عدو المرأة الأول..كيف يؤثر الضغط النفسي على صحتك؟

لا شك أن المرأة أكثر تعرضا لـ الضغط النفسي من الرجل، فهي تقوم بالعديد من الأدوار في الحياة اليومية كزوجة وأم وامرأة عاملة ، لذا فإن العديد من النساء يتحملن نصيب الأسد من المسؤوليات.

ما هو الضغط النفسي؟

هو استجابة جسمك للأحداث اليومية التي تحدث في حياتك، الجميع يعاني من التوتر الذي يمكن أن يكون إيجابيا يحفز النساء على تحقيق أهدافهن وقد يكون سلبيا ومدمرا ، مع تأثيره في العديد من مجالات الحياة المختلفة.

عندما يصبح الضغط النفسي مزمنًا أو مفرطًا ، يصبح التكيف والتعامل معه أكثر صعوبة، ويتفاقم التوتر المزمن بحيث يبدو الإجهاد طريقة طبيعية للحياة لبعض النساء، وغالبًا ما تكون المرأة مشغولة لدرجة أنها لا تستغرق وقتًا طويلاً للتفكير في كيفية تأثير الضغط عليها سلبًا.

الضغط النفسي
الضغط النفسي

ما هي أعراض الضغط النفسي ؟

  • جسدي وبدني:  الصداع ، صعوبة في النوم ، التعب ، الألم (الأكثر شيوعًا في الظهر والرقبة) ، الإفراط في تناول الطعام ، نقص الأكل ، مشاكل الجلد ، قلة الطاقة ، اضطراب في المعدة.
  • عاطفية:  القلق ، الاكتئاب ، الغضب ، التعاسة ، مشاعر الخروج عن السيطرة ، تقلب المزاج ، الإحباط.
  • العقلية: النسيان ، القلق ، عدم اتخاذ القرارات ، التفكير السلبي ، قلة التركيز ، الملل.
  • المهنية: العمل الزائد ، وساعات طويلة ، والعلاقات المتوترة ، وضعف التركيز .
  • الاجتماعية: العزلة ، والمشاكل العائلية ، والشعور بالوحدة.
  • الروحية: اللامبالاة ، فقدان المعنى ، الفراغ ، عدم التسامح ، الشك ، الذنب ، اليأس.

ما الذي يسبب الضغط النفسي عند النساء؟

المسائل المالية والأمان الوظيفي والصحة والعلاقات، أيضا الالتزامات العائلية ، وتقديم الرعاية للأطفال أو الوالدين المسنين ، ومسؤوليات العمل بالإضافة إلى الأدوار الأخرى.

مع ازدياد المطالب للوفاء بهذه الأدوار، يمكن أن تشعر النساء بالضيق مع ضغوط الوقت والالتزامات والاحساس بالفشل بسبب عدم تمكنهم من تلبية التوقعات لأنفسهم والآخرين..في كثير من الأحيان تقضي النساء وقتًا أطول في تلبية احتياجات الآخرين بدلاً من رعاية احتياجاتهن الخاصة.

تخلصي من الضغط النفسي
تخلصي من الضغط النفسي

كيف يؤثر الضغط  النفسي على صحة المرأة؟

  • الاكتئاب والقلق: لدى النساء معدلات أعلى من هذه الحالات والاضطرابات النفسية الأخرى بما في ذلك اضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري أكثر من الرجال.
  • المشاكل القلبية: الإجهاد يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
  • الصداع والصداع النصفي: الصداع التوتر أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال.
  • البدانة: النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن المرتبطة بالتوتر من الرجال.
  • مشاكل الأمعاء: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مشاكل في الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي.
  • قضايا الحمل: النساء اللائي لديهن مستويات ضغط أعلى لديهن صعوبة في الحمل.
  • مشاكل الحيض: متلازمة ما قبل الحيض أكثر حدة مع زيادة مستويات التوتر.

كيف يمكن للمرأة إدارة الضغط النفسي بشكل أفضل؟

يمكن للمرأة إدارة الضغط النفسي، من خلال ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية الصحية للتغلب على التوتر، وفحص علامات الإجهاد السلبية في كل من هذه المجالات الستة بالحياة: الجسدية والعاطفية والعقلية والمهنية والاجتماعية والروحية.

ماذا تريدين لكي تكوني مختلفة في حياتك؟ ما الذي عليك القيام به لتحقيق المزيد من التوازن أو الإمكانات؟  إليك بعض هذه الاقتراحات:

  • جسدي – بدني: التمرين ، وممارسة تقنيات الاسترخاء (اليوغا ، والتأمل ، والاستماع إلى موسيقى الاسترخاء) ، وتناول الطعام الصحي (على سبيل المثال ، اتبعي حمية البحر الأبيض المتوسط) ، حددي وقت الفراغ ، احصلي على قسط كاف من النوم (7 إلى 9 ساعات).
  • العاطفية. عبري عن مشاعرك ، كرري العواطف الإيجابية ، اعملي على احترام الذات بشكل صحي.
  • العقلية: أن يكون لديك نظرة إيجابية ، والتفكير بواقعية ، والتعامل مع المواقف بمرونة.
  • المهنية: وضع أهداف قابلة للتنفيذ ، وتحديد التوازن بين العمل في المنزل ، ووضع حدود.
  • الاجتماعية. نسعى جاهدين للحفاظ على العلاقات المحبة ، ووضع حدود صحية ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء.
  • الروحية: البحث عن المعنى والغرض ، والتركيز على الامتنان ، والبقاء في الوقت الحاضر.