نط الحبل لمدة 5 دقائق كم يحرق

نط الحبل لمدة 5 دقائق كم يحرق حيث تعتبر رياضة نط الحبل من أفضل التمارين الرياضية في تخسيس البطن فقط، وهي واحدة من أنواع تمارين المتردية لإنقاص الوزن وهي رياضة هامة من أجل الحصول على جسم رشيق، وتعتبر هذه الرياضة هي التمرين المناسب لكل من يريد حرق سعرات حرارية عالية من خلال التمارين الرياضية، وتوجد لهذه الرياضة الكثير من الفوائد المختلفة لأنها تعمل على تحرك جميع عضلات الجسم خاصة عضلات البطن والأرداف، وهنا سوف نتحدث عن نط الحبل لمدة 5 دقائق كم يحرق.

نط الحبل لمدة 5 دقائق كم يحرق
نط الحبل لمدة 5 دقائق كم يحرق

فوائد رياضة نط الحبل

  • تعمل على بناء عضلات البطن والفخذين والساقين.
  • يمكنك أن تقومي بفقد الكثير من الوزن من خلال هذه الرياضة.
  • تساعد الجسم على التخلص من السموم.
  • تعمل على شد الجسم من خلال استقامة الظهر عن طريق إعادة فقرات العمود الفقري إلى وضعها الطبيعي.
  • تزيد رياضة نط الحبل من وزن الكتلة العضلية.
  • هي من طرق علاج الفلات فوت عند الكبار والصغار والشباب.

نط الحبل لمدة 5 دقائق كم يحرق

نجد أن رياضة نط الحبل فعالة جداً في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فنجد أن رياضة نط الحبل لمدة ثلث ساعة تعادل 40 دقيقة من رياضة الجري و120 دقيقة من رياضة المشي، وكذلك رياضة الجري والمشي مهميين جداً لحرق السعرات الحرارية، فنجد أن رياضة نط الحبل تحرق 1500 سعر حراري لمدة ساعة متواصلة، ولكن من الصعب أن تقوم بممارسة هذه الرياضة لمدة ساعة دون توقف، ولكن ممارسة رياضة نط الحبل 200 مرة متتالية ستحرق 850 سعر حراري يومياً.

طالع أيضا نط الحبل 300 مرة كم يحرق

أنواع رياضة نط الحبل

بعد ما تعرفنا على نط الحبل لابد أن نتعرف على أنواع هذه الرياضة حتى تختار النوع المناسب لك وهي كما يلي

  • نط الحبل بسرعة وهي أن تقوم بالقفز كأنك تمارس رياضة المشي وهي تعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • يمكن نط الحبل باستخدام قدم واحدة فقط وهو مناسب لأصحاب الوزن الرفيع ولا ننصح به لأصحاب الأوزان الثقيلة.
  • نط الحبل مع القفز لأعلى وتثبيت القدم اليمنى ثم القفز بها وتثبيت القدم اليسرى وهو من أصعب الأنواع لأنه يحتاج إلى ممارسة كثيرة.

نصائح عند ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 5 دقائق

بعد ما تعرفنا على نط الحبل لمدة 5 دقائق كم يحرق لابد أن نتعرف على نصائح هامة عند ممارسة هذه الرياضة وهي كما يلي 

  • نجد أن ممارسة رياضة نط الحبل خطأ كبير خصوصاً في شهور الحمل الأولى حيث  يجب أن تمارس الرياضة بهدوء والبعد عن التمارين المرهقة.
  • لابد أن يكون حجم الحبل مناسب لطول الشخص الذي يمارس رياضة نط الحبل.
  • إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة كالسكر والضغط يجب أن تستشير الطبيب قبل ممارستها.
  • لابد أن تعتمد على نظام غذائي غني بالبروتينات حتى نوفر الطاقة اللازمة للجسم، حتى يستطيع أن يقوم بممارسة رياضة نط الحبل.
  • البعد عن رياضة نط الحبل إذا كنت تعاني من أي أمراض متعلقة بالقلب ومفاصل الركبتين.
  • من قامت بالولادة القيصرية عليها أن لا تقوم بممارسة رياضة نط الحبل.
  • يجب الوقوف على أرض صلبة ومتساوية أثناء ممارسة رياضة نط الحبل مع ارتداء حذاء رياضي.

لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي تتعلق بنط الحبل لمدة 5 دقائق، وتعرفنا على فوائد ممارسة هذه الرياضة وأنواع رياضة نط الحبل، ونصائح هامة عند ممارسة رياضة نط الحبل التي لابد من اتباعها حتى تقوم بهذه الرياضة على الوجه الصحيح والكامل.

طالع أيضا نط الحبل 1000 مرة كم يحرق