علاج الضغط النفسي والاكتئاب

الضغط النفسي مجموعة من المشاعر السيئة والسلبية التي تصيب الإنسان نتيجة لتعرضه لبعض الأمور القاسية في حياته سواء في موقف عابرأو في الحياة عموما, وكل إنسان وله طاقة في التحمل فليس كل منا يستطيع أن يتحمل الأمر مثل الآخر وكثرة هذه المشاعر وتراكمها داخل النفس البشرية تخلق ما يسمى بالإكتئاب، وفيما يلي نعرض لكم علاج الضغط النفسي والاكتئاب .

أعراض الضغط النفسي والاكتئاب

ظهورالقلق بصفة مستمرة والتفكير بشكل زائد عن الحد من أهم الأعراض التي تظهر على الإنسان الذي يصاب بالضغط النفسي وتكون بداية مرحلة الدخول في الإكتئاب.

  • عدم القدرة على إنجاز أي عمل وفقدان التركيز التام في كل التفاصيل.
  • تقلبات في المزاج النفسي وشعوردائم بالألم والوحدة بطريقة غير مبررة.
  • سيطرة الأفكار السلبية على العقل و شعور دائم بالإحباط وفقدان الرغبة في المستقبل وفي الحياة عموما.
  • الغضب الدائم من أتفة الأمور وعدم التحكم في الأعصاب و معاملة الجميع بشكل مختلف بطريقة تشبة الكره أحيانا.
  • فقدان الرغبة في الطعام وفي النوم وعدم الإنتظام في أي منهما.
  • شعور بالألم في الظهر وفى الأكتاف أحيانا وبعض الآلام في الرقبة وفي منطقة الصدر مع الشعور الدائم بالصداع المستمر.

قد يهمك أيضا: هل اعراض الضغط النفسي يسبب السخونه في الجسم

علاج الضغط النفسي والاكتئاب

علاج الضغط النفسي والاكتئاب

  • القيام بتغيير الأمور التي تتسبب في حدوث الضغط النفسي, فعلى سبيل المثال إن كنت تقابل أشخاص في عمل يتسبب لك في الضغط أو يتسبب لك العمل نفسه في حدوث الضغط النفسي عليك فلا بد من تغيير العمل وإذا كان هذا في غير الإمكان فعليك بتغيير بعض الأفكار التي تساعدك على مواجهة هذه الأمور وكيفية التعامل مع الضغط النفسي الذي تواجهة بشكل سليم.
  • القيام بتمارين الإسترخاء وأخذ النفس شهيق وزفير بطريقة منتظمة يساعد كثير في تخطي أزمة الشعور بالضغط النفسي.
  • قم بتفريغ كافة المشاعر السلبية لديك وذلك عن طريق التحدث إلى أقرب الناس إليك تطمئن إلى الكلام معه سواء من الأقارب أو من الأصدقاء فتفريغ هذه الشحنة السلبية وربما من حظك الطيب أن يكون الشخص الذي تتكلم معه مصدر للأفكار الايجابية فيقوم بشحنك وإعطائك الطريق الصحيح لمواجهة الأمور بطريقة ايجابية واعية.
  • المواظبة على التمارين الرياضية وتحريك العضلات بشكل مستمر يساعد على التخلص من كافة الأمور التي تسبب الضغط النفسي للإنسان وثبت علميا أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا كافي بأن يقيك من الضغط النفسي الذي تتعرض إليه في اليوم.
  • إبتعد عن التدخين وقلل من الكافيين الذي تتناوله في الشاي والقهوة لأن مادة الكافيين تحفز المواد داخل الجسم التي تعرضك للقلق والتوتر والذي بدوره يؤدي إلى الضغط النفسي.

قد يهمك أيضا: عدو المرأة الأول..كيف يؤثر الضغط النفسي على صحتك؟

علاج الضغط النفسي والاكتئاب

طرق أخرى للعلاج

  • حاول أن تشاهد أفلام مضحكة أو مواقف كوميدية لأن الضحك يساعد على إفراز الهرمون الذي يقلل من الضغط النفسي الذي يشعر به الإنسان.
  • لا تحرم نفسك وجسمك من أوقات الراحة وأكثر فيها لأن لهم عوامل جيدة في تقليل الضغط النفسي الذي يتعرض له الإنسان سواء في الحياة اليومية أو في الحياة عموما.
  • إمسك ورقة وقلم وإكتب أفكار إيجابية بشكل يومي تساعدك دائما على تخطي الأمور السلبية التي تواجهك في الحياة وإعتبرها بمثابة مذكرات أو مفكرة تعود إليها يوميا لتقوم بشحنك بالطاقة الإيجابية.
  • حاول أن تشترك في أي عمل خيري قريب منك فإن الدراسات أثبتت أن الإنسان بكونه مفيدا للآخرين يجعل منه شخصا إيجابيا و يطرد الطاقة السلبية من داخله ويحسن المزاج بشكل ملحوظ.
  • لا تتردد في الذهاب إلى الطبيب النفسي إذا لم تقم الأمور السابقة لما عليها أو لم تتحقق النتيجة المطلوبة فهذا معناه أنك في حاجة إلى علاج دوائي بالإضافة إلى وسائل العلاج السابقة.

قد يهمك أيضا: أعراض الضغط النفسي والعصبي