طريقة نط الحبل لانقاص الوزن : أسرار تعرفينها لأول مرة

طريقة نط الحبل لانقاص الوزن أو نط الحبل للتخسيس من أفضل الطرق التي تساعد على استعادة رشاقة الجسم وخفة حركته، كما تجعل البدن أكثر قوة وصحة، ففضلا عن كون القفز على الحبل من أكثر الرياضات حرقا للدهون، له الكثير من الفوائد الأخرى التي تجعله الخيار الأمثل لخسارة الوزن ونحت الجسم والتمتع بصحة من حديد.

طريقة نط الحبل لانقاص الوزن 

يعد نط الحبل أفضل الممارسات الرياضية لانقاص الوزن، حيث يسمح بحرق الدهون بكميات كبيرة و استهلاك سعرات حرارية عالية مقارنة بالعديد من الرياضات الأخرى كالمشي والجري، حيث إن التمرن على برنامج القفز على الحبل يمكن من خسارة 700 إلى 1300 سعرة حرارية في ساعة واحدة، وذلك من خلال إشراك جميع العضلات السفلية بما في ذلك الفخذين والأرداف فيعل على القضاء على السيلوليت و الدهون المستعصية في هذه المناطق، كما يحافظ على ثبات الوزن بعد فقدانه ويساعد على التخلص من الكرش.

ولكن ما هي طريقة نط الحبل لانقاص الوزن ؟ ، في الواقع فقدان الوزن من خلال القفز على الحبل ليس شيئا معقدا، كل ما يتعين عليك فعله هو تحضير حبل مناسب وانتعال حذاء رياضي مريح وملابس مناسبة للبدء في القيام بقفزات ديناميكية متسلسلة، ويبقى بعدها مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كل فرد مرتبطة بعدة عوامل أهمها الوزن، المدة المستغرقة في التمرين وشدة التمرين نفسه، وعلى الرغم من هذه المتغيرات إلا أن نط الحل يساهم دون محال في انقاص الوزن شريطة المواظبة على التمرين والالتزام واتباع نظام غذائي مناسب.

تمارين القفز على الحبل 

يمكن ممارسة تمارين نط الحبل يوميا للتخلص من الوزن الزائد ونحت الجسم، وذلك باعتماد برنامج معين يعتمد على درجة التحكم في القفز على الحبل حيث يختلف المبتدئ عن المتوسط وعن المحترف، وفي الواقع يعتقد الكثيرون أن هذا النشاط البدني له شكل واحد، ولكن الحقيقة أن أنماطه عديدة وكل منها تندرج ضمن طريقة نط الحبل لانقاص الوزن ، وفيما يلي بعض منها:

  •  القفز التقليدي: يعتمد على القفز على كلتا القدمين بشكل متزامن، مع التأكد من الحفاظ على شد المعدة، وإبقاء الأرجل مضمومة مع كل دورة للحبل.
  • نمط Boxer skip: كما يشير الاسم يستخدم هذا النمط الملاكمين، ويعتمد على الارتكاز على قدم واحدة كل مرة ثم تغيير القدم الداعمة مع كل لفة للحبل من اليمين إلى اليسار وهكذا.
  • نمط Boxer’s Heel Toe Step: يعتمد هذا النوع على القفز بالارتكاز على كعب الرجل ثم على الإصبع ومع توالي القفزات يتم تبديل الحركة في كل رجل، بمعنى أخرى عند ارتكاز الرجل اليمنى على الكعب، يكون ارتكاز الرجل اليسرى على الإصبع والعكس.
  • نمط High Knees : يعد هذا التمرين طريقة مثلى لبناء عضلات البطن والحصول على بطن مسطحة، ويعتمد على تناوب الأرجل برفع الركبتين واحدة تلوى الأخرى.

جدول نط الحبل للتخسيس 

يمكن اعتماد طريقة نط الحبل لانقاص الوزن من خلال تطبيق الجدول التالي:

اليوم

مدة التمرين

اليوم الأول 5 دقائق
اليوم الثاني 8 دقائق
اليوم الثالث 10 دقائق
اليوم الرابع 12 دقيقة
اليوم الخامس 15 دقيقة
اليوم السادس والسابع راحة
من اليوم السابع إلى اليوم الثاني عشر 20 دقيقة
اليوم الثالث عشر راحة
من اليوم الرابع عشر إلى اليوم الواحد والعشرون 25 دقيقة
اليوم الثاني والثالث والعشرون راحة
من اليوم الرابع والعشرون حتى اليوم الثلاثون 30 دقيقة.

 

قدمنا سابقا في هذا المقال كيفية إنقاص الوزن من خلال اتباع برنامج تدريبي للقفز على الحبل، حيث يعد هذا النشاط البدني من أفضل الأنشطة التي يمكن للسيدات ممارستها للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة ونحث الجسم وخاصة منطقة البطن والأرداف التي تعاني معظم السيدات من بروزها وتكدس الدهون فيها.