- Advertisement -

كيفية زيادة الطول للبنات

كيفية زيادة الطول للبنات زيادة الطول لم تعد مشكلة صعبة الآن على الإطلاق فأصبح من السهل زيادة الطول من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة، فالفتيات هم أكثر فئة تبحث عن ذلك الأمر ومن خلال مقالنا التالي سنقدم إليكم كيفية زيادة الطول للبنات.

قد يهمك أيضا: هل يمكن زيادة الطول بعد سن 25

كيفية زيادة الطول للبنات

هناك الكثير من الطرق والوسائل التي تعمل على زيادة الطول عند الفتيات فتوفرت الكثير من التمارين الرياضية التي في حالة ممارستها سيزداد الطول على الفور ومن بين تلك التمارين:

تمرين تمدد الساق

  • يعمل ذلك التمرين على زيادة طول الساقين بالإضافة لوتر العرقوب وذلك يضيف المزيد من السنتيمترات إلى طول الجسم.
  • فيتم ممارسة ذلك التمرين من خلال الموقوف في واجهة الجدار مع تثبيت اليدين على الحائط وبالتالي يكون الذراعان ممدودتين على شكل الخط المستقيم.
  • الساق اليمنى تكون قريبة من الجدار ثم يتم ثني الركبة اليمنى ناحية الجدار وجعل الساق اليسرى بعيدة بنسبة كبيرة عن الساق اليمنى، فهنا يحصل الجسم على وضعية الدفع ناحية الجدار.
  • بعد ذلك يتم عمل قوة الدفع ناحية الجدار والاستمرار في ذلك التمرين لفترة تتراوح من خمسة إلى عشرة ثواني لحين أن يتم الشعور بتمدد الساقين.
  • بعد ذلك تعود الحركة في دورتين أي تكرر في كل مرة عشرة دورات.
  • يتم تكرار التمرين مع التبديل بين الساقين.

تمرين تمدد وتر العرقوب

  • يعمل ذلك التمرين على زيادة الطول بنسبة كبيرة.
  • فيتم ممارسة ذلك التمارين في نفس الوضعية السابقة فيتم الدفع تجاه الجدار مع حدوث تغير طفيف فتكون الساق البعيدة عن الجدار مثنية نحو الجدار.
  • يلزم تكرار التمرين أكثر من مرة مع التبديل بين الساقين.

قد يهمك أيضا: هل الوزن الزائد يؤثر على الطول ؟

تمرين التعلق

  • يعد ذلك التمرين من أهم التمارين التي تساعد على زيادة الطول ولكن يلزم فهيا تواجد قضيب عمود على ارتفاع أعلى من طول الجسم.
  • يتم التعلق في القضيب من خلال التشبت باليدين مع بعضهم البعض مع الحرص على جعل مستواهم أبعد من مستوى الكتفين.
  • الحرص على امتداد الذارعين مع الجذع العلوي للجسم مع العمل على ثني الركبتين إلى أعلى وبالتالي يتكون لديكم أثناء التمرين زاوية قائمة.
  • البقاء في ذلك الوضع لمدة عشرة وثاني.
  • يتم إعادة الحركة أكثر من مرة أي عشرة مرات ويتم زيادة العدد كلما تم التقدم في التمرين.
  • يتم تثبيت أثقال في القدمين أثناء التمرين من أجل تحفيظ الجسد على التمدد بصورة سريعة.

السباحة

تعتبر السباحة واحدة من التمارين السهلة والبسيطة التي من خلالها يستطيع الجسد في التمدد وبالتالي زيادة الطول، فإذا تمت ممارسة السباحة بالشكل الصحيح سيتم زيادة الطول مباشرة مع العلم أن هناك دراسة أكدت على أن للسباحة دور كبير في تحفيز نمو الجسم.

الركض

يعتبر الركض من التمارين التي تعمل على زيادة نمو العظام المتواجدة في الساقين إما بالنسبة للأشخاص الذين تخطوا سن البلوغ فالركوض يساعد على زيادة طولهم للغاية.

القفز على ساق واحدة

يساعد ذلك التمرين على زيادة الطول فيتم ممارسته في أي وقت من الأوقات وفي أي مكان ويتم من خلال رفع الذراعين إلى أعلى مع القفز على الساق اليسرة فقط ثم تكرار ذلك التمرين ولكن يتم القفز بالاعتماد على الساق اليمنى.

مأكولات غذائية تزيد من طول الجسم

الغذاء من العوامل الأساسية التي تساعد على نمو الجسم سواء في مرحلة المراهقة أو الطفولة فيلزم تقديم المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات على سبيل المثال كلًا من الحليب والألبان والبيض والسمك والموز واللحوم والدجاج.

قد يهمك أيضا: تمارين لزيادة الطول للبنات بالخطوات

Leave a comment