- Advertisement -

لأجل ريجيم ناجح احذرى تناول هذه الفاكهة

الفواكه المجففة والأفاكادو تحتويان على سعرات حرارية عالية

يسعى الكثيرون لاتباع ريجيم صحى خال من السعرات الحرارية العالية للحصول على القوام المطلوب ، فيقبلون على تناول الفواكه بأنواعها المختلفة اعتقادا منهم بانها لاتزيد الوزن ، الا أن أطباء التغذية وجدوا أن هناك فاكهة بعينها تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية وممنوع الافراط في تناولها تفاديا للسمنة ، تستطيعين أن تستبدليها بالفاكهة قليلة السعرات أو استبدال وجبة العشاء بثمرة واحدة لتقليل عدد السعرات التي يتم تناولها على مدار اليوم …

” حرة ” تعرض لكى قائمة الفاكهة التي عليكى محاولة تجنبها على قدر الإمكان ، أو تناولها على فترات بعيدة تجنبا لزيادة افراز الأنسولين ومن ثم الشعور بالجوع والتهام كميات كبيرة من الأطعمة .

طالع ايضا : تحبين تناول الحلويات حافظي على وزنك مع هذه الوصفات من الشوفان

الموز دينامو السعرات الحرارية :

يحتوى الموز على الكثير من العناصر الغذائية وأهمها البوتاسيوم والذى يعمل على فتح الشهية ، وتحفيز الدماغ على تشغيل مركز الجوع مما يؤدى لالتهام الكثير من الأطعمة، اضافة  الى أن أطباء التغذية يرون أن تناوله بين الوجبات قد يؤدى لسوء الهضم والاصابة بالامساك فالموزة الواحدة تحتوى على 115 سعر حرارى دون أن يمدك بالسكر الذى يحتاجه الجسم.

التمر فاتح الشهية :

تختلف عدد السعرات الحرارية في التمر من نوع لأخر ،فهناك بعض الأنواع تسبب السمنة وأخرى لا تقوم بذلك فالتمر الناشف أو المجفف يحتوى على نسب أعلى من السعرات الحرارية ، على عكس التمر الأحمر أو الرطب اللذان يحتويان على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية وعند تناوله باعتدال لايؤدى لزيادة الوزن ، وينصحك أطباء التغذية بتناول مالايزيد عن أربع تمرات لتفادى ارتفاع نسبة السكر بالدم .

الأفوكادو منجم الأملاح :

تحتوى ثمرة الأفوكادو على الكثير من الأملاح والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم ، فضلا على كونها مخزنا للدهون الصجية لا أن الاسراف في تناولها يؤدى لزيادة الوزن وينصح الأطباء بتناول واحدة يوميا فقط اذا أردتى خسارة وزنك ، أما من يعانون من النحافة فيسمح لهم بتناوله بحرية .

التين البرشومى مخزن السكر:

يعمل التين البرشومى على رفع نسبة السكر بالدم لاحتواءه على الكثير من السعرات الحرارية العالية ، كما أن الاكثار من تناوله قد يؤدى للإصابة بالامساك مما يعيق حرق الدهون المتراكمة بالجسم ، لذا فان الابتعاد عن تناولها أثناء الحمية الغذائية أفضل حل للحصول على جسد مثالى .

المانجو فاكهة السمنة :

يعشق الكثير تناول المانجو في فصل الصيف لطعمها اللذيذ ولقدرتها على جعل الجسم يشعر بحالة من الارتواء، ولكن هل تعلمين أن المانجو ذو الحجم المتوسط يحتوى على مالايقل عن 150 سعر حرارى ، فاذا ماتناولتى حبة متوسطة فهذا يعنى أنك تناولتى 300 سعر حرارى ، وبالطبع تزداد السعرات بحسب الكمية التي يتم تناولها ، واذا ماتناولتيها على شكل كوب من العصير الطازج فان ذلك يعنى زيادة في الوزن .

الفواكه المجففة تضاعف السعرات :

تحتوى تلك الفاكهة المجففة على نفس السعرات الحرارية الموجودة بالفاكهة الطبيعية ، الا أن طريقة التجفيف تجعلها خالية من الماء وهذا ما يضاعف من سعراتها الحرارية ، كما أن صغر حجمها يدفعك لتناول أكثر من حبة ويزداد طعم النكهة بداخلها ، ويتضاعف الإحساس بالسكر فتشعر بالجوع وتتنامى رغبتك في التهتم أكبر قدر منها.

طالع ايضا : فوائد الفلفل الاسود للتخلص من الوزن الزائد