نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق

نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق نجد أن رياضة نط الحبل تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتعمل على خسارة الوزن الزائد، فممارسة رياضة نط الحبل لمدة ساعة كاملة تعمل على حرق 1300 سعر حراري، ولكن من الصعب أن يمارس الشخص رياضة نط الحبل لمدة ساعة متواصلة ولكن يكفي أن تقوم بنط الحبل من 70 حتى 100 نطة لتحرق 800 سعر حراري، أما إذا قمت بنط الحبل من 125 وحتى 145 يعمل على حرق من 900 وحتى 1000 سعر حراري، وسوف نتحدث عن نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق.

فوائد نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق

 قبل التعرف على نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق أن لرياضة نط الحبل فوائد كثيرة ومتنوعة حيث أنها تقوي عضلات البطن الظهر معًا، ومن هذه الفوائد ما يلي

  • عندما تقوم بممارسة هذه الرياضة لمدة ربع ساعة متواصلة فإنك تخسر الكثير من الوزن الزائد، حيث تفقد حوالي 1800 سعر حراري عندما تمارسها لمدة ربع ساعة.
  • تساعد على تحريك خلايا وأنسجة الجسم وتعمل على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف ويقلل من الكتلة الدهنية.
  • تعمل على شد العضلات وتقي من ظهور ترهلات البطن، ولكن عند ممارستها لابد من استقامة الظهر ومحاولة ضم الساقين وتحريك الرسغ.

طالع أيضا تمارين نط الحبل يوميا

نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق
نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق

إرشادات عند ممارسة رياضة نط الحبل

بعد ما تعرفنا على نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق لاب

 أن تتعرف على هذه الإرشادات عند ممارسة هذه الرياضة وهي كما يلي

  • لابد أن يكون طول الحبل مناسب لطول الشخص وحتى يتم التأكد من ذلك عليك أن تقوم بلف الحبل على اليدين.
  • عليك أن تتأكد من أن وزنك مناسب لممارسة هذه الرياضة، ولابد من استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة حيث أن الوزن الزائد يؤثر على صحة الركبتين.
  • لابد أن تقوم باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة رياضة نط الحبل حتى تحصل على الوزن المطلوب، فممارسة رياضة نط الحبل لوحدها غير كافية لخسارة الوزن.
  • إذا كنت تعاني من ألم بالركبة أو مشاكل في الظهر والقلب لابد من استشارة الطبيب قبل ممارستها.
  • عليك أولاً أن تقوم برياضة الإحماء قبل ممارستها حتى يتم تهيئة القلب والجسم على ممارسة رياضة نط الحبل وعليك أن تتدرج في سرعة القفز.
  • لتجنب أي ضرر قد يحدث لك عليك أن تقوم بممارسة هذه الرياضة على أرض مستوية أو في مكان خالي.
  • حتى لا تترهل بطن السيدة قامت بإجراء ولادة قيصرية عليها أن ترتدي حزام بطن.
  • يجب ارتداء حذاء رياضي حتى تستمتع بممارسة هذه الرياضة.

طريقة اختيار حبل النط المناسب

بعد ما عرضنا نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق لابد أن نتعرف على كيفية اختيار الحبل المناسب وذلك من خلال

  • لابد أن تختار حبل مناسب لممارسة هذه الرياضة وأن يكون له مواصفات معينة حتى تتم الرياضة بشكل صحيح ولا تؤثر على فقرات الظهر أو المفاصل.
  • حتى لا تنعقد أطراف الحبل عند الإمساك به أو في حالة عدم استخدامه لابد من أن يكون الحبل مربوط بحلقة أو له أطراف.
  • لابد أن يكون الحبل خفيف الوزن وله سمك عريض وأن يكون مصنوع من المطاط وتكون أطرافه من البلاستيك أو الخشب.
  • حتى يكون الحبل قوي لابد أن بداخله سلك حديد وهو مخصص للمحترفين في ممارسة رياضة نط الحبل.

لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي تتعلق بنط الحبل وكم يحرق، وتعرفنا على فوائد نط الحبل الكثيرة والمتنوعة التي سوف تحصل عليها عند ممارسة هذه الرياضة، وتعرفنا على مجموعة من الإرشادات لابد من اتباعها عند ممارسة هذه الرياضة حتى تقوم بممارستها بشكل صحيح وحتى تحصل على الوزن المطلوب، وتعرفنا على كيفية اختيار الحبل المناسب لممارسة رياضة نط الحبل حيث أنه لابد أن يكون بمواصفات معينة حتى تتم الرياضة بشكل صحيح.

طالع أيضا تمارين نط الحبل يوميا