نصائح لـ “التحكم في الشهية ” وتجنب زيادة الوزن..مع متخصصة التغذية نهى إيهاب

كيف نتحكم فى شهيتنا؟ ورغبتنا الملحة فى تناول السكريات بشكل دائم؟ ..الإجابة هنا ليست قوة الإرادة والتصميم! ولا تقليل كميات الطعام وزيادة التمارين .

لأن فكرة تناول الطعام كلما سنحت لنا الفرصة هى فكرة أساسية فى خليقة أجسادنا .. وهذا من أجل غريزة البقاء..!

عزيزتى .. إن كان وزنك أعلى من الوزن الصحى فهذا ليس خطئك، ولم يكن بإمكانك التحكم فى هذا الأمر قبل قرائتك لهذه المقالة  مع  نهى إيهاب المتخصصة في علم النوم والتغذية.

تقول المتخصصة نهى إيهاب، الأن سأخبرك ما الذى عليك فعله من اجل التحكم في الشهية بشكل بسيط وواعى ..

التحكم في الشهية

– ببساطة شديدة .. عليك التحكم فى هرموناتك ..
بالتخلص من كل الأطعمة التى تسبب فى إرتفاع الهرمونات التى تقوم بتخزين الدهون فى الجسم .. وفى المقابل .. عليك بزيادة الهرمونات التى من شأنها مساعدة الجسم فى عملية حرق الدهون ..

وإليك الأربعة هرمونات الأساسية التى تتحكم فى زيادة أو نقصان الوزن :

  • أولا: هرمون الأنسولين:
    يتم إنتاج الانسولين فى البنكرياس، كرد فعل طبيعى من الجسد تجاه السكريات التى تناولتيها ..
    يتفاعل الانسولين مع مراكز الاحساس بالشهية فى المخ، مما يجعلك تشعرين بالحاجة الملحة الى تناول الكاربوهيدرات والسكريات، ويشعرك بالجوع بوجه عام .. كما انه المسئول الأول عن تخزين الدهون فى منطقة البطن ..وبالتالى .. رغبتنا تجاه هذا الهرمون هى تقليل إفرازه، ويتم ذلك عن طريق:

– التوقف نهائياً عن تناول السكر، الدقيق الأبيض والمنتجات التى تحتوى عليه وعن المنتجات المحلاه صناعياً
– زيادة نسبة الألياف فى طعامك (موجودة فى الخضار – الفاكهة – الحبوب الكاملة – البقوليات) ..
– التمارين الرياضية أيضاً تساعد كثيراً فى تقليل افراز هرمون الانسولين فى الجسم؟

  • ثانياً: هرمون الجريلين:
    يتم افراز هرمون الجريلين فى المعدة، وهو هرمون الاحساس بالجوع ..وبالتالى .. رغبتنا تجاه هذا الهرمون هى تقليل إفرازه أيضاً، ويتم ذلك عن طريق:

– الاهتمام باحتواء وجبة الافطار على البروتين
– عليك بأخذ من 10 الى 12 حبة مكسرات قبل كل وجبة ب 15 دقيقة
– لا يجب تناول الطعام ليلاً
– عليك بأخذ القسط الكافى من النوم كل ليله.

  • ثالثاً: هرمون Peptide YY:
    يتم افراز هذا الهرمون فى الأمعاء، ويعد هذا الهرمون كمكابح الفرامل الطبيعية للشهيه ..وبالتالى .. رغبتنا تجاه هذا الهرمون هى زيادة افرازه، ويتم ذلك عن طريق:

– ملئ نصف طبقك بالخضروات اللذيذة الطازجة متعددة الألوان
– فلتأكلى ببطء .. فقط اتركى الملعقة بين القطمة والاخرى ..

  • رابعا: هرمون الكورتيزول:

هو هرمون التوتر والضغط العصبى، تفرزة الAdrenal Glands وهى تقع فوق الكلى ..يتسبب فى الاحساس بالجوع، تراكم الدهون فى منطقة البطن وأيضاً فى خسارة العضلات وبالتالى .. رغبتنا تجاه هذا الهرمون هى تقليل افرازه، ويتم ذلك عن طريق:

– التمارين الرياضية هى الحل الأمثل والأكثر فاعلية على الاطلاق فى التقليل من الاحساس بالتوتر والضغط العصبى ..
– تقنيه تنفس تدعى Take 5 .. وتتم عن طريق أخذ النفس من الأنف مع العد من 1 الى 5، ثم اخراج النفس من الفم مع العد من 1 الى 5، ثم تكرار هذا التنفس 5 مرات ..تكرار هذا التنفس قبل تناول كل وجبة من شأنه تحسين عملية الحرق فى الجسم ..

توقفي نهائياً عن تناول السكر

إن قمت بكل تلك الأمور البسيطة سوف تشعرين بفارق كبير فى شهيتك خلال 48 ساعه فقط ..التغيير ليس بالأمر الهين فى كل الأحوال .. لكن النتائج حتماً تستحق .