متى تبان نتيجة تمارين شد البطن

متى تبان نتيجة تمارين شد البطن ؟ لعل هذا السؤال يخفي في طياته رغبة شديدة في التخلص من الدهون المتراكمة في البَطن والخصر في وقت قصير من خلال القيام بتمارين رياضية تستهدف هاتين المنطقتين، حيث تعد ممارسة الرياضة خيارًا إيجابي ومثالي في الكثير من الأحيان، وربما بديلًا لإجراء عملية شد البطن في أحيان أخرى.

وعلى الرغم من ذلك، يبقى هذا الخيار يحتاج ليس فقط لبذل مجهود بشكل منتظم، ولكن أيضًا إلى الكثير من التحفيز، ولكن ألا يحتاج الحصول على بطن مسطحة العناء !

هل تمارين البطن يومياً مضر ؟

في الحقيقة، التمرن على شَد البَطن لا يشكل أي ضرر على الصحة، فضلًا عن كون الإنتظام في ممارسة هذا النوع من التمارين يسرع في ظهور النتائج.

وعلى الرغم من هذا، يبقى له بعض الأعراض الجانبية  المحتملة و المتمثلة في:

  1. ألم في عضلات البَطن والخضر.
  2. ضعف التنسيق والتحكم في العضلات.
  3. ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء التمرن، مما ينتج عنه مضاعفات، بالأخص لم يعانون من مشاكل صحية.
  4. بعض التمارين الشاقة قد تضر عضلات المعدة.
  5. حدوث شد عضلي، و تورم العضلات.
  6. التعب والإرهاق.

طالع أيضًا: شد ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعي بسرعة

متى تبان نتيجة تمارين شد البطن

يعتمد ظهور نتيجة تمارين البطن على عدة أمور، والتي تشمل:

  1. نوع التمرين الذي يمارسه الشخص، حيث أن بعض التمارين أكثر فعالية من غيرها.
  2. شدة التمرين وكثافته، كلما زادت الشدة والكثافة، زاد معدل حرق الدهون وقوة العضلات.
  3. مدى الالتزام والانتظام على ممارسة الرياضة، حيث أنه كلما كان الشخص أكثر التزامًا كلما حصل على نتيجة أفضل، كما يختصر ذلك وقت ظهور النتائج.
  4. النظام الغذائي المتبع، والذي يجب أن يكون صحي ومتوازن و ذو سعرات حرارية توافق مع الهدف المخطط تحقيقه.

و لتوضيح الإجابة على التساؤل متى تبان نتيجة تمارين شد البطن بشكل أبسط يجدر الإشارة إلى أن:

النتيجة تظهر بشكل تدريجي، ويمكن ملاحظة الفرق في فترة قصيرة لا تتجاوز 3 إلى 4 أسابيع.

أما إذا كانت ممارسة هذه التمارين غير منتظمة، فقد يستغرق الأمر ثلاثة أشهر  أو أكثر.

لإعطاء مقياس زمني ملموس، بافتراض أن الرياضة مصحوبة بنظام غذائي متوازن، فإن القيام بجلسة مدتها 15 دقيقة من التدريب الأساسي و 30 دقيقة التمارين ذات الشدة العالية، يعطي نتائج في مدة زمنية محددة حسب عدد مرات التمرن:

  1. التمرن مرة في الأسبوع: 3 أشهر وأكثر.
  2. التمرن مرتين في الأسبوع:شهر إلى شهرين.
  3.  ثلاث مرات في الأسبوع: عدة أسابيع .
  4. أربع مرات في الأسبوع: 3 إلى 4 أسابيع.

فوائد تمارين شد البطن 

  1. تعمل هذه التمارين على شد عضلات البَطن، وبالتالي فهي تمنح الشخص القوة والنشاط، مما يزيد من فعالية الأداء ويسرع ظهور النتائج.
  2. تساعد على التخفيف من شدة آلام أسفل الظهر وعضلاته.
  3. تخفف الضغط على العمود الفقري.
  4. تزيد من مرونة العضلات وترفع مستوى اللياقة البدنية.
  5. تحسين وضعية الجسم أثناء المشي، الجلوس والوقوف.
  6. تقضي على الدهون الموضعية في منطقة البَطن و الخصر، وبالتالي هي تساعد على محاربة الأمراض المرتبطة بالسمنة.

طالع أيضًا: كيف انام بعد عملية شد البطن

نصائح هامة لشد البطن 

بعد أن قدمنا إجابة عن متى تبان نتيجة تمارين شد البطن فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يمكن السير عليه لتحقيق نتائج إيجابية سريعة:

  1. يتم تطبيق التمارين لمدة 30 يوم.
  2. تقسم التمارين إلى 3 مراحل بشدة تصاعدية أي زيادة الصعوبة وفقًا لثلاثة مستويات.
  3. القيام التمارين سهلة، لا تحتاج إلى معدات ويمكن عملها في المنزل.
  4. يتم ممارسة التمارين بمعدل يومين مقابل يوم راحة.
  5. الالتزام بنظام غذائي صحي.
  6. النوم الكافي والابتعاد عن السهر.