كيف اتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن ؟

كيف اتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن أو ما يعرف بالمصطلح العامي ” الكرش ” ؟ في الواقع يعاني الكثيرون من هذه المشكلة والتي فضلًا عن كونها تشكل عائقًا أمام الحصول على جسم رشيق و مظهر متناسق، فهي كذلك عامل كبير مرتبط باحتمالية الإصابة بعدة أمراض تهدد الصحة العامة، ومع ذلك، ولحسن الحظ تبقى الحلول ممكنة ومتاحة لك لمن يرغب في التخلص من الكرش نهائيًا.

تعرفي من خلال هذا المقال على علاج الكرش عند النساء، وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة في هذه المنطقة.

قد يهمك أيضا: هل الوزن الزائد يؤثر على التنفس ؟

تأثير دهون البطن على الصحة العامة

دهون البطن لا تؤثر على شكل الجسم فقط،  بل يمكن أن تكون أيضًا غير صحية.

ما  قد لا يعرفه الكثيرون  هو أن هناك نوعين مختلفين من دهون البطن – ويمكن أن يكون أحدهما مشكلة كبيرة,

الضمادات الدهنية الطبيعية على الجلد، وتسمى أيضًا الدهون تحت الجلد، وهي غير ضارة تمامًا.

إذ أنها تعمل هذه الدهون كاحتياطي للطاقة وتشكل نوعًا من الطبقة العازلة للتدفئة للجسم.

في المقابل، فإن الدهون التي تغلف الأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء والكلى ، والتي تسمى الدهون الحشوية، ضارة.

حيث ثبت أنها تنتج أكثر من 200 مادة تؤثر على الهرمونات وتعزز الالتهاب، من بين أشياء أخرى.”

تنتج هذه الدهون هرمونات ومختلف المواد المسببة للالتهابات التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والكوليسترول السيئ والسكري من النوع 2.

كما أن دهون البطن لها تأثير على هرمون اللبتين المعروف باسم “هرمون الشبع”.

هذا الهرمون مهمته تنظيم الشعور بالجوع في الدماغ.، وتحت تأثير زيادة الدهون الحشوية ، تتطور مقاومة اللبتين، لتمنع تفاعل هذا الأخير مع الجسم.

عند  النساء ، ترتبط هذه الدهون أيضًا بزيادة احتمالية الإصابة بسرطان الثدي والحاجة إلى جراحة المرارة.

قد يهمك أيضا: التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

كيف اتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن ؟ 

نقطة البداية للسيطرة على الوزن بشكل عام، ومكافحة دهون البطن بشكل خاص، هي النشاط البدني المعتدل الشدة – لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة يوميًا كحد أدنى إلى ساعة كاملة للتحكم في الوزن التخلص من مشكلة الكرش.

تساعد تمارين القوة (رفع  الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن.

كما  يمكن أن تؤدي التمارين الموضعية، مثل تمارين الجلوس، إلى شد الترهلات في هذه المنطقة ، لكنها لا تؤثر على  الدهون الحشوية.

النظام الغذائي مهم أيضًا، لذلك يجب الانتباه إلى حجم الحصة الغذائية، والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة).

وأيضًا البروتينات الخالية من الدهون، يساعد أيضًا استبدال الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة بالدهون المتعددة غير المشبعة.

قد يكون من المأمول أن تساعد بعض الأطعمة أو المشروبات أو التمارين الرياضية على تقليل دهون المعدة على وجه التحديد.

وتكون الإجابة على التساؤل كيف اتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن ، هي من خلال تطبيق استراتيجية متكاملة تهدف إلى تغيير السلوكيات الغذائية بشكل خاص واتباع أسلوب حياة صحي.

يجب على أي شخص يريد أن يفقد دهون البطن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتقوية عضلات البطن.

بشكل عام ، يجب استهلاك  سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها الجسم

في البداية، من المهم إزالة الحلويات والمشروبات السكرية ومنتجات الدقيق الأبيض من النظام الغذائي.

فهي تتكون من الكربوهيدرات التي يمكن أن يستهلكها الجسم بسرعة كبيرة.

إذ يزيد هذا من مستوى الأنسولين، مما يعني أن حرق الدهون لن يسير على النحو الأمثل.

يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساعدك أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، يجب النظر إليها فقط على أنها دعم ولا يمكنهم استبدال تغيير السلوك.

و يمكن أن تشمل: الشاي الأخضر، و الكارنتين و مستخلص الفلفل الحار، وغيرها.

ومنه هنا نكون قد قدمنا من خلال هذا المقال إجابة وافية للتساؤل كيف اتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن ووضحنا مختلف أنواع الدهون وكذا تأثيرها على صحة الجسم.

 

قد يهمك أيضا: هل الوزن الزائد يؤثر على الطول ؟

Leave a comment