- Advertisement -

فيتامينات تساعد على زيادة الطول

فيتامينات تساعد على زيادة الطول تعتبر التغذية السليمة من أهم العوامل التي تؤثر على نمو جسم الإنسان وزيادة طوله، كما أن هناك فيتامينات تساعد على ذلك والتي ينصح بتناولها كل من يرغب في زيادة طوله، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طول جسم الإنسان، ولعل من أهم هذه العوامل هي الجينات التي تؤثر بنسبة 60 إلى 80% من الطول، عند بلوغ الإنسان يرتفع معدل زيادة الطول وحتى يصل إلى 10.16 سم في السنة الواحدة، ولكن يختلف هذا المعدل من شخص إلى شخص آخر.

قد يهمك أيضا: هل يمكن زيادة الطول بعد سن 30

فيتامينات تساعد على زيادة الطول

 هناك فيتامينات متعددة قد تؤثر على طول جسم الإنسان ومن أهم هذه الفيتامينات:

  • فيتامين د

أن نقص فيتامين د يتسبب في هشاشة العظام ويمنع نموها، ولكن يجب تناوله باعتدال حتى لا تتعرض للآثار الجانبية مثل التقيؤ والغثيان، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأسماك والجبن وصفار البيض ولحم الكبد والحليب.

  • فيتامين أ

تناول جرعة من  فيتامين أ يساوي 6000 وحدة دولية في الأسبوع، وأكدت الدراسات أن تناول فيتامين أ مع مكملات الحديد تزيد الطول بسرعة، ويوجد فيتامين أ في لحم الكبد والجزر والمشمش المجفف والسبانخ والبطاطا الحلوة وزيت كبد الحوت.

فيتامينات تساعد على زيادة الطول

نصائح يمكن القيام بها للحصول على النمو السليم للجسم

  • يجب ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين اليوغا.
  • الوقوف بشكل سليم 
  • ممارسة الأنشطة الرياضية.
  • الحصول على قدر كبير من النوم.
  • تناول الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

العناصر الغذائية لتعزيز النمو

 يحتاج جسم الأطفال إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن خلال فترة النمو ومن أهم هذه الفيتامينات:

  • الكروميوم

وهو عنصر مهم جداً لتنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن الحصول عليه من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والدجاج.

  • حمض الفوليك

يجب على المرأة تناول حمض الفوليك قبل الحمل الثلاثة شهور الأولي من الحمل لأنه يقوم بإغلاق الأنبوب الذي يحتوي على الجهاز العصبى المركزى، ومصادره توجد في البرتقال والبروكلي.

  • الحديد

يعتبر الحديد مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء والتي تقوم بنقل الأكسجين إلى الخلايا وتساعد في النمو، والحديد مهم لبناء الأسنان والعظام، ويمكن الحصول على الحديد من الحمص والفاصوليا واللحوم.

 

قد يهمك أيضا: كيفية زيادة الطول للبنات

  • فيتامين ب 5

من الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول  فيتامين ب 5  يساعد  على تنظيم مستويات هرمونات التوتر والأجسام المضادة، ويساعد في عمليات الأيض ويتم الحصول عليه عن طريق تناول الحليب والأفوكادو والبيض 

  • الزنك

يساعد الزنك في تكوين الأعضاء والأعصاب والهيكل العظمى، ويوجد في اللحوم وبذور عباد الشمس والسردين.

  • البوتاسيوم

يساهم البوتاسيوم في عمليات الأيض ووظائف الأعصاب، ويمكن تناوله في الموز و الزبيب والجريب فروت. 

  • النحاس

يعد عنصر مهم لتكوين الجهاز العصبي والأوعية الدموية والشرايين، ونحصل عليه من الكاجو المانجو والعدس.

  • الكالسيوم

يعمل الكالسيوم على تعزيز قوة العظام والأسنان والأعصاب والعضلات والقلب، ويمكن الحصول عليه من لبن الزبادي والتين المجفف.  

فيتامينات أخرى تساعد على زيادة الطول

  • فيتامين ب 2

يعد هذا الفيتامين من أفضل فيتامينات التي تساعد على زيادة الطول حيث يقوم بتعزيز النمو وصحة البشرة وتقوية العظام والعضلات، ونحصل عليه من الجبن الشيدر ولبن الزبادي.

  • فيتامين ب 6

يساهم هذا الفيتامين في تطوير الجهاز العصبي والدماغ وتكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يساعد على أيض الدهون والبروتينات ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عند تناول التونة والدجاج والموز.

  • فيتامين ج

تتمثل أهمية هذا الفيتامين في إصلاح الأنسجة وإنتاج الكولاجين وتعزيز قوة العظام والنمو، ويمكنكم الحصول عليه عند تناول الفراولة والبروكلي وعصير البرتقال.

قد يهمك أيضا: هل يمكن زيادة الطول بعد سن 25

Leave a comment