- Advertisement -

كيف تتغلبين على عسر الهضم في شهر مضان؟

عسر الهضم واضطرابات المعدة من المشاكل الشائعة التي تحدث للصائمين في شهر رمضان المبارك، ويرجع ذلك إلى العادات الغذائية الخاطئة التي نتبعها في هذا الشهر الفضيل.

تعد مشاكل الجهاز الهضمي في مقدمة المشاكل الصحية التي نتعرض لها خلال شهر رمضان ، بسبب أنواع الأطعمة التي نتناولها على الإفطار وعدم اتباع نظام غذائي متوازن كذلك عدم وجود مضغ كافٍ ..إذن كيف نتغلب على عسر الهضم بعد تناول وجبة الإفطار؟، حُرة ستجيبك من خلال هذه المقالة.

عسر الهضم
عسر الهضم

اتبعي هذه النصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان:

  • تجنبي تناول الأطعمة المقلية والدسمة، ننصحكِ بتناول الأطعمة المشوية في الفرن.
  • عدم تناول الفواكه الحمضية، مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل كذلك الأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة، أيضا اللحوم المصنعة.
  • تناولي الشاي بالنعناع بعد الإفطار، حيث يعمل على تخفيف الغازات وتهدئة تشنجات الجهاز الهضمي.
    الابتعاد عن تناول الفول والقرنبيط والملفوف.
  • تجنب شرب السوائل مع وجبات الطعام حتى لا تتداخل مع عملية الهضم، يمكنك تناول كوب من الماء ثم تناولي حسائك ، أعطي السوائل وقت كافي للهضم قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث يتسبب كثرة الطعام في الضغط على المعدة، بالإضافة إلى أن تناول الطعام الزائد يستغرق وقتًا أطول للهضم، وهذا يبطئ عملية الهضم والذي يتسبب بدوره في الشعوربالألم.
  • يفضل تناول الطعام ببطء، حيث إن قضاء الوقت في تناول الطعام ليس مفيدًا للهضم فحسب، ولكنه يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام.
  • ابدئي بتناول السلطة في وجبة الإفطار، حيث يعمل هذا على تحفيز الجهاز الهضمي لاستقبال مزيدا من الطعام.
  • تجنبي تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض، فهذه الأطعمة تتسبب في عسر الهضم كذلك مشاكل الجهاز الهضمي.
  • احذري من تناول القهوة و الشاي والمشروبات الغازية وعصير البرتقال، فهي تتسبب في حدوث عسر الهضم.
  • الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار يليه التدخين، من أسباب عسر الهضم والتهاب المعدة، حيث يرتبط التدخين بالتهاب المعدة وأمراض القرحة لذلك ، رمضان فرصة رائعة للتقليل من التدخين.
  • ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، والكربوهيدرات المكررة، ننصحك بتناول التمر حيث يعد مصدرًا ممتازًا للسكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى الموز.
  • عدم الإفراط في تناول الطعام، أثناء وجبتي الإفطار والسحور.
  • ننصحك باستشار طبيبك الخاص قبل أو خلال شهر رمضان، إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن حالتك الصحية.

 

بالتأكيد أن شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين الحالة الروحية والاجتماعية والفسيولوجية للعقل والجسم كذلك الصحة، كما يمكننا أيضا التغلب على التدخين.