فيتامين ب3 ، هل حقا يعالج بعض الأمراض؟ اكتشفي فائدة جديدة له

فيتامين ب3 أو ما يعرف باسم النياسين أو حمض النيكوتينيك هو مركب عضوي ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المركبة الذائبة في الماء، هذا الفيتامين لا يتأثر بالضوء ولا حرارة الطهي، فيمكنه الحفاظ على تكوينه في درجات الحرارة المرتفعة و لا يتأثر بالمواد المأكسدة، وهو من المواد التي من الضروري وجودها في الطعام المتناول؛ حيث إنّ نقصه يسبب العديد من الاضطرابات والأمراض، كما أن هذا الفيتامين لا يصنعه جسم الانسان فلذلك يجب ضرورة تناوله من مواد غذائية خارجية

المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب3

يتواجد فيتامين ب3 في مجموعة من المواد الغذائية، وخاصة تلك الغنية بالبروتين، مثل اللحوم كاللحوم الحمراء، والكبد والأسماك كالأنشوجة والسلمون والدواجن والبيض والفاصولياء والبقوليات والأجبان والخضار الورقي كالسبانخ والفطر، و يمكن أيضا الحصول على كميات جيدة منه في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة

اللحوم و الخضروات تحتوي على فيتامين ب3
اللحوم و الخضروات تحتوي على فيتامين ب3

ما هي فوائد فيتامين ب3 للجسم

  1. الحفاظ على صحة الجلد، والجهاز الهضمي، والصحة النفسيّة
  2. يساعد في تنظيم وظائف أكثر من 200 إنزيم في الجسم
  3. الحد من الاصابة باضطرابات القلب و تقليل فرص
  4. الحفاظ على مستوى الكوليستيرول في الدم ما يمنع الاصابة بأمراض تصلب الشرايين و يحافظ على صحة الكبد
  5. يحتوي فيتامين ب3 على مادة الهيستامين التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية و تنشيط الدورة الدموية
  6. الوقاية من مرض السكري؛ بسبب احتوائه على مادة النياكيناميد المسؤولة عن إفراز الجسم  لهرمون الإنسولين الذي يتحكم بنسبة السكر في الدم
  7. الحد من الاصابة بهشاشة العظام
  8. ترطيب البشرة و منع ظهور حب الشباب و البثور
  9. الحد من سقوط الشعر نتيجة تحسين الدورة الدموية
  10. تحسين الذاكرة و النشاط العام للجسم
فيتامين ب3 يحمي الشعر من التساقط
فيتامين ب3 يحمي الشعر من التساقط

الأضرار الصحية التي يسببها نقص فيتامين ب3

يسبب نقص فيتامين ب مرض مميز يسمى البلاجرا و اعراضه

  • قروح متماثلة الجسم، وتكون واضحة بشدة في المناطق الأكثر عرضة للشمس، في بعض الحالات تغطي القروح كامل اليدين أو القدمي
  • ألم، وتورم، وتهيج للفم أو الأغشية المخاطية الأخرى، مثل: المهبل أو مجرى البول، وفي حالة نقص الفيتامين الحادّ يتحول اللسان للون الأحمر أو ينتفخ
  • قروح تحت اللسان أو على الشفتين
  • مشاكل في الجهاز الهضمي، كالتقيؤ،أو الإسهال، الإمساك، قد تصل المضاعفات الى قرحة في الأمعاء التي تسبب إسهالًا دمويًا.
  • تغيرات في الشخصيّة والصحة النفسيّة، بما في ذلك فقدان الاتصال مع الواقع ، والارتباك، ومشاكل في الذاكرة، واكتئاب، وجنون العظمة
نقص فيتامين ب3 يسبب أضرار البشرة
نقص الفيتامين يسبب أضرار للبشرة

قد تحدث اضطرابات اخرى نتيجة نقص فيتامين ب3 و منها

  1. تهيّج الجلد أو احمراره
  2. صداع
  3. مشاكل في الجهاز الهضمي
  4. تغيرات في المزاج، القلق أو الإكتئاب وعدم القدرة على التركيز

الجرعة التي يجب تناولها من فيتامين ب3

ألأطفال: 2-12 مليجرام

النساء: 14 مليجرام

الرجال: 16 مليجرام

فئة الحوامل والمرضعات: 18 مليجرام

تأثير فيتامين ب3 على الخلايا العصبية
تأثير فيتامين ب3 على الخلايا العصبية

اكتشفي فائدة جديدة لفيتامين ب3

أكدت نتائج دراسية لباحثين ألمان أن تناول فيتامين ب3 يحافظ على خلايا الدماغ العصبية من خلال تنشيط عمل الميتوكوندريا و هي أحد مكونات الخلية و هذا يساعد في حماية الخلية العصبية من الضمور سريعا وأشار الباحثون إلى أهميته في تحسين نوعية الحياة لمن يعاني من مرض باركنسون أو شلل الرعاش و هو مرض عصبي ،و جدير بالذكر أن حتى الأن لم يتوصل العلماء لعلاج يشفي من هذا المرض إنما كل الأدوية الموجودة تساعد في تحسين أعراضه فقط كما يقوم فيتامين ب3 بمنح الطاقة للخلايا العصبية المصابة بالضمور و بالتالي يطيل عمرها الافتراضي و يؤخر موتها

 

 

 

 

Source arabic.rt.com mawdoo3.com http://ibelieveinsci.com