كيف تكون ممارسة الوعي التام وسيلتك الدفاعية ضد الإجهاد العصبي؟

كيف تحارب الإجهاد الذهني والضغط العصبي بسلاح الوعي التام؟

الوعي التام هو حالة يكون فيها الفرد على وعي تام بالأفكار الداخلية التي تدور في العقل. إن إدراك جودة الأفكار التي تتكرر باستمرار في رأسنا أمر ضروري عند التعامل مع السيطرة على الإجهاد العصبي والذهني. لدينا جميعًا حياة مزدحمة ونود أن نكون أكثر إبداعًا وإنتاجية طوال يومنا. لأولئك منا الذين لديهم الكثير من المهام، من الضروري أن نأخذ 5 دقائق للاستراحة، على الأقل كل ساعة، لإعادة تشغيل أذهاننا والسماح بحدوث تدفق إبداعي.

الإجهاد النفسي
الإجهاد الذهني المستمر قد يدمر نفسيتك ويهدر طاقتك

لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الإبداع هو نتيجة لحالة ذهنية سلمية. سلام دائم يسمح لنا بالعثور على الإلهام والصفاء والسعادة في كل ما نقوم به. فكر في الأمر على أنه فنجان القهوة الذي تتناوله كل صباح والذي يسمح لك برؤيته خلال يومك – فهو يجعلك أكثر سعادة ويجهزك عقليًا للاستمتاع باليوم. الآن تخيل أننا نكرر فكرة حالة الهدوء والسلمية عدة مرات في اليوم، سيكون يومنا أفضل بكثير وهذا هو بالضبط ما يحققه الوعي التام.

لدينا جميعًا جداول زمنية مزدحمة ولدينا قائمة طويلة من المهام التي تدور حول أجنداتنا بشكل منتظم، حيث وهي تقوم بتحديث نفسها باستمرار، يبدو أن مهامنا لن تنتهي أبدًا. والخبر السار هو أن هذا ليس صحيحا. نحن نسيطر بشكل كامل على حياتنا والظروف المحيطة بنا وندرك تمامًا أن هذا هي الخطوة الأولى للتعامل بشكل أفضل مع الضغط العصبي والذهني والبدني.

ممارسة الوعي التام
ممارسة الوعي التام تقلل من الضغوط النفسية الشديدة التي تواجه الإنسان

خطوات مختلفة لممارسة الوعي التام: 

بخلاف تمرينات اليوغا لممارسة الوعي التام، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التحكم في الإجهاد بشكل أفضل ، مثل ممارسة بعض المهارات والتكنيكات التي تؤدي لتحسن الحالة النفسية مثل استجلاب الهدوء والتركيز على التنفس المنتظم وعدم التركيز على الأفكار السلبية التي ترد على الذهن،  وفيما يلي بعض التوصيات:

افصل عن التكنولوجيا

القدرة على ضبط الهاتف الصاخب على وضع الطيران لا يتيح لك الجلوس والاسترخاء فحسب ، بل إنه يدربك بالفعل. فأنت طوال الوقت تقوم ببذل الجهد بهدوء وتضع الأولوية لإبداعك وراحة البال قبل البدء في مهمتك التالية. يؤدي هذا إلى تقليل التوتر نظرًا لعدم ظهور المزيد من الإشعارات المنبثقة مع ظهور المنشور التالي الذي يمكنك القيام به ويمكنك الجلوس والاستمتاع بالصمت، حتى لو استمر لمدة 5 دقائق

إلجأ للطبيعة

المشي كرياضة يومية
اجعل المشي جزءًا من روتينك اليوم، لتحقيق تدفق أفضل للطاقة والسلام الداخلي.

يمكن أن تكون الطبيعة وسيلة رائعة لتقليل مستويات التوتر لديك. في الواقع ، يُظهر التاريخ أن الأسر الغنية في الماضي كانت أكثر سعادة وفي حالة ذهنية ومادية أفضل جزئيًا لأنهم اعتادوا الخروج للتنزه في حدائقهم خلال اليوم. تشعر العشب الأخضر في قدميك (نعم اخلع حذائك وامش حافيًا إذا كنت تقدر!). اجعله جزءًا من روتينك اليومي، إن لم يكن كل يوم، فاجعله يوم بعد يوم، لتحقيق تدفق أفضل للطاقة والسلام الداخلي.

التأمل

يمكن أن يأتي هذا في مرحلة ما. التأمل يسمح لك أن تكون مع أفكارك. افتح قلبك وعقلك واستمع إلى ما تخبرك به الأصوات، وأحيانًا قد تظهر في وسط الأحاديث المستمرة فكرة ملهمة أو إبداعية. من المهم أيضًا أن تجلس وتراقب أفكارك المتدفقة ولكن دون إعطائها أهمية، مجرد الجلوس هناك ومراقبتها دون أي ارتباط شعوري بأي من المعاني التي تقدمها الأفكار.

تعامل مع الحياة كلعبة كبيرة واستمتع بالأنشطة والأشياء التي تقوم بها. أحط نفسك بالضحك وخلق حياة ذات قيمة لك. بهذه الطريقة ، تقوم بزيادة “مقياس السعادة” الخاص بك مع تقليل التوتر بشكل كبير.