كم ينحف الصيام المتقطع في أسبوع

يبحث الكثير من الناس الذين يريدون خسارة الوزن عن الأنظمة الأكثر فاعلية، والتى تحقق لهم نتائج سريعة و من أشهر هذه الأنظمة وأكثرها أنتشاراً فى الأونة الأخير نظام الصيام المتقطع والذي يعمل على صيام الشخص من 8 الى 16 ساعة يومياً و تناول وجباته فى الساعات المتبقية ووفقاً لسعرات حرارية منضبطة، لذلك الصيام المتقطع و الحمية الغذائية السليمة خطان متوازيان، سوف نشرح من خلال هذا المقال كم ينحف الصيام المتقطع في أسبوع .

كم كيلو ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع

الصيام المتقطع من أفضل أنظمة الدايت التى يمكن اتباعها ولكن معدل النزول فى الوزن لا أحد يستطيع تقديره بالضبط لان ذلك يختلف وفقاً لعوامل متعددة منها

  • الالتزام بنظام الدايت
  • طبيعية جسم الأنسان
  • معدل الدهون والعضلات فى الجسم

ولكن هناك معدل تقريبي للنزول فى الوزن وهو 2 كيلو أسبوعياً، ويمكن ان يصل الى 10 كيلو فى الشهر الواحد، وكلما استمر الشخص على الالتزام بالنظام الغذائي لفترات طويلة كلما قلت نسبة خسارته للوزن حتى اقترابه من الوزن المثالى، يظل فى حالة خسارة للوزن ولكن بمعدلات أبطأ فابطئ، كما أن هناك عدة نقاط عليك اتباعهم حتى تخسر وزنك بمعدلات أعلى وهم كالأتي…

  • شرب المياه بمعدلات كبيرة فيما لا يقل عن 2 لتر يومياً.
  • الحفاظ على نفسية جيدة.
  • الالتزام بمواعيد تناول الوجبات.
  • ممارسة الرياضة والاستمرار عليها.
  • النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً.
  • نوم عدد ساعات كافية يومياً ( من 7 الى 8 ساعات يومياً)
  • البعد عن السكر والدقيق الأبيض بشكل نهائي طوال فترة الدايت.

كم ينحف الصيام المتقطع في أسبوع

الإجابة على هذا السؤال ليست سهلة وسريعة كما يظنها البعض وإن كان معظم من يتبعون هذا النظام يخسرون من (5 الى 7) كيلو من وزنهم فى الأسبوع، ولكن هناك عوامل كثير تتحكم فى عدد الكيلوات التي يخسرها الشخص فى أثناء اتباع حمية النظام المتقطع ومن أهم هذه العوامل

  • الوزن الحالي للشخص.
  • الحالة الصحية العامة للشخص.
  • أنواع الأطعمة التي يتناولها.
  • العمر عامل هام جداً.
  • نوع ومستوى الأنشطة التى يمارسها الشخص أثناء يومه.
  • الحالة النفسية للشخص خلال فترة أتباع نظام الصيام المتقطع.

فقدان الوزن من خلال نظام الصيام المتقطع

تنقسم خسارة الوزن الى خسارة دهون الجسم أو خسارة العضلات أو خسارة سوائل وجميعنا يسعى الى خسارة الدهون فقط وذلك لما فى خسارة العضلات والماء من خطر على جسم الإنسان حيث يؤدى خسارتهم الى ضعف عام فى الجسم و التعرض للجفاف و ضعف فى الأداء الجسدي والعقلي ولكن كيف أتحكم في ذلك من خلال نظام الصيام المتقطع وهذا الذي سوف نجاوب عليه فى  النقاط التالية

  • لكى تخسر دهون جسمك دون العضلات عليك الدمج بين التمرين الجسدي والنظام الغذائي الصحي السليم.
  • كما يجب عليك زيادة نسبة تمارين الكارديو وهي التمارين الخاصة بحرق الدهون.
  • عدم إهمال تمارين المقاومة التي تعمل على زيادة نسبة العضلات فى الجسم والتى بدورها تزيد من معدلات الحرق للدهون.
  • تناول كمية وفيرة من الماء حيث تساعد على ترطيب الجسم وجعله أكثر صحة ونضارة، كما أنها تبعد عنك شعور الجوع.
  • لابد من اتباع حمية غذائية منضبطة فى فترة الإفطار وذلك من خلال تناول بروتينات بكميات مناسبة و تناول دهون صحية وكربوهيدرات دون أفراط أو تفريط، ويجب الإقلاع تماماً عن السكريات والدهون الغير صحية والمقليات.
  • البعد عن القلق والتوتر حيث انهما يسببان عقبة فى طريق خسارة الوزن، كما ان الحالة النفسية المستقرة تساعد فى خسارة الوزن والقدرة على الاستمرارية

قد يهمك أيضا:  الصيام المتقطع للتخسيس

Leave a comment