كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات تعتبر عملية زيادة الوزن من الكتلة العضلية هي عملية بطيئة وتحتاج إلى عدة أشهر، وزيادة الوزن تسبب أو اكتساب العضلة الكتلية تسبب صعوبة خسارة الوزن، وقد تبحث البنات عن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات.

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

لا توجد طريقة سريعة لزيادة الوزن، وذلك لأن عملية اكتساب الوزن تحتاج إلى شهور، ويمكن زيادة الوزن للبنات من خلال تناول أنواع محددة من الأطعمة، لأن زيادة الوزن ليست من الأمور السهلة.

قد يهمك أيضا: طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن فلابد من تناول أطعمة ذات سعرات حرارية كثيرة، وليس أطعمة تحتوي على دهون كثيرة والتي تتسبب في مخاطر صحية، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر:

  • منتجات الألبان.
  • البيض.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • البذور.
  • الأفوكادو.
  • زبدة الجوز.
  • المكسرات.
  • زيت الزيتون.
  • البروتين الخالي من الدهون.
  • الفواكه المجففة.
  • الفواكه الطازجة.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

زيادة الوزن بسرعة للبنات، نقدم لكم مجموعة من النصائح لزيادة الوزن بسرعة للبنات:

  • لابد من تناول مشروبات ذات سعرات حرارية مثل الحليب والعصير والكوكتيل والعسل.
  • تناول أطعمة تحتوي على البروتين مثل البقوليات والأسماك واللحوم.
  • البعد عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات.
  • الإقلاع عن التدخين لأنه سبب من أسباب خسارة الوزن.
  • تناول 3 وجبات في اليوم، وتناول وجبة خفيفة بين كل وجبة ووجبة.
  • زيادة السعرات الحرارية بالتدريج أي زيادة 500 سعر حراري لمدة معينة.
  • يجب تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطا الحلوة والمعكرونة.

قد يهمك أيضا: طريقة عمل الشوفان بالحليب والعسل لزيادة الوزن

وجبات خفيفة لزيادة الوزن بسرعة

نقدم لكم مجموعة من الوجبات الخفيفة التي يمكن من خلالها زيادة الوزن وهى:

  • نصف كوب من المكسرات.
  • كمية من الزبيب 
  • ثمرة موز.
  • 2 ملعقة طعام زبدة فول سوداني.

وصفات لزيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، هناك وصفات دسمة ذات سعرات حرارية ومن هذه الوصفات:

  • عجة البيض

يحتوي البيض على عنصر البروتين والذي يساعد في زيادة الوزن بشكل سريع وأمن، ويمكن تحضيرها من خلال الخطوات التالية:

1- قومي بخفق بيضتين مع ربع كوب من الحليب ونخلطهم جيدا.

2- ضعي الخليط مع مقلاة زبدة واتركيه حتى تمام النضج.

3- ضيفي بعض العناصر الأخرى مثل الجبن أو الخضار أو البطاطا المهروسة أو الجبن.

  • وصفة الحلبة لزيادة الوزن 

تعمل الحلبة على زيادة الوزن ويتم تحضيرها بالخطوات التالية:

1- قومي بغلي كوب من الماء، ثم أضيفي إليه معلقة من الحلبة ويترك لمدة دقيقة ثم يصفى.

ثم أضيفي ملعقة من العسل.

يتم تناول هذا المشروب 3 مرات في اليوم.

  • الخميرة البيرة لزيادة الوزن

يمكن استخدام الخميرة البيرة حيث أنها تعد من المكملات الغذائية، ويتم ذلك من خلال الطريقة التالية:

1- إحضار 2 ملعقة من الخميرة البيرة، ويضاف إليهم كوب من اللبن الرائب أو الماء 

يتم تناول كوب من هذا المشروب يوميا بشكل صحي.

  • ساندويش الأفوكادو

يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية، حيث أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات التي تعمل على كسب الوزن، كما يمكن إضافته إلى الشطائر لزيادة السعرات الحرارية، كما يمكن إضافته إلى السلطات والوجبات.

زيادة الوزن بسرعة للبنات، إذا كنت تريدين التعرف على طرق زيادة الوزن بسرعة، فلابد من التعرف على طرق وأسباب النحافة ومنها:

  • القيام ببذل مجهود شاق 
  • التدخين وشرب الكحوليات.
  • مشكلات في الغدة الدرقية.
  • العوامل الوراثية.
  • التمارين الرياضية لوقت طويل.
  • تناول أطعمة غير صحية.
  • الإصابة بأمراض معينة مثل الأنيميا والسكر والسرطان.
  • فقدان الشهية.
  • العامل الوراثي يلعب دور كبير في النحافة.

 

قد يهمك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن

Leave a comment