نظام غذائي لتطويل الشعر وتعزيز صحته وكثافته

كهل يمكن اعتماد نظام غذائي لتطويل الشعر ؟ ، في الحقيقة لا يمكن أبدًا إنكار دور التغذية السليمة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص، أما عن وجود برنامج غذائي يمكن اتباعه بهدف إطالة شعرك، فيمكنك الاطمئنان، الأمر بالفعل ممكن، فهل انتي مستعدة للإطلاع عليه وتطبيقه؟

نظام غذائي لتطويل الشعر 

يعتمد النظام الغذائي الذي يرجى منه تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله على تناول أنواع معينة من المغذيات، ليس هذا فقط، بل أيضًا تجنب أخرى.

أغذية تساعد على تطويل الشعر

  • زبدة اللوز

تحتوي زبدة اللوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية،  بما في ذلك البروتين والدهون الصحية والفيتامينات مثل الفيتامين دال.

ولإدراجها ضمن نظام غذائي لتطويل الشعر ، تناولي ملعقة صغيرة منها يوميًا.

  • فاكهة  اليوسفي 

تؤثر فوائد اليوسفي على شعرك بشكل كبير، حيث أن محتواها من فيتامين سي يجعل من السهل على الجسم  امتصاص الحديد ، الموجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسبانخ، وقد تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلوم الطبية الكورية ، لذا من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي منها، ولتضمين هذه الفاكهة في نظام غذائي لتطويل الشعر  ، تناول ثمرتين خلال اليوم.

  • سمك السلمون 

سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى تعج بفيتامين د الذي يحفز الجريبات، حيث  يساعد فيتامين د في تحفيز بصيلات الشعر التي أصبحت نائمة، بعبارة أخرى ، هناك أدلة تشير إلى أن المغذيات قد تساعد في منع ترقق الشعر  وتزيد من طوله.

شاهد أيضًا:افضل انواع البروتين المعالج للشعر بدون فورمالين

  • السبانخ 

تحتوي السبانخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تفيد شعرك، وكذلك صحتك العامة، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم، يمكن أن تساعد السبانخ شعرك على إنتاج الزهم أيضًا.

ولإدراجه ضمن نظام غذائي لتطويل الشعر تناولي طبق صغيرًا منه على الأقل 3 مرات إلى 4 أسبوعيًا.

  • البيض 

يحتوي البيض على 10 ميكروغرام من فيتامين يسمى البيوتين ، والذي يساعد في نمو الشعر وتقوية بيصلاته. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للبيوتين اللوز والأفوكادو أيضًا، بالإضافة إلى ذلك، يعد البيض مصدرًا رائعًا لفيتامين د الذي يساهم في جعل شعرك ينمو بشكل قوي ولامع، و يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة.

  • الزبادي 

الزبادي غني بالبروتين ، كما يحتوي على فيتامين ب 5 (المعروف باسم حمض البانتوثنيك)، والذي يساعد في الحفاظ على صحة شعرك و يحفز نموه بشكل سريع.

  • الشوفان 

الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) التي تحفز نمو الشعر وتجعله كثيفًا وصحيًا.

  • الكيوي 

غني بالفيتامين ج والذي يعمل على امتصاص الحديد في الجسم مما يغذي الشعر ويزيد من نموه وكثافته.

  • الفاصوليا السوداء 

تحتوي على حمض يسمى اللايسين وهو حمض أميني أساسي قد يلعب دورًا في امتصاص الحديد والزنك، كما أنه يشجع على نمو شعرك بشكل صحي وتطويله.

تشمل الأطعمة الأخرى التي يمكن تضمينها في نظام غذائي لتطويل الشعر : العدس، الكينوا ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، الخضروات الورقية ، الجوافة …الخ.

شاهد أيضًا: الفرق بين البروتين والكيراتين للشعر

أطعمة تضر شعرك 

في المقابل يجب أن يخلو أي نظامك الغذائي من الأطعمة التالية:

  • سمك أبو سيف.
  • السكريات والحلويات.
  • الحبوب والنشويات المكررة.
  • الكحوليات.

قدمنا لك سابقًا نظام غذائي لتطويل الشعر ، حيث ذكرنا مختلف الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو شعرك، إضافة إلى تلك التي يجب عليكي تجنبها حتى لا تضري شعرك.