- Advertisement -

نط الحبل بدون حبل : تخلصي من الوزن الزائد بسرعة

نط الحبل بدون حبل نوع من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بطرق مختلفة دون الحاجة إلى استخدام حبل، ومع ضيق الوقت الذي يمنعنا في الكثير من الأحيان إلى الذهاب إلى صالات الجيم، يعد هذا النوع من الرياضات أكثرها ملائمة لخسارة الوزن بسرعة والتخلص من الكيلوغرامات التي اكتسبتها فقط عن طريق ممارستها في البيت، ومع ذلك يبقى من المهم القيام بها بالشكل الصحيح والإلتزام ببرنامج أسبوعي.

نط الحبل بدون حبل 

يعد هذا التمرين واحدًا من التمارين الرياضية البسيطة والتي يمكن للمبتدئين التدرب عليها بشكل يومي، حيث أنها لا تحتاج إلى استخدام الحبل للقفز عليه ولكنها أيضًا من الممكن أن تتطلب بعض المعدات البسيطة كالصندوق على سبيل المثال لا الحصر، ومن بين ما يميز هذا النشاط الرياضي، هو قدرته على مساعدة الشخص على خسارة الوزن، وتقوية العضلات ورفع اللياقة البدنية، ولتطبيق أبسط شكل من هذا التمرين يمكن القفز للأعلى والأسفل وتحريك اليدين كما لو كنت تقفز على الحبل فعلًا، وتكرار ذلك لعدة مرات أو لمدة زمنية معينة، حيث يمكن البدء مثلا بخمس دقائق يوميا ومن ثم التدرج وزيادة المدة.

ومن بين أبرز فوائد نط الحبل بدون حبل ما يلي:

  • فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية,
  • ضغط أقل على عضلات الكتفين وعضلات أسفل الظهر.
  • عدم الحاجة إلى معدات على الإطلاق.
  • عدم الحاجة إلى مساحة كبيرة للتدرب فيها.
  • تقوية عضلات الساقين.

اطلع أيضُا: فوائد نط الحبل للكرش : تخلصي من مشكلة ترهل البطن نهائيا

كيفية القيام بتمارين القفز دون استخدام الحبل 

مع أن معظمنا قد تعلم القفز على الحبل كلعبة مسلية مارسناها في الطفولة ألا أن نط الحبل بدون حبل يحتاج لبعض الإجراءات:

  • من المهم لبس حذاء رياضي مناسب واختيار لبس مريح وغير فضفاض لتجنب التعرض للأذى.
  • التدرب على حركة اليدين دون النط.
  • التدرب على القفز مع تحريك اليدين.
  • القفز دون حبل بحركة منتظمة.

اطلع أيضُا: تجارب نط الحبل لمدة شهر : دليل تجارب ناجحة

تمارين قفز لا تحتاج إلى حبل 

تمارين نط الحبل بدون حبل أو بدائل نط الحبل كثيرة ولها أشكال عديدة، ومن أبرزها اخترنا لكم ما يلي:

تمرين القفز المفتوح Jumping jack

يعد هذا التمرين من بدائل نط الحبل بدون حبل ، فعال جدًا في التخلص من الوزن بسرعة وهو بسيط التطبيق.

فوائد تمرين القفز المفتوح Jumping jack

  • يعمل على تقوية عضلة القلب وحرق السعرات الحرارية.
  • يعزز القدرة على التوازن، و تمرين كامل عضلات الجسم.
  • يساعد في القضاء على دهون الأرداف والفخذين والذراعين والأكتاف.
  • يعزز من مرونة العضلات.
  • يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.

خطوات القيام بتمرين القفز المفتوح Jumping jack

  • قومي بالوقوف بشكل مستقيم، مع التأكد من إبقاء القدمين متقاربتين.
  • قومي بوضع كتفيه على مستوى الذراعين الممدودتين إلى جانبك.
  • قومي بشد الجسم والقفز مع فتح كل من الساقين والذراعين في نفس الوقت، وإعادتهما إلى جانبك.
  • قومي بالنزول برفق على القدمين، مع ثني الركبتين قليلًا.
  • كرري التمرين في 5 مجموعات، في كل مجموعة 10 قفزات.

تمرين القفز على الصندوق الخشبي Box Jump لخسارة الوزن

تمرين القفز على الصندوق الخشبي من تمارين نط الحبل بدون حبل ، له العديد من الفوائد وطريقة ممارسته بسيطة نوعًا ما.

اطلع أيضُا: فوائد نط الحبل للنساء : تعرفي على فوائد هذا التمرين وأضراره

فوائد تمرين القفز على الصندوق الخشبي box jump لخسارة الوزن 

  • يعمل على حرق الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة.
  • يساهم في تقوية عضلات الساقين والفخذين والمؤخرة.
  • فعال في عملية البناء العضلي ويزيد من لياقة الجسم.
  • يشد الجسم ويساعد على التخلص من الترهلات.

خطوات القيام بتمرين القفز على الصندوق الخشبي box jump

  • عليكي الوقوف بشكل مستقيم، مع التأكد من إبقاء القدمين متباعدتين قليلًا.
  • قومي بالنزول وخذي وضع القرفصاء، ثم ادفعي قدميك باتجاه الأرضية واقفزي أعلى الصندوق.
  • تأكدي من القفز بسلاسة وخفة.
  • قومي بتكرار القفز في 5 مجموعات، كل مجموعة 3 مرات، و استريحي دقيقة بين كل مجموعة.

تمرين بوربي Burpee

يعد هذا التمرين واحدًا من تمارين نط الحبل بدون حبل والتي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي فوائده وطريقة القيام به:

فوائد تمرين بوربي Burpee في فقدان الوزن 

  • يساعد في التخلص من الوزن بسرعة كبيرة، حيث يحرق حوالي 50 % من الدهون المتراكمة في الجسم أكثر من أنواع التمارين الأخرى.
  • يعمل على شد عضلات الصدر والساقين والذراعين والركبة والفخذين، ويقضي على الدهون في هذه المناطق.
  • يعزز صحة القلب ويحسن من وظيفة الأوعية الدموية.
  • يساهم في إعادة بناء العضلات وتقويتها ويزيد من مرونة الجسم.

خطوات القيام بتمرين بوربي Burpee 

  • قومي بالوقوف في وضعية مستقيمة، مع التأكد من ترك مسافة بين القدمين تتناسب مع مستوى الكتفين.
  • قومي بالانحناء مع وضع اليدين على الأرضية، ومد الساقين إلى الخلف.
  • انتقلي إلى وضع القرفصاء وافقزي للأعلى.
  • كرري الحركة لأطول مدة ممكنة.

قدمنا سابقُا في هذا المقال معلومات عن نط الحبل بدون حبل وكيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة، كما تطرقنا لمختلف التمارين الرياضية التي تعد بديلًا رائعة لا يحتاج إلى استخدام حبل للقفز، وكلها فعالة جدًا في التخلص من الوزن الزائد وحرق دهون الجسم وزيادة لياقة البدن وتعزيز توازنه.