نظام الصيام المتقطع دايت نينجا

يبحث الناس باستمرار على مستوى العالم عن أكثر أنظمة الدايت فاعلية، حيث يريدون خسارة الوزن بسرعة كبيرة للوصول للوزن المثالى، وهذا ما يحققه نظام الصيام المتقطع دايت نينجا وهو الجمع بين نظامين للتخسيس وهما نظام الصيام المتقطع ونظام الدايت نينجا، لتحقيق نجاح أكبر وفى وقت أقل، وسوف نقوم من خلال هذا المقال بشرح تفصيلى عن كلا النظامين وكيفية الجمع بينهما دون إحداث آثار جانبية على جسم الأنسان وصحته العامة.

قد يهمك أيضا: رجيم الصيام المتقطع

رجيم دايت نينجا

يتكون النظام الغذائي دايت نينجا على تناول وجبات خلال اليوم الطريق الذى يسلكه نظام الصيام المتقطع ويجب أن تحتوى هاتان الوجبتان على كمية كافية من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، ويظل المتبع لهذ النظام طوال اليوم دون تناول الطعام يكتفي فقط بتناول المشروبات المتناسبة مع النظام الغذائي مثل الشاي الأخضر وغيره،ولكن هناك نظام غذائي دايت نينجا مع الصيام المتقطع ونظام غذائي دايت نينجا مع نظام كيتو دايت، ولكي تستفيد استفادة كاملة من نظام دايت نينجا عليك أتباع الخطوات التالية..

  • تحديد زمن معين ثابت لتناول الوجبتين يومياً.
  • الالتزام الكامل بالنظام الصحي الموضوع دون الحياد عنه.
  • ممارسة الرياضة بشكل دورى ومستمر فيما لا يقل عن 5 ساعات فى الأسبوع.
  • الأبتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة و المشروبات الغازية والسكريات.
  • النوم الجيد خلال ساعات الليل، وذلك لتحقيق بناء مثالى للعضلات.
  • أعطاء الجسم فترات راحة خلال فترات الصيام وذلك لتجنب الآثار الجانبية.

نظام الصيام المتقطع دايت نينجا

فوائد اتباع نظام الصيام المتقطع

  • يعمل الصيام المتقطع على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والتقدم فى العمر، فهو يساعد فى أعطاء الجسم الروح الشبابية والصحة والنضارة.
  • يساعد هذا النظام فى عدم التعرض لخطر مرض السكر، فهو يخفض نسبة الجلوكوز فى الدم لأصحاب مرض السكري، ولكنه لا يؤثر على نسبة الجلوكوز فى الدم لدى المعافيين، كما أنه يساعد فى خفض نسبة الأنسولين فى الدم.
  • يحقق الصيام المتقطع ارتفاع فى معدلات الأيض في جسم الإنسان، مما يزيد من نسبة حرق الدهون فى الجسم، ويحقق خسارة الوزن بسرعة أكبر.
  • كما أن الصيام المتقطع يساعد فى عمل القلب بشكل أحسن.
  • يساعد الصيام المتقطع فى مقاومة أمراض كثيرة منها أمراض الكبد و السكر و بعض من الألتهابات.
  • يعمل الصيام المتقطع على تخليص الجسم من البكتيريا والسموم المتراكمة به.
  • يساهم الصيام المتقطع فى الوقاية من مرض الزهايمر وذلك لما يحققه من تجديد الخلايا العصبية فى المخ.

نصائح هامة عند اتباع نظام الصيام المتقطع دايت نينجا

  • ابتعد عن الأنشطة القاسية والتى تحتاج الى كثير من الطاقة فى فترة الصيام.
  • خذ راحة بين كل فترة وأخرى، يحتاج الجسم الى قسط من الراحة حتى لا يؤثر الصيام عليه سلباً ويحدث ضعف عام، أو ضعف فى بعض وظائف الجسم لذلك خلل بين فترات الصيام المتقطع بفترات راحة.
  • لا تحرم نفسك من أنواع الأطعمة التي تشتهيها، ولكن جدولها بشكل منظم من خلال نظامك سعراتك المحددة حتى لا تشعر بالملل وعدم الرغبة فى تناول الطعام.
  • تناول أطعمة سعراتها الحرارية قليلة و كميتها كبيرة حتى تشعرك بالشبع وتزود لديك شعور عدم الحاجة لتناول المزيد من الطعام.
  • تناول الكثير من السوائل بدون سكر خلال فترة الصيام وذلك لإمداد الجسم بالفوائد التى يحتاج اليها و السوائل الكافية لترطيب الجسم ويمنحه النضارة اللازمة.
  • يجب شرب كميات وفيرة من المياه خلال فترة الصيام.
  • يجب أن يكون النظام يسير بشكل تدريجي حتى يعتاده الجسم دون تعب أو إرهاق، ولكى يستفيد منه أكبر استفادة ممكنه.
  • الأبتعاد تماماً عن الأطعمة المصنعة مثل الشيبسي والمخبوزات التي تصنع من الدقيق الأبيض.

قد يهمك أيضا: نظام الصيام المتقطع