كيف يمكن لـ”الامتنان” تغيير حياتك للأفضل؟..اكتشفي آثاره السحرية !

الامتنان يعني عد النعم التي نمتلكها في الحياة وتقديرها، ملاحظة الملذات البسيطة ، والاعتراف بها،  هذا يعني أن تتعلم كيف تعيش حياتك كما لو أن كل شيء كان معجزة ، وأن تكون مدركًا بشكل مستمر لمقدار ما قدمته لك.

الامتنان يعني تحويل تركيزك عن ما تفتقر إليه حياتك إلى الوفرة الموجودة بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت البحوث السلوكية والنفسية التحسينات المدهشة للحياة التي يمكن أن تنبع من ممارسة الامتنان.. إن تقديم الشكر يجعل الناس أكثر سعادة ومرونة ، ويقوي العلاقات ، ويحسن الصحة ، ويقلل من التوتر.

الامتنان يغير حياتك للأفضل

يزيد من جودة الحياة

أشارت دراسات حديثة إلى أن تمارين الامتنان اليومية أدت إلى وصول الأشخاص لمستويات أعلى من اليقظة والحماس والتصميم والتفاؤل والطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، عانى أولئك الذين لا يمارسون الامتنان من اكتئاب وتوتر أقل ، وكانوا أكثر عرضة لمساعدة الآخرين ، وممارسة تمارين أكثر انتظامًا ، وأحرزوا تقدماً أكبر نحو تحقيق الأهداف الشخصية.

ممارسة الامتنان يمكن أن تزيد مستويات السعادة بحوالي 25٪. هذا أمر مهم  ، لأنه مثل وجود وزن معين يبدو طبيعياً لجسمك والذي يسعى جسمك للحفاظ عليه ، يتم تعيين مستوى سعادتك الأساسي في نقطة محددة مسبقًا.

إذا حدث شيء سيء لك خلال اليوم ، يمكن أن تنخفض سعادتك للحظات ، ولكن بعد ذلك تعود إلى نقطة انطلاقها الطبيعية. وبالمثل ، إذا حدث شيء إيجابي لك ، يرتفع مستوى سعادتك ، ثم يعود مرة أخرى إلى “نقطة السعادة”. تثير ممارسة الامتنان “نقطة السعادة” الخاصة بك حتى تتمكن من البقاء في مستوى أعلى من السعادة بغض النظر عن الظروف الخارجية.

بالإضافة إلى ذلك ، أن الذين يمارسون الامتنان يميلون إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا ، وأن يعودوا بسرعة أكبر من الشدائد ، ولديهم نظام مناعة أقوى ، ولهم علاقات اجتماعية أقوى من أولئك الذين لا يمارسون الامتنان.

ملاحظة وتقدير الهدايا اليومية

يميل الناس إلى أخذ الخير المسلم به بالفعل في حياتهم. هناك تمرين ممتن يرشدك إلى أن تتخيل فقد بعض الأشياء التي تعتبرها أمراً مسلماً به ، مثل منزلك ، أو قدرتك على الرؤية أو السماع ، أو قدرتك على المشي ، أو أي شيء يمنحك الراحة حاليًا. ثم تخيل استعادة كل هذه الأشياء ، واحدة تلو الأخرى ، والنظر في مدى امتنانك لكل واحد. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تبدأ في إيجاد السعادة في الأشياء الصغيرة بدلاً من الصمود في وجه المنجزات الكبيرة – مثل الحصول على الترقية ، وحفظ بيضة مريحة مريحة ، والزواج ، والإنجاب ، وما إلى ذلك – قبل السماح لنفسك أشعر بالامتنان والفرح.

 

يحسن الصحة البدنية

يشعر الأشخاص المصابون بالامتنان بتجربة أقل من الأوجاع والآلام والإبلاغ عن شعورهم بصحة أفضل من الأشخاص الآخرين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان هم أكثر عرضة لرعاية صحتهم. يمارسون التمرينات في كثير من الأحيان ويحتمل أن يحضروا فحوصات منتظمة ، والتي من المحتمل أن تسهم في زيادة طول العمر.

يحسن الصحة النفسية

الامتنان يقلل من العديد من المشاعر السامة ، من الحسد والاستياء إلى الإحباط والندم. أجرى روبرت إيمونز ، وهو باحث رائد في مجال الامتنان ، دراسات متعددة حول العلاقة بين الامتنان والرفاه. يؤكد بحثه أن الامتنان يزيد من السعادة ويقلل من الاكتئاب.

يعزز التعاطف ويقلل من العدوان

من المرجح أن يتصرف الأشخاص المصابون بالامتنان بطريقة اجتماعية ، حتى عندما يتصرف آخرون بطريقة أقل لطفًا ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كنتاكي عام 2012. كان المشاركون في الدراسة الذين احتلوا المرتبة الأعلى في جداول الامتنان أقل عرضة للانتقام من الآخرين ، حتى عند إعطاء ردود فعل سلبية. لقد عانوا من حساسية وتعاطف أكثر مع الآخرين وتراجع الرغبة في الانتقام.

النوم بشكل أفضل

وفقًا لدراسة نشرت عام 2011 في مجلة علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية. اقضي 15 دقيقة فقط في تدوين بعض المشاعر التي تشعر بالامتنان قبل النوم ، وقد تنام بشكل أفضل وأطول.

يحسن احترام الذات

وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم النفس الرياضي التطبيقي أن الامتنان زاد من احترام الذات لدى الرياضيين ، وهو عنصر أساسي لتحقيق الأداء الأمثل. أظهرت دراسات أخرى أن الامتنان يقلل من المقارنات الاجتماعية. بدلاً من أن تشعر بالاستياء تجاه الأشخاص الذين لديهم المزيد من المال أو الحصول على وظائف أفضل – وهو عامل رئيسي في تدني احترام الذات – يستطيع الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان أن يقدروا إنجازات الآخرين.

يزيد من القوة الذهنية

لسنوات ، أظهرت الأبحاث أن الامتنان لا يقلل من التوتر فحسب ، بل قد يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في التغلب على الصدمات. وجدت دراسة نشرت عام 2006 في “أبحاث السلوك والعلاج” أن قدامى المحاربين في حرب فيتنام ذوي المستويات الأعلى من الامتنان تعرضوا لمعدلات منخفضة من اضطراب ما بعد الصدمة.