نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش حلم الكثير من السيدات التخلص من دهون البطن بسرعة والحصول على بطن مشدودة وممشوقة ليس بها أي دهون، لذا يقومون بالبحث عن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بطريقة سهلة وبسيطة، ويعمل النظام على توفير خيارات لطعام أفضل مع توفير نزول صحي للوزن الزائد والتخلص من الكرش والحصول على بطن مشدودة وممشوقة.

قد يهمك أيضا: هل التفكير الزائد ينقص الوزن

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

يعمل هذا النظام الغذائي على تخسيس حوالي خمسة كيلو جرامات خلال أسبوعين ويعمل على تخسيس البطن وإزالة الدهون التي توجد فيها، ويتم هذا الرجيم لمدة أسبوعين متصلين بدون فري حتى تحصلين على نتيجة فعالة، وفي حالة رغبتك على الاستمرار على هذا النظام يتم الاستمرار عليه لمدة ٦ أيام ويتم أخذ اليوم السابع فري.

طرق الحصول على بطن مثالية

قبل التحدث عن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش، لابد من معرفة مجموعة من النصائح التي تساعدك على الحصول على بطن مثالية ومشدودة وهي ما يلي

  • تناول الشاي الأخضر حيث أنه يرفع من معدل الحرق ويفقدك الكثير من السعرات الحرارية.
  • تناول القرفة والزنجبيل بعد الوجبات و ليس قبلها حتى لا تؤثر على المعدة.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على  عضلات البطن ثلاث مرات أسبوعيا  ممارسة رياضة خفيفة كل يوم كالسباحة أو المشي.
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد 

يتم عمل هذا النظام لمدة أسبوع حتى تتمكن من تخفيف وزنك وهو كما يلي 

وجبة الإفطار

تكون ثابتة طوال أيام الأسبوع وغير وفيها يتم تناول كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل نحل وبعض قطرات من عصير الليمون مع شريحة توست أسمر مع قطعة جبنة قريش مع كوب من القهوة بحليب خالي الدسم وتكون محلاه بسكر دايت.

وجبة الغداء

عبارة عن طبق سلطة وطبق شوربة خضار ماعدا بطاطس مع ٣٠٠ جرام سمك أو شريحة لحم مشوي أو دجاج مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحة ويكون هذا العشاء ثابت ٦طوال أيام الأسبوع.

 

قد يهمك أيضا: نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد

نصائح لانقاص الوزن الزائد

  • حتى يتم نقصان الوزن الزائد لابد من تناول الخس والخيار كسناك بين الوجبات بأي كمية.
  • تناول ثماني أكواب من الماء يوميًا.
  • الإقلاع عن السكريات والطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة كرياضة المشي.
  • من الممكن أن تقومي بتكرار النظام إذا كنت ترغبين في نقصان المزيد من الوزن.
  • البعد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي والمسلوق.
  • عدم شرب العصائر والمشروبات الغازية حيث أنها مليئة بالسعرات الحرارية.
  • تناول البروتين بكثرة كالسمك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • تناول الفواكه والخضروات كسناك بين الوجبات الأساسية وشرب الكثير من الماء حيث أنها تساعدك على الشعور بالامتلاء.

لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي تتعلق بنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش، وتعرفنا على طرق الحصول على بطن مثالية ومشدودة من خلال اتباع مجموعة من النصائح، وعرضنا النظام الغذائي الذي يعمل على تخفيف الوزن الزائد، وعرضنا مجموعة من النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد بطريقة سهلة وبسيطة وكذلك التخلص من الكرش والحصول على بطن مثالية، فكل ما عليك فعله هو اتباع هذا النظام الغذائي حتى تخسرين الوزن الزائد و تحصلين على الوزن المثالي لك.

 

قد يهمك أيضا: كيف اتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن

Leave a comment