كيف تحافظ علي نظام اكلك الصحي اثناء الاجازات و المناسبات العامه

يتخلل الحياه عامة الكثير من المناسبات العامه مثل السفر و الترحال و حضور المناسبات مثل اعياد الميلاد و الافراح و التجمعات العائليه و تجمعات الاصدقاء ,و يعتقد الكثير منا ان الاستمتاع بالعائله و بالاصدقاء و قضاء وقت ممتع يتطلب منا الخروج عن النمط الصحي لتناول الاكل و الوجبات الرئيسيه , و الجميع يعلم ان الاكل مع الاصدقاء و العائله له مذاق خاص و متعه خاصه تضيف الكثير من البهجه للحياه ,و ياتي السؤال لدي الكثيرين منا كيف سنقضي هذه اللحظات الجميله بدون الاستمتاع بما يحلو لنا من الوجبات و الولائم و العزائم ولكن باتباع بعض النصائح التي ستقدمها لنا اخصائية التغذيه العلاجيه د.مها حافظ يمكن ان نحافظ علي نمط غذائي صحي للاستمتاع ايضا بحياه صحيه و خاليه من الامراض , وىمكن ان يتحقق هذا باعطاء انفسنا بعض الوقت للتفكير في الاختيارات  الغذائيه بحكمه و بوعي من حيث الكم و الكيف و الان سنتبع هذه الخطوات لنصل سويا الي النتيجه المطلوبه اثناء المناسبات و السفر.

ضع خطه مع نفسك للاختيارات الصحيحه و خذ قرار باختيار كل ما هو مناسب لنظامك الغذائي المتبع و استبعد كل ما هو غير مناسب لنظامك الغذائي المتبع

ابداء بملاحظة و مشاهدة كل الماكولات المتاحه في البوفيه قبل ان تبداء بالاختيار و بعدها ابداء باختيار ما يناسب برنامجك الغذائي و ان لم بتوفر يمكن ان تختار واحده او اثنتين من الاختيارات المفضله لديك علي ان تكون الاقل ضررا

مراقبة الكميات و خاصة في حالة عدم توفر الاختيارات الخاليه من السكريات و الدهون و النشويات و الاملاح فناخذ كميه قليله جدا للتذوق و يمكن ان تستخدم طريقة تقسيم الطبق الي نصف للخضروات و ربع للبروتين و الربع الاخر للنشويات بالاضافه الي طبق سلاطه اضافي و اختار حجم الطبق الذي سوف تاكل فيه  ان لا يتعدي 25 سنتيمتر لتتحكم بالكميه التي ستاكلها

يمكن اعداد ما هو مناسب لبرنامجك الغذائي قبل الحضور للمناسبه و احضاره لهذا التجمع و مشاركة الجميع في تذوقه و الاستمتاع معك بوجبتك الصحيه التي اعددتها بشكل صحي و شهي ليشاركك الجميع في الاستمتاع بما اعددت.

ركز علي الاستمتاع بالجو العائلي او بالاصدقاء و استمتع بالمناسبه و بالوقت الذي تقضيه اكثر من استمتاعك  بالاكل و بما سيقدم من وجبات

ابداء باكل السلاطات و كل ما يحتوي علي الخضروات الورقيه الخضراء و كل الخضروات  الطازجه و الخاليه من اضافة الدهون او الجبن  او الكريمه  لها مما يجعلها عالية السعرات الحراريه و غير صحيه

اما بالنسبه لاختيار البروتينات يمكن اخذ 85 جرام من الدجاج او اللحم الخالي من الدهون او سمك او حبوب و بقول مثل الفاصوليا البيضاء او الحمراء و اللوبيا و دائما ابتعد عن كل ماهو مقلي بالزيت و اختار المشوي او المحضر علي البخار

اما النشويات ناخذ منها مقدار ¼ الطبق المحدد من الحبوب الكامله او الارز البني او المكرونه البني الغنيه بالالياف و تكون خاليه من  الدهون و الكريمه

اما عن الحلويات و كل ما يحتوي علي السكر فيمكن استبداله بالفواكه الفريش او سلاطة الفواكه او الفواكه المجففه و ان لم يتوفر فيمكن تذوق القليل من الكيك او الكوكيز او المافن مع مراعات اختيار اقلهم في السعرات الحراريه و اقلهم في كمية السكريات و الدهون و اخذ اقل كميه ممكنه

و عندما ياتي دور المشروبات فابداء بشرب المياه الطبيعيه قبل الاكل بنصف ساعه  و شرب 2 لتي من المياه علي مدار اليوم و شرب الشاي او القهوه بدون اضافة السكر او الكريمر و يمكنك اخذ كوب من عصير البرتقال  او الجريب فروت فهو يساعد كثيرا علي التخلص من الدهون .

و هذا يمكن ان تقضي وقتا صحيا في صحبة الاصدقاء و العائله بدون ان تعرض صحتك للخطر و بدون ان تقلل من استمتاعك بالحظات الجميله من  حياتك.