لمن تعاني من الأرق..تناولي هذه الأطعمة للحصول على نوم عميق

 

الحصول على قسط كافي من النوم والابتعاد عن الأرق يتأثر بما تأكله في ساعات ما قبل النوم، من المعروف أن بعض الأطعمة تهدئ المخ وتساعد على تعزيز النوم ، لذا فإن تناول الأشياء المناسبة في المساء هو بالتأكيد أمر هام لقضاء ليلة سعيدة.

النوم يؤثر على كل جانب من جوانب الصحة. لحسن الحظ ، تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات تساعد على التحكم في أجزاء من دورة النوم ، مما يعني أنها قد تساعد الشخص على النوم، لا نوصي بتناول وجبة كبيرة قبل وقت النوم مباشرة حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم الراحة وعسر الهضم ، في حين أن تناول وجبة خفيفة صغيرة يساعد على النوم.

النوم والأطعمة

يمكن أن تؤثر جودة النوم ومدته على مجموعة واسعة من الحالات ، بما في ذلك:

  • البدانة.
  • داء السكري.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • ارتفاع ضغط الدم.

تعمل العديد من المواد الكيميائية والأحماض الأمينية والإنزيمات والمواد الغذائية والهرمونات معًا لتعزيز النوم بشكل هادئ وتنظيم دورة النوم. وتشمل هذه:

  • التربتوفان.
  • الميلاتونين.
  • حمض غاما أمينوبتيريك.
  • الكالسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • البيريدوكسين.
  • الأورنيثين.
  • السيروتونين.
  • الهستامين.
  • أستيل.
  • حمض الفوليك.
  • مضادات الأكسدة.
  • فيتامين د.
  • فيتامينات ب.
  • الزنك.
  • النحاس.

بعض الأطعمة تهدئ نظامك العصبي وتثير استجابة هرمونية مسببة للنوم ، مما يساعدك على الراحة بشكل أفضل.

قد يساعدك تناول أي من هذه الأطعمة  قبل النوم في الحصول على قسط وافر من النوم ليلا:

تناولي كوب من اللبن الدافئ قبل النوم

العسل

أضف رذاذًا من العسل لتسخين الحليب أو شاي الأعشاب قبل ساعات من التوجه إلى السرير.. هذا القليل من الجلوكوز يخفض مستويات orexin ، وهو ناقل عصبي يرفع مستوى اليقظة لديك.

الشاي البابونج

قدح شاي البابونج قبل الذهاب إلى السرير أمر فعال، حيث أن للاعشاب آثار مهدئة ، وشرب كوب دافئ  قبل النوم قد يكون مجرد روتين قبل النوم تحتاجه لمساعدتك على النوم.

المكسرات

حفنة من المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة قبل النوم لأنها تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ وهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والتربتوفان. يحتوي الجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس على أعلى مستويات المسكنات الطبيعية.

الفاصوليا

منذ فترة طويلة تستخدم فيتامينات ب لعلاج الأرق وتساعد في تخفيف التوتر والقلق. إذا كنت تبحث عن مركب فيتامين ب الطبيعي ، جرب الفاصوليا – تحتوي على كمية قليلة من فيتامينات ب مختلفة مثل B6 .

منتجات الألبان

تعتبر الألبان مصدرًا طبيعيًا للتربتوفان الذي يحفز النوم ، ومحتوى الكالسيوم في الألبان له تأثير معزز لطيف على الأحماض الأمينية.

الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو معدن ضروري لتحقيق نوم عميق في الليل. يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان والمغنيسيوم ، مما يجعل هذه الفاكهة مهدئة قليلاً.

الزبادي

قد تكون سلطانية صغيرة من الزبادي مع القليل من المكونات المفضلة لديك مضافًا إلى ما تحتاج إليه لتغفو. ذلك لأن الزبادي يحتوي على الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لمعالجة هرمونات النوم التي تسبب التريثوفان والميلاتونين.

الخس

يساعد الخس في علاج الأرق وتعزيز نوم جيد ليلاً، حيث أن الخس له تأثير مهدئ خفيف، يعتقد الباحثون أن معظم آثار الخس المسكنة ناتجة عن جزء نانوتانول من النبات ، وتحديدا في مركب يسمى اللاكتوزين.

الشوفان

الميلاتونين هو هرمون يساعد على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ في الجسم..الشوفان هو مصدر طبيعي من الميلاتونين.