد أنواع مختلفة ومتنوعة من سلطة التونة ومعظم هذه السلطات تناسب الدايت حيث أن سعراتها الحرارية قليلة وهي مناسبة للأشخاص الذين يقومون باتباع حمية غذائية صحية، وهنا سوف نتحدث عن سلطة التونة بالخضار ونقدم أكثر من وصفة للتونة حتى يختار كل شخص السلطة المفضلة له وجميع هذه السلطات قليلة السعرات الحرارية.

 

قد يهمك أيضا:  طريقة عمل صوص سلطة السيزر

سلطة التونة بالخضار

المكونات

  • علبة تونة سواء قطع أو مفتتة على حسب الرغبة.
  • ملعقة صغيرة من الخل.
  • عصير ليمون.
  • رشة ملح.
  • بصلة مفرومة ناعم.
  • حبة من الطماطم.
  • فلفل أخضر مقطع.
  • كوب خس مفروم.
  • حبة جزر مقطعة مكعبات.

طريقة التحضير

  • في البداية لابد أن نقوم بغسل جميع الخضراوات جيدًا بالماء وبعد ذلك نقوم بتقطيعها ونتركها.
  • نقوم بتصفية علبة التونة من الزيت ونهرسها جيدًا.
  • بعد ذلك نقوم بوضع جميع الخضراوات التي تم تقطيعها على التونة ونقلب جيدًا ونضع عليها أيضًا رشة الملح وعصير الليمون وغيرها ونقلب جيدًا.
  • وبهذا تكون جاهزة للتقديم وتقدم مع الخس والخبز المحمص.
سلطة التونة بالخضار
سلطة التونة بالخضار

سلطة التونة بالخضار مع الباستا

 المكونات

  • كوب من التونة.
  • طماطمية واحدة.
  • خيار.
  • نصف كوب مكرونة فوزيلي.
  • عصير ليمون.
  • ملعقة صغيرة من الخل.
  • فاصوليا خضراء.
  • زيتون أسود.
  • زيت زيتون.

طريقة التحضير

  • أولًا نقوم بسلق المكرونة جيدًا وعندما تنضج نتركها.
  • بعد ذلك نقوم بسلق الفاصوليا الخضراء حتى تمام النضج.
  • نقوم بغسل الخضراوات جيدًا بالماء وبعد ذلك نقوم بتقطيعها إلى قطع صغيرة حتى تناسب سلطة التونة بالخضار.
  • بعد ذلك نقوم بتصفية التونة من الزيت ونهرسها جيدًا.
  • نحضر إناء عميق ونضع به التونة والمكرونة المسلوقة والفاصوليا المسلوقة وجميع المكونات ونقلب جيدًا.
  • بهذا يكون الطبق جاهز للتقديم ويعتبر وجبة غذائية صحية ومشبعة ولذيذة ومناسبة للأشخاص الذين يقومون باتباع حمية غذائية صحية لإنقاص الوزن الزائد.

قد يهمك أيضا: سلطة زبادي بالخيار والجزر

سلطة التونة مع الخضار المشكل

المكونات

  • علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • كوب من الفاصوليا الخضراء.
  • بصلة مفرومة متوسطة.
  • ثلاث فصوص من الثوم.
  • كوب من البازلاء.
  • ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
  • كوب من الكوسة.
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

طريقة التحضير

  • أولًا نقوم بغسل جميع الخضراوات جيدًا بالماء وبعد ذلك نقوم بتقطيعها إلى قطع صغيرة.
  • في مقلاة نقوم بوضع ملعقة زيت الزيتون وبعد ذلك نضع البصلة ونقلب حتى يتغير لونها.
  • بعد ذلك نقوم بوضع الثوم ونقلبه جيدًا مع البصلة ونتركهم حتى يصلان إلى اللون الذهبي.
  • هنا نقوم بوضع جميع الخضراوات مع التوابل ونقلبهم جيدًا ونتركهم حتى يقوموا بتنزيل المياه منهم وننتظر حتى نضج الخضراوات.
  • بعد ذلك نقوم بوضع التونة على الخضراوات ونقلب جيدًا حتى تتجانس جميع المكونات معًا.
  • ويمكن أن تضيف لها البيض المسلوق المهروس أو من دون بيض على حسب الرغبة.
  • وبهذا تكون السلطة جاهزة للتقديم وتقدم مع أرز مسلوق او مكرونة مسلوقة أو ربع رغيف بلدي حتى تكون مناسبة للأشخاص الذين يقومون باتباع حمية غذائية صحية لإنقاص الوزن الزائد.

لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي تتعلق بسلطة التونة حيث أنها تعتبر وجبة صحية متكاملة العناصر الغذائية ومشبعة ولذيذة ومناسبة للأشخاص الذين يقومون باتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن الزائد، وعرضنا أكثر من طريقة لسلطة التونة مع الخضار حتى تختار ما تفضله منها، وجميع سلطات صحية ومشبعة ولذيذة وقليلة السعرات الحرارية.

 

قد يهمك أيضا: سلطة البنجر بالزبادي