علاج عرق النسا بالرياضة

علاج عرق النسا بالرياضة عرق النسا بحد ذاته ليس مرضًا أو حالة، ولكنه أحد الأعراض المزعجة جدًا في العديد من أمراض الظهر والحوض والفخذين، وعرق النسا هو ألم يمر عبر الأرداف والظهر والساقين، ولكن قد يكون هذا الألم ناتجًا عن إصابة حدثت بالحوض أو الظهر، وتعتبر التمارين علاجًا مفيدًا لعرق النسا، لأنها تساعد في تخفيف الألم وتحسين وضع العضلات، يرجى اتباع المقالة أدناه للتعرف على أفضل طرق التمارين لعلاج عرق النسا.

قد يهمك أيضا: مدة الشفاء من عرق النسا

تمارين لعلاج عرق النسا

علاج عرق النسا بالرياضة

تقوم التمارين بتوفير التمدد والراحة للمرضى الذين يعانون من آلم عرق النسا، كما أن الأطباء قد أو أخصائيين العلاج الطبيعي قد أوصوا بالقيام بتلك التمارين الرياضية يومياً، وتكون هذه التمارين كما يلي:

تمرين الركبتين إلى الصدر

  • استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك، واحتضن ركبتيك ببطء واسحبها نحو صدرك.
  • استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم أرخ ركبتيك وكرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

تمرين الكوبرا

  • استلق على بطنك مع مد ساقيك معًا وافرد مرفقيك لرفع صدرك عن الأرض. 
  • استمر لمدة خمس ثوانٍ في الأعلى، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين عشر مرات.

تمرين تمدد الورك

  • قومي بالجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، قومي بثني ساقيك بزاوية 90 درجة. 
  • ارفعي ساقك المصابة إلى الأعلى وقومي بوضع الكاحل فوق ركبتك الأخرى. 
  • احني نفسك إلى الأمام برفق فوق ساقك المتقاطعة، وخذي نفس عميق في تلك الوضع مدة من 15-30 ثانية، ثم تكرار هذا على الجانب الآخر.

تمرين تمدد أوتار الركبة

  • قف في وضع مستقيم، وارفع الرجل المصابة أمامك مباشرة، وضع كعبك على كرسي أو طاولة أسفل فخذك.
  • حافظ على استقامة ركبتيك وانحني للأمام عند خصرك وحافظ على استقامة عمودك الفقري حتى تشعر بالتوتر في مؤخرة ساقيك.
  • استمر في التمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية، وكرر على الجانب الآخر.

تمرين الركبة إلى الكتف

  • قومي بالاستلقاء على الأرض وافردي ساقيكِ مباشرةً أمامك. 
  • قومي بثني ركبة واحدة ثم شديها تجاهك إلى الكتف المقابلة. 
  • استمري في هذا الوضع لمدة من 15-30 ثانية، وكرري على الجانب الآخر.

ومن الأفضل استشارة طبيبك قبل أن تقومي بهذه التمارين، وشئ طبيعي أن تتحسسي بالتمدد خلال تلك التمارين، ولكن ليس شئ طبيعي أن تزداد الآلام، وإذا احسستي بأن الألم يزيد توقفي فورًا.

قد يهمك أيضا: علاج عرق النسا بالحجامة

نصائح لتخفيف آلام عرق النسا

يمكن أن يعيق ألم عرق النسا قدرتك على الاستمتاع بالحياة بشكل كبير، لذلك يجب أن تعرف كيف تخفف الألم من أجل القيام بأنشطة الحياة الطبيعية وتخفيف الألم، والنصائح التالية قد تساعد في تخفيف عرق النسا:

  • اتباع نظام غذائي صحي لأنه يمكن أن يقلل بشكل فعال من الالتهابات.
  • تناول المزيد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز المناعة لتعزيز القدرة على تقليل الالتهاب. 
  • الإقلاع عن التدخين، حيث يمكن أن يقلل من إنتاج الأدوية المضادة للالتهابات.
  • عند تناول المكملات الغذائية (الفيتامينات والمعادن)، قد لا تحصل على ما يكفي من المكملات الغذائية من نظامك الغذائي. 
  • جرب العلاج بالتدليك، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء ويعزز إفراز الإندورفين، وبالتالي تقليل الألم.
  • قومي باستخدام قوة عقلك لتقليل شعورك بالألم الناتج من عرق النسا، مثل أداء تمرين التنفس العميق أو أن تقومي بالتأمل أو العلاج السلوك المعرفي، والذي قد يساعدك في إرخاء العضلات وزيادة شعورك بسيطرتك على الآلام. 
  • قومي بالتمشي بحمام السباحة، يمكن ذلك أن يساعدك في تحسين الوظائف الخاصة بالأعصاب وأيضاً العضلات بالجزء السفلي من جسمك.   

وبالنهاية بعد كل ما ذكرناه في مقالنا من تمارين يمكن ممارستها لعلاج آلام عرق النسا، وعادات يمكنك اتباعها لتقليل الشعور بالألم،  ولكن إذا كنتِ تشتكين من الام عرق النسا لمدة زادت عن شهر قومي باستشارة الطبيب في الحال، وتأكدي من المراجعة على طبيبك قبل تقومي بأية تغييرات بنظامك الغذائي، وتأكدي أنه لا يمكنه أن يتداخل أو انه قد يتفاعل مع أية أدوية حالية.

قد يهمك أيضا: علاج عرق النسا بالتدليك