- Advertisement -

اقهري مقولة “لا وقت للمشي” .. إليك بعض النصائح للحصول علي 10,000 خطوة أثناء اليوم!

أنت تعلمين ان الجلوس ليس جيدا لصحتك لكن ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشان وظيفتك المكتبية المستقرة

 10,000 خطواة في اليوم شيء يبدو وكانه هدف صعب جدا , لكن علي اي حال ، سندلك على عدة طرق لتحقيق الهدف

 فقد أظهرت البحوث أن متوسط عدد الخطوات اليومية لأغلب الناس هو ما يقرب من  5,117. و يقدر  الخبراء اننا نحتاج الي ما يقرب من   10,000, خطوة او  متوسط 8170- يوميا

انها أسهل مما كنت قد تعتقد للوصول إلى هناك–حتى من دون كسر روتينك اليومي (علي الرغم من اننا نوصي بالتاكيد القيام بذلك ، أيضا). يمكنك سير  10,000 خطوة يوميا عن طريق هذا الهدف بتقسيمه  إلى مشاوير أصغر طوال اليوم ، وذلك باستخدام بعض من هذه الانشطه السهله.

فيما يلي كيفيه أضافه المزيد من الخطوات إلى يومك ، مع تقديرات الخطوة من جامعه بوردو ، ودون ممارسه المزيد لمده 12 أسبوع

  1. اركن بعيدا.

أوقف القتال علي تلك الركنات الثمينة في  الصف الأول و اركن  سيارتك في ابعد زاوية من موقف للسيارات ، سواء كان ذلك في العمل ، ومدرسه للأطفال ، أو غيرها. كل دقيقه اضافيه من المشي من باب سيارتك إلى ان باب المبني يساوي 84 الخطوات.

  1. السلالم

imageببب001.jpg

كل رحله من الدرج تضيفه إلى يومك يحقق ما يعادل تقريبا من اتخاذ 38 الخطوات علي ارض مسطحه. العمل في الطابق الثالث ؟ يمكنك تحقيق 152 خطوة,  تجاوز المصعد عند وصولك وعندما تتوجه إلى المنزل لليوم.

  1. ارقص في غرفه المعيشة.

ضعي  الاغنيه المفضلة لديك و ارقصي في جميع انحاء غرفه المعيشة حتي تحقق حوالي 400 خطوة .

  1. استخدم الحمام الآخر

imageبب002.jpg
لا ، ليس ذلك الحمام الآخر—حمام اخر في  الطابق المجاور من  المكتب بدلا من الموجود في الزاوية.  عندها ستحصل علي 200 خطوة  اضافيه ، واخر 80 عندما تستعمل الحمام في الدور الاسفل و تستخدم الدرج.

  1. لا ترسل ايميلا

قبل ارسال أي ايميل من البريد الكتروني إلى زميلك الذي يجلس أسفل القاعة ، فكر في حقيقة ان عليك كسب 61 خطوات في الدقيقة إذا كنت ستمشي أكثر عند التحدث معه بدلا من ذلك.

imageبب003.jpg

  1. اغسل السيارة.

تخطي محرك السيارة   و قم بالحصول علي خطوات اضافية. حتى لو كان ياخذك فقط 15 دقيقه أو نحو ذلك ، فانه سوف يعزز العد الخاص بك الى طريق 1,000 خطوات.

imageبب004.jpg

7- ىفكر بنفس الطريقة في كل عمل تعمله و حاول أن تسلك طريقا أبعد أو تخطو خطوات أكثر لتزيد من حركتك و تحقق الهدف

8- حاول ان تشتري جهاز ال fit bit او عد الخطوات او تنزله كتطبيق على موبايلك ليعد خطواتك اليومية و يتحقق معك من نجاح هدفك